#parse("/0080/e/0080ep_includecss_1301.vm")
网易首页 > 网易河北 > 正文

周末别再睡懒觉啦!一招让你告别赘肉

0
分享至

周末别再睡懒觉啦!一招让你告别赘肉

是的,小编教你的这一招就是坚持!

周末别再睡懒觉啦!一招让你告别赘肉

哈哈哈

不要着急,我们言归正传

青年朋友们

周末的你是不是又躺在床上

喝着肥宅快乐水刷着手机

看屏幕里的小哥哥小姐姐傲人身材

只能隔着屏幕羡慕嫉妒恨

穿不进喜欢衣服时又发誓要减肥

周末别再睡懒觉啦!一招让你告别赘肉

这样的你怎么能拥有令人羡慕的身材

何时才能变成别人眼里的男神女神呢!

今天,小编就来告诉你一个有效的减肥方式

周末别再睡懒觉啦!一招让你告别赘肉

小蛮腰、马甲线腹肌…这些美好肉体的象征,谁不想要!而一谈到腹肌马甲线,又怎么离得开这个王牌动作——卷腹

周末别再睡懒觉啦!一招让你告别赘肉

心急的朋友要问了,小编小编,那练多少次练多久就能看见腹肌呢?很好,这也是小编今日份想要和大家分享的实验结果!

每天做200个卷腹,坚持30天,

看看腹肌会有多大变化?

一老外便做了这样一个测试,邀请了4位参挑战者参与每天做200个卷腹坚持30天的实验,看看他们的腹肌有什么变化。

第一位挑战者

一位体型正常的小伙

每天进行200次卷腹练习

周末别再睡懒觉啦!一招让你告别赘肉

第1天的身体状态

小伙体脂不高,身体也不错

甚至还能看到腹肌的轮廓

周末别再睡懒觉啦!一招让你告别赘肉

30天每天200次卷腹后

他的身材是下图这样的

周末别再睡懒觉啦!一招让你告别赘肉

再来一张第一天和最后一天的对比照

emmmmm~~

仿佛似乎并没有太大变化

周末别再睡懒觉啦!一招让你告别赘肉

第二位挑战者

同样是一位体脂不高的妹子

每天在家进行200次卷腹

周末别再睡懒觉啦!一招让你告别赘肉

加油努力坚持

周末别再睡懒觉啦!一招让你告别赘肉

30天后她腹肌的对比照

依然并不明显

周末别再睡懒觉啦!一招让你告别赘肉

第三位挑战者

一看就是练过的小伙

挑战第1天腹肌状态

周末别再睡懒觉啦!一招让你告别赘肉

挑战第10天腹肌状态

周末别再睡懒觉啦!一招让你告别赘肉

挑战第20天身体状态。

周末别再睡懒觉啦!一招让你告别赘肉

挑战第30天腹肌状态

周末别再睡懒觉啦!一招让你告别赘肉

再来对比一下第1天&第30天

仿佛似乎第30天的肌肉线条更明显!

而且仿佛连胸肌都变大了!

but!经常拍照的宝宝应该知道

排除角度和灯光阴影的效果

腹肌的变化……

大打折扣

周末别再睡懒觉啦!一招让你告别赘肉

第四位挑战者

一位腹部紧实的妹纸

第一天的状态

周末别再睡懒觉啦!一招让你告别赘肉

挑战30天后

周末别再睡懒觉啦!一招让你告别赘肉

反正小编是没有看出太大变化的

周末别再睡懒觉啦!一招让你告别赘肉

so~从以上4位挑战者来看

每天做200次卷腹,连续做30天

结果是

腹肌真的并没有太大变化!

周末别再睡懒觉啦!一招让你告别赘肉

那么问题来了,为什么每天坚持练习腹肌王牌动作卷腹,也不见腹肌马甲线呢?

1、体脂过大

摸摸你肚子上的肉肉,如果你体脂太大,腹肌当然会被脂肪盖住显示不出来了。因此,在进行腹部训练时,一定要搭配减脂饮食和其他运动。

2、动作单一

都8 1 0 2年了,你还以为哪儿胖就练哪儿有效吗?为了练出腹肌,于是一个劲儿去练卷腹,别说200个,300个都不见得有效!

腹部肌肉不仅仅只是一块,而是像一块块巧克力那样由好几块组成的。我们需要不同的卷腹动作来练习上腹,中腹,下腹及侧腹的肌肉,刺激腹部的各个肌肉群,才能有效的练到腹肌。

说到这里了,小编不放点干货怎么行呢?比如下方这些动作,就能有效帮助刺激到腹部不同肌肉群:

扶膝卷腹

将手轻扶在大腿上,将身体卷起来,直至上腹,注意不能用脖子的力量借力。

直腿触足卷腹

将双腿抬起伸直,卷腹,用手指触碰脚尖。

侧身卷腹

周末别再睡懒觉啦!一招让你告别赘肉

平躺曲腿,将左腿抬起放在后退膝盖上,右手放在耳后,侧弯用手肘