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【寒露养生】袅袅凉风动 凄凄寒露零

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寒露,是二十四节气之第十七个节气,秋季的第五个节气。今年的寒露节气在10月8日《通纬·孝经援神契》记载:“秋分后十五,斗指辛,为寒露。言露冷寒而将欲凝结也。”

寒露三候

一候鸿雁来宾:雁以仲秋先至者为主,季秋后至者为宾。《通书》作来滨。滨,水际也,亦通。

二候雀入大水为蛤雀:小鸟也,其类不一,此为黄雀。大水,海也,《国语》云:雀入大海为蛤。盖寒风严肃,多入于海。变之为蛤,此飞物化为潜物也。蛤,蚌属,此小者也。

三候菊有黄华:草木皆华于阳,独菊华于阴,故言有桃桐之华皆不言色,而独菊言者,其色正应季秋土旺之时也。

寒露时节话养生

唐山市中医医院内分泌科二病区主任张英来介绍:《月令七十二候集解》中说:“露气寒冷,将凝结也。”寒露表示气温比白露时更低,露水更加寒冷,接近地面的水气快要凝结成霜了。寒露时节养生注重以下几个方面:

▲调养起居

“春生、夏长、秋收”是万物发展的规律,人在深秋,应该是早卧以避风寒、早起以从秋爽,使精神常常安定,才能缓和秋天萧杀之气,而不为其所伤。秋季是夏转冬的过渡季节,由凉而渐寒,就是说秋天阳气开始下降,所以说“天气以急”。一般说来,人的阳气不足,就可以借助夏天阳热之气以温养阳气,阴精不足的人也可借助秋冬收藏之气以涵养阴精,秋虽凉而寒将至,衣被要逐渐添加,不可一下加得过多,俗话说“春捂秋冻”就是这个意思。

▲调节饮食

“滋阴润肺”、“少辛增酸”,秋与肺相应,金秋之时,燥气当令,燥邪之气易侵犯人体而耗伤肺阴,所以暮秋时节的饮食调养应以滋阴润肺为原则。饮食养生应在平衡饮食五味的基础上,适当多食甘、淡滋润的食品,既补脾胃,又养肺润肠,防治咽干口燥等症。适量进食的水果有梨、柿、香蕉等;蔬菜有胡萝卜、藕、银耳及豆类、菌类、海带、紫菜等,谷薯类有山药、芝麻、核桃、糯米等。古人云:“春吃花、夏吃叶、秋吃果、冬吃根”,寒露节气养生保健不妨多吃些萝卜、莲藕、土豆、山药等“根菜”。

▲调节情志

“秋风萧瑟天气凉,草木摇落露为霜。念君客游思断肠,慊慊思归恋故乡”。秋天人们( 特别是体弱者或老年人 ) 易于烦躁和悲愁伤感,花木凋零、秋风萧瑟常在心中引起苦闷与垂暮之感。因此,秋季养生以调达情志、培养乐观情绪、保持心理平衡为首要。

▲运动调护

“耐寒锻炼自秋始”,寒露时节,天高气爽,气候干燥,故要多呼吸新鲜空气,在清凉的秋风中散步、跑步,这不但是在有氧运动,还接受了耐寒训练,使身体能适应寒冷的刺激,为度过即将到来的寒冬作充分的准备。此外,郊游登山是一项适宜秋季的锻炼项目,不仅增强人体的呼吸和血液循环功能,也使得人的肺活量及心脏的收缩力增大。

▲中药调护

“天高昼暖夜来凉,草木萧疏梧落黄。日享菊香播小麦,夜尝梨贝养脾肠。”秋季中药调护以养阴防燥、润肺益胃为主,如西洋参、沙参、麦冬、百合、杏 仁、川贝、胖大海等。平素为阴虚体质的人,可用中成药六味地黄丸、大补阴丸等。如果出现皮肤与口角干 燥、口舌生疮、咳嗽、毛发脱落等,即“秋燥”现象,可适当选服些滋阴润肺的补品或药粥。如沙参、百合、 银耳、芝麻加粳米、冰糖适量煮粥,早晚服食,能起到润肺生津,养阴清燥的作用。


张英来,医学硕士,硕士研究生导师,主任中医师,唐山市中医医院内分泌科二病区主任。唐山市中医药学会糖尿病分会副主任委员兼秘书;唐山市医师学会内分泌分会副主任委员;唐山市医学会内分泌分会专业委员会委员等。从事中西医结合临床工作三十余年,发表论文10余篇,获唐山市科技进步二等奖两项


周静,医学博士,唐山市中医医院内分泌科二病区主任医师,华北理工大学硕士临床实践导师。唐山糖尿病防治协会理事。以第一作者通讯作者发表SCI论文3篇,中华内分泌与代谢论文1篇,核心期刊论文10余篇。(史爱华  周静   唐山市中医医院)

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