河北省精神卫生中心：行动起来 驯服抑郁这条“灰狗”

有人说：“抑郁是灰狗，咬人不松口。”近日又一位明星离开了我们，也是被这条“灰狗”拖走的。粗算起来，这些年来被灰狗拖走的演艺明星有：张国荣、海峰、陈百强……，这些名字曾在荧幕上闪耀，曾给我们留下许许多多深刻的回忆。总希望能够做些什么，来驯服抑郁这条灰狗，以慰这些鲜活的生命。

一、抑郁症很普遍，克服“病耻感”

随着社会竞争的日趋激烈，人们需要承受的生理和心理方面的压力越来越大，抑郁症的发病率不断升高。我们需要知道抑郁症是由各种原因引起的以抑郁为主要症状的一组心境障碍或情感性障碍。许多严重疾病如心脑血管、癌症等也常伴有抑郁症状，再加上遗传因素、生物化学因素等的影响，抑郁症已成为当今社会的高发疾病。

据WHO保守估计，抑郁症在人群中的患病率为3%，自杀率高达12%～14%，抑郁症导致的伤残居第二位，占全部疾病负担的6.2%。到2020年为止，重性抑郁症成为全球第二大疾病，仅次于心脏病。所以大众要正视抑郁症就像糖尿病、高血压一样，都是一种疾病。而不是“意志低下、不求进步的”心理问题，因而谈抑郁色变，讳疾忌医。

二、有了抑郁情绪，该如何进行自我调节?

其实生活中人们都会有抑郁情绪，往往达不到抑郁症的程度，当我们有情绪抑郁的时候，不防做以下的自我调整。一是调整目标，使之更加合理、现实。很多抑郁的人，往往对自己和别人的期望值都比较高。这样给自己带来了很大的压力，实现困难，就会有很强的“挫败感”。因此目标要实际一些，使之切实可行，容易成功;比较容易获得成就感。二是将可能引起抑郁的压力写出来。将这些压力按大小顺序地写出来，各个击破，抑郁情绪就会有所缓解。三是当要做的事情很多时，可以进行统筹安排。事情往往分为必须做、应该做和想做的。如果必须做的事没做，就会增加内心的焦虑抑郁。所以，您只要先把必须做的事完成，就会减轻压力。四是注意学会积极关注，发现工作和生活中的“点滴收获”“正能量”。用来增强自信心，用成功的经历激励自己。五是对自己的期望值不要太高，只要尽最大的努力去做就可以了，不要过分注重结果。六是生活中的放松。每个人在工作之后都需要放松，如听音乐、洗澡、看喜剧片、外出旅游和保证充足的睡眠等。七是要避免自尊心过强。自尊心太过强就容易患得患失，从而为尚未发生的事情担忧不已。八是与同亲友、同事建立有益的、愉快的合作的关系;与上级建立有效的、支持性的关系，分享苦恼、寻求帮助。

这样即使抑郁这条“灰狗”可能会咬到我们，但并不会致命。

三、面对抑郁症患者，我们应该怎么办?

面对抑郁的家人和同伴，每一个善良的人都会希望能够帮助他们。但是往往觉得很无力、无助，不知该如何下手。很多的“心灵鸡汤、人生金句”往往很苍白，甚至适得其反。我们该怎么帮帮他们呢?

首先是倾听他的苦恼，安慰与陪伴。当人们遇到困难和痛苦时，开始需要的可能并不是“人生哲理”。而是一个可靠的听众，能够见证她的遭遇和不幸。

其次需要感受到周围人对自己关心，心灵的碰撞。我们要允许她流泪，表达不好的情绪，甚至我们可以陪她一起流泪。这样她们会觉得自己没有被歧视。

此外给予合理化的建议，帮助他拓宽视野。帮助他接纳自己不足，多关注自身优点，不要将眼睛总是盯在那些缺点和不足上面。

最后当你做了很多，但是仍旧感觉力不从心，收效甚微的时候。一定不要忘记建议我们的家人或者同伴去接受专业的帮助，系统心理干预。

自杀是抑郁障碍患者最为严重的后果之一，自杀者又何止是在娱乐圈中。在心理问题和精神疾病越来越普遍，成为重要的民生和社会问题的当下，我想每个人都行动起来，虽然不能杀死抑郁这条“灰狗”，但是我们可以驯服它。让它成为生活中的“风景”，而不是“终点”。(河北省精神卫生中心 心理保健中心主任徐涛)