寒露，是二十四节气之第十七个节气，秋季的第五个节气。今年的寒露节气在10月8日《通纬·孝经援神契》记载：“秋分后十五，斗指辛，为寒露。言露冷寒而将欲凝结也。”
寒露三候
一候鸿雁来宾：雁以仲秋先至者为主，季秋后至者为宾。《通书》作来滨。滨，水际也，亦通。
二候雀入大水为蛤雀：小鸟也，其类不一，此为黄雀。大水，海也，《国语》云：雀入大海为蛤。盖寒风严肃，多入于海。变之为蛤，此飞物化为潜物也。蛤，蚌属，此小者也。
三候菊有黄华：草木皆华于阳，独菊华于阴，故言有桃桐之华皆不言色，而独菊言者，其色正应季秋土旺之时也。
寒露时节话养生
唐山市中医医院内分泌科二病区主任张英来介绍：《月令七十二候集解》中说：“露气寒冷，将凝结也。”寒露表示气温比白露时更低，露水更加寒冷，接近地面的水气快要凝结成霜了。寒露时节养生注重以下几个方面：
▲调养起居
“春生、夏长、秋收”是万物发展的规律，人在深秋，应该是早卧以避风寒、早起以从秋爽，使精神常常安定，才能缓和秋天萧杀之气，而不为其所伤。秋季是夏转冬的过渡季节，由凉而渐寒，就是说秋天阳气开始下降，所以说“天气以急”。一般说来，人的阳气不足，就可以借助夏天阳热之气以温养阳气，阴精不足的人也可借助秋冬收藏之气以涵养阴精，秋虽凉而寒将至，衣被要逐渐添加，不可一下加得过多，俗话说“春捂秋冻”就是这个意思。
▲调节饮食
“滋阴润肺”、“少辛增酸”，秋与肺相应，金秋之时，燥气当令，燥邪之气易侵犯人体而耗伤肺阴，所以暮秋时节的饮食调养应以滋阴润肺为原则。饮食养生应在平衡饮食五味的基础上，适当多食甘、淡滋润的食品，既补脾胃，又养肺润肠，防治咽干口燥等症。适量进食的水果有梨、柿、香蕉等；蔬菜有胡萝卜、藕、银耳及豆类、菌类、海带、紫菜等，谷薯类有山药、芝麻、核桃、糯米等。古人云：“春吃花、夏吃叶、秋吃果、冬吃根”，寒露节气养生保健不妨多吃些萝卜、莲藕、土豆、山药等“根菜”。
▲调节情志
“秋风萧瑟天气凉，草木摇落露为霜。念君客游思断肠，慊慊思归恋故乡”。秋天人们( 特别是体弱者或老年人 ) 易于烦躁和悲愁伤感，花木凋零、秋风萧瑟常在心中引起苦闷与垂暮之感。因此，秋季养生以调达情志、培养乐观情绪、保持心理平衡为首要。
▲运动调护
“耐寒锻炼自秋始”，寒露时节，天高气爽，气候干燥，故要多呼吸新鲜空气，在清凉的秋风中散步、跑步，这不但是在有氧运动，还接受了耐寒训练，使身体能适应寒冷的刺激，为度过即将到来的寒冬作充分的准备。此外，郊游登山是一项适宜秋季的锻炼项目，不仅增强人体的呼吸和血液循环功能，也使得人的肺活量及心脏的收缩力增大。
▲中药调护
“天高昼暖夜来凉，草木萧疏梧落黄。日享菊香播小麦，夜尝梨贝养脾肠。”秋季中药调护以养阴防燥、润肺益胃为主，如西洋参、沙参、麦冬、百合、杏 仁、川贝、胖大海等。平素为阴虚体质的人，可用中成药六味地黄丸、大补阴丸等。如果出现皮肤与口角干 燥、口舌生疮、咳嗽、毛发脱落等，即“秋燥”现象，可适当选服些滋阴润肺的补品或药粥。如沙参、百合、 银耳、芝麻加粳米、冰糖适量煮粥，早晚服食，能起到润肺生津，养阴清燥的作用。
张英来，医学硕士，硕士研究生导师，主任中医师，唐山市中医医院内分泌科二病区主任。唐山市中医药学会糖尿病分会副主任委员兼秘书；唐山市医师学会内分泌分会副主任委员；唐山市医学会内分泌分会专业委员会委员等。从事中西医结合临床工作三十余年，发表论文10余篇，获唐山市科技进步二等奖两项
周静，医学博士，唐山市中医医院内分泌科二病区主任医师，华北理工大学硕士临床实践导师。唐山糖尿病防治协会理事。以第一作者通讯作者发表SCI论文3篇，中华内分泌与代谢论文1篇，核心期刊论文10余篇。（史爱华 周静 唐山市中医医院）
本文来源：网易唐山
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