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别笑别害羞!常做这个动作能预防好多病

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能同时获得肛肠科、泌尿科、男科临床医生认可的“治病动作”,一定非提肛运动莫属。

不必觉得尴尬,经常练习这个不起眼的动作,能防治痔疮、便秘,并且缓解尿失禁、按摩前列腺

受访专家

东南大学附属中大医院肛肠科主任  张 波

北京医院老年医学研究所原所长  高芳堃

提肛运动有4大功效

提肛运动对某些疾病,能起到一定的辅助治疗作用。

缓解尿失禁

尿失禁是很多老年妇女的烦恼,经常提肛,可增强骨盆底肌肉群张力,加强尿道阻抗力,减少膀胱肌肉过动反应,使约束小便的机能得到恢复和加强。

“按摩”前列腺

男性上了年纪,前列腺功能会衰退,常做提肛运动对前列腺有好处。

男性有规律地收缩肛门,好比在对前列腺有效而温柔地“按摩”,能促进会阴部的静脉血回流,使前列腺充血减轻、炎症消退,对预防和辅助治疗前列腺疾病有很大帮助。

预防痔疮

痔疮是因肛门静脉曲张、血液回流不畅所引起。

提肛运动可改善局部血液循环及肛门括约肌功能,预防肛门松弛,对防治痔疮和脱肛颇见功效。

促进产后恢复

孕产期多做提肛运动,能锻炼盆底肌,对顺产和产后恢复都很有好处。

  • 在怀孕中期,胎儿已发育稳定,适当做提肛运动,还能增大骨盆,增强肌肉力量。

  • 阴道分娩的女性,由于生产时胎头压迫,可导致骨盆底和私处肌肉松弛。经常提肛,可使整个骨盆底肌肉群得到锻炼,让私处恢复紧致状态。

需要提醒的是,怀孕早期和怀孕晚期不要做提肛运动,以免导致宫缩或早产。

此外,提肛运动还能缓解前列腺肿大,帮助男性改善排尿困难以及ED(勃起功能障碍)。

提肛运动怎么做?

提肛运动随时随地都可以进行,无论是开会、排队,还是在家休息。

具体做法:

做法可像忍大便一样,将肛门向上提,然后放松,反复进行。

假设这朵花是自己的肛门↑

做的时候可以配合腹式呼吸,吸气时,肛门用力内吸上提紧缩3秒;呼气时,放松3秒。每次进行肛门紧缩和放松各20~30下,早晚各一次。

采取胸膝卧位做提肛运动,效果更好。

具体做法是,双膝跪在床上,胸部贴床,抬高臀部做提肛运动。坚持一个月,效果就会很明显。

胸膝卧位姿势↑

重要提醒:若肛门局部感染、痔疮急性发炎或肛周脓肿,不要做提肛运动。

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