#parse("/0080/e/0080ep_includecss_1301.vm")
网易首页 > 网易河北 > 正文

适当“挨饿”有7大好处 快来给你的身体减减负

0
分享至

这几年来,轻断食逐渐在全球流行起来,掀起一股风潮,其原理类似于我国的“辟谷”养生术。

专家认为,科学地轻断食的确利于身体健康,但其中有很多学问,不要贸然尝试。

什么是“轻断食”?

轻断食也叫“间歇性断食”,是在正常饮食的情况下,间隔性地少吃或者不吃食物。

目前,全球流行的轻断食主要有:

1、隔日断食法:正常吃,隔天食量降到25%~50%。

2、5:2断食法:一周中有5天正常吃,其他不连续的两天为断食日,食量降到25%~30%。

3、果蔬汁断食法:1个月内选择不连续的2~5天断食,只喝白开水、果蔬汁和蔬菜汤,每日摄入热量控制在300~500千卡。

4、日内断食法:1天的16个小时中不吃东西,其余8小时正常进食。

“撑”出来的疾病

1、感冒:我们大家都知道,积食之后不但肠胃不舒服,还经常容易引发感冒,特别是对于小孩子来说,这点尤为突出。

而感冒后,适当饿饿肚子,倒容易痊愈;如果大鱼大肉的进补,反而会加重不适。

2、脾胃虚弱:大多数人都有脾胃虚弱的问题,而很多人都是“撑”出来的胃病。

这是因为,脾胃长期处于过劳的状态,得不到适当的休息,功能自然日益消退。久而久之,就成了脾胃虚寒的状态。

3、五味过度损五脏:在不少古人的医书中,都将暴饮暴食、大鱼大肉称之为“烂肠之食”。顾名思义,吃多了对身体健康的危害,不亚于砒霜之毒。

现代医学认为,糖尿病、高血压、心脏病、肾脏病、肝脏病、瘫痪、老年痴呆等疾病,都与饮食无节制有密切关系。

因此,在道家的养生之法中,经常提到的一点,就是“辟谷”。

不食五谷,对芸芸众生来说,太过虚无缥缈,也不可行。但由此可见的是,少吃一点,吃到七分饱就可以了。

适当“挨饿”有哪些好处?

1、减轻体重:研究表明,每周坚持2天轻断食,可降低肥胖者的体重、体脂率、腰臀比。多数男性在科学合理地限制饮食几周后,体重会下降5~7公斤,女性下降3~5公斤。

2、帮助控制血糖:刊登在《世界糖尿病杂志》上的研究指出,轻断食是一种安全的饮食干预,利于改善空腹血糖和餐后血糖水平。

3、疏解不良情绪:国外研究发现,52例患有慢性疼痛的患者,在经历为期两周的断食疗法后,超过80%的人抑郁、焦虑程度得到缓解。

4、预防老年痴呆:美国约翰·霍普金斯医学院研究发现,每周坚持两天轻断食,控制热量摄入,会对大脑产生积极影响,预防阿尔茨海默症(俗称“老年痴呆”)和帕金森症。

5、促进血液循环:发表在《上海中医药》杂志上的研究指出,轻断食有促进血液循环的作用,利于增强全身组织血氧供应。

6、降低“坏胆固醇”:发表在《美国临床营养学杂志》上的研究表明,轻断食可降低“坏胆固醇”和甘油三酯水平,却不影响“好胆固醇”水平。

7、减少患癌风险:美国斯基德莫尔学院研究发现,轻断食利于降低身体氧化应激水平,而氧化应激水平和糖尿病、心脏病和癌症等慢性病的发生、发展密切相关。

现代人物质生活富足,但是总会忽视“过满则溢”这个道理,适当的挨饿,是给生活做减法,减掉“废物”,才能让身体更轻松,让长寿更健康。

相关推荐
热点推荐
头盔刚戴好,又有“新禁令”出台?电动车主感叹:走路上班算了吧

头盔刚戴好,又有“新禁令”出台?电动车主感叹:走路上班算了吧

都市社会人
2021-10-24 12:36:25
中国大客户被抢:300颗卫星大单被美国拿下,这次真输在技术上

中国大客户被抢:300颗卫星大单被美国拿下,这次真输在技术上

梨涡酒
2021-10-24 14:35:14
禁止通行!持续到明年5月底

禁止通行!持续到明年5月底

南馆潇湘沉浮
2021-10-23 08:41:05
鲍威尔病逝没多久,79岁拜登突然收到噩耗,白宫医生最担心事发生

鲍威尔病逝没多久,79岁拜登突然收到噩耗,白宫医生最担心事发生

海峡快讯
2021-10-23 16:09:43
假如罗翔来救李云迪

假如罗翔来救李云迪

马亚轩律师
2021-10-23 05:53:31
神回复:“老婆跟领导出差广州,她说她现在在珠江看广州塔!超开心”哈哈哈

神回复:“老婆跟领导出差广州,她说她现在在珠江看广州塔!超开心”哈哈哈

眼前的模样
2021-10-17 07:36:33
9粒三分轰34分,丁彦雨航为何能爆发?5慢镜3细节揭晓答案!

