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保定市第一医院:牢记“4个十分钟”血压平稳不升高

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高血压是常见的慢性病之一,它对人体的健康有着一定的危害,血压的升高会引发人们心、脑、肾脏等重要器官的损害,甚至会引发各种疾病,因此高血压不容忽视。

10分钟降压法

1、早晨起床,先躺10分钟

清晨是高血压人群最容易突发危险的时间,因为此时人们从睡眠状态的迷走神经转为兴奋,肾上腺素水平增高,心跳由平缓转变为加快跳动,血管收缩,此时人体的血压会出现第一个高峰时段。

高血压人群如果早晨一醒就立刻起床,使得起床太“猛”,容易诱发血压突然升高的问题,比较危险。因此建议血压高的朋友,清晨醒来后,不要立刻就起床,应闭目三五分钟,然后睁开眼平躺三五分钟,再缓缓起床,这样可以帮助清晨血压的稳定。

2、早餐后,坐10分钟

人体在6点到9点左右,血压进入一个峰值的阶段,在这一时间段,人们吃完早饭后,大量的血液会进入肠胃之中来帮助消化,这时大脑可能会出现供血不足的情况。

如果此时立刻去做其他事情,对于高血压人群来说,比较容易出现头晕等不适之感。建议血压高的朋友,吃完早餐后,不要急着工作或者干活,先坐10分钟,休息一下。

3、午饭后躺10分钟

吃完午饭后,人体的大量的血液要帮助肠胃进行消化的工作,并且经过一个上午的忙累之后,身体也需要休息一下。如果大家工作繁忙,建议可以在沙发上躺个10分钟,这样可以使身体得到很好的休息,也有助于稳定血压,如果有条件的,睡20分钟到30分钟,也是很好的。

4、晚饭后,慢走10分钟

吃完晚饭后,建议高血压人群可以在家中或者是楼下小区,慢走10分钟。这样有助于舒缓心情,放松身心。

保定市第一医院医生温馨提示

如果经过一段时间的生活干预之后,血压仍然没有恢复稳定,则要在医生的指导下科学合理的服用降压药物,当然生活干预也不能够放松,双管齐下才能够使血压更快的恢复正常,避免并发症的出现。(任倩影)

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