跟着专家这样做 轻轻松松击败压力!

什么是压力?

压力是一种认知，认为某种情况超出个人能力所能应付的范围;是环境要求你作出选择或改变时的个人感受;是对未知事件的悲观解释;是面临威胁时的本能反应。

压力的来源有哪些?

在21世纪这样的“压力时代”，压力的来源主要有三个方面：社会因素、家庭因素、个人因素。

如何识别自己的压力?

在压力下人们很容易出现焦虑、抑郁、疑病情绪，首先，抑郁情绪具体表现为大部分时间情绪低落、兴趣缺乏、注意力不集中、失眠、食欲下降甚至悲观绝望等;其次，焦虑情绪具体表现为担心害怕、易怒、出汗口渴、胸闷气短、坐立不安;最后，疫情下人们易出现疑病情绪，表现为过于关注自己躯体的各种感觉，怀疑自己感染了新冠，当大家出现以上症状，说明压力出现了，要学会及时识别并调节自身压力。

个体长期处于压力状态下会成什么样呢?

首先是生理上：当大脑检测到压力，肾上腺会产生较高水平的皮质醇激素，这与高血压、荷尔蒙失衡、生育问题等有关。其次是认知上：会导致记忆力减退、反应迟钝、精力不足等。再次是情绪上：会导致焦虑、抑郁等。最后是行为上：易产生职业倦怠、攻击行为、酗酒等。

如何应对压力?

第一，直面问题，即分析压力事件的性质、确认自己对问题的处理能力、积极寻求资源及支持系统、有计划、有步骤拟定解决计划、讲究策略和技巧并脚踏实地、立即行动。

第二，识别并改变自身的不合理信念，比如“完美主义”、“糟糕透顶”。

第三，自我训练，包括识别负性情绪、做好情绪管理，情绪管理可以使用TRAIN措施，即：倾诉、放松、运动、兴趣、营养。

第四，如果情绪问题靠自己长时间无法解决，一定到专业机构进行治疗，必要时遵照医嘱，服一些药物。

专家简介：

郭艳梅：中共党员，主任医师，教授，硕士生导师，中级心理治疗师，河北大学，承德医学院硕士生导师，心理学硕士，毕业于河北大学，先后到中南大学湘雅二院、北京大学精神卫生研究所进修学习。京津冀临床心理服务联盟专家成员，河北省精神科联盟专家，中华医学会精神医学分会进食障碍协作组委员兼秘书，河北省精神疾病司法鉴定组成员，河北省心理咨询师协会理事，河北省心理卫生学会精神疾病联络就诊专业委员会委员。从事精神科临床及心理治疗工作27年，发表论文10余篇，参编著作2部。主持、参与多个省级/市级科研项目的开展，获省市科技进步奖多项。主要擅长精神分裂症、抑郁症、应激相关障碍、神经症、心身疾病、失眠症及儿童、青少年心理障碍和家庭问题的诊治。每周一全天精神科门诊、周二全天心理门诊。

李斯妮：中共党员，心理治疗师，国家心理咨询师，应用心理硕士，从事心理咨询工作1000+小时的经验，擅长青少年人际关系、厌学、考试焦虑，家庭问题，沙盘游戏治疗，先后参加正念饮食觉知训练课程，中澳精神心理诊疗技术系列培训，持续接受精神分析师督导与分析，持续接受认知行为疗法督导与分析，每周四全天心理治疗门诊。