9粒三分轰34分,丁彦雨航为何能爆发?5慢镜3细节揭晓答案!

水清清大话篮球圈
2021-10-24 14:07:31
戏骨马羚晒天价电费,与母亲同住月花费达13万?投诉至今仍没解决

戏骨马羚晒天价电费,与母亲同住月花费达13万?投诉至今仍没解决

猫眼娱乐官方号
2021-10-24 08:22:21
大宗商品价格大涨,通胀来袭?懂行人建议:普通人持有3样东西

大宗商品价格大涨,通胀来袭?懂行人建议:普通人持有3样东西

老王说楼市
2021-10-24 07:00:32
44岁靳东老婆曝光,是大家很熟悉的一位演员,她是谁呢?

44岁靳东老婆曝光,是大家很熟悉的一位演员,她是谁呢?

冷侃娱文
2021-10-23 16:32:33
蔡斌意外出局,郎平回归已无障碍,中国女排或将重回巅峰

蔡斌意外出局,郎平回归已无障碍,中国女排或将重回巅峰

排球评论员
2021-10-24 01:03:54
李云迪被抓,一口咬死说自己是谈对象行不行?那样只会扑得更惨

李云迪被抓,一口咬死说自己是谈对象行不行?那样只会扑得更惨

奕道君心本尊
2021-10-22 16:49:54
女人是性工作者回家一月,满身毒疮臭气死后留下金银首饰给女儿

女人是性工作者回家一月,满身毒疮臭气死后留下金银首饰给女儿

深夜聊情
2021-10-24 09:41:53
五年内流失近9成用户,百度贴吧为何跌落神坛?

五年内流失近9成用户,百度贴吧为何跌落神坛?

36氪
2021-10-23 09:06:11
站队美国还是中国?日本最新民调结果出炉,岸田文雄表态不简单

站队美国还是中国?日本最新民调结果出炉,岸田文雄表态不简单

海峡快讯
2021-10-23 16:45:18
30年前驾百万战机投奔大陆,获奖金65万,那个台湾飞行员如今咋样

30年前驾百万战机投奔大陆,获奖金65万,那个台湾飞行员如今咋样

鬼谷子思维
2021-10-20 10:29:38
日网友评选“最成功的漫改电影”TOP10,《死亡笔记》遗憾落榜

日网友评选“最成功的漫改电影”TOP10,《死亡笔记》遗憾落榜

二次元那些事
2021-10-22 23:50:57
美国准备来硬的?商务部有可能强制要求提供晶片数据

美国准备来硬的?商务部有可能强制要求提供晶片数据

湾区看世界
2021-10-23 05:38:06
留学花了一百万,工作多年还没赚回学费

留学花了一百万,工作多年还没赚回学费

燃财经
2021-10-24 08:27:58
欧洲百年品牌败走中国,327亿贱卖给中企,格力或成最大受益者

欧洲百年品牌败走中国,327亿贱卖给中企,格力或成最大受益者

小布在未来生活
2021-10-23 23:00:10
2021-10-24 17:28:49

头条要闻

没有机场的苏州有了航站楼 可值机托运后去上海乘机

头条要闻

没有机场的苏州有了航站楼 可值机托运后去上海乘机

财经要闻

体育要闻

助攻+破门+乌龙 伊布还是永远的主角

娱乐要闻

“叛逆亚姐”吴绮莉与大佬的情仇

科技要闻

李佳琦一夜卖出106亿,单挑十个skp,我们低估了双十一

汽车要闻

售价48万起 2023款路虎发现特别版海外发布

态度原创

艺术
本地
数码
时尚
家居

艺术要闻

吴冠中水墨画的形式美

本地新闻

奇门兵器大揭秘:刺客信条武器竟来自印度?

数码要闻

从未发布的苹果VideoPad被拍卖 售价或达12000美元

Lyst第三季度时尚品牌产品热榜出炉

家居要闻

祖孙三人同睡一张床 43㎡老屋爆改后拥别墅级厨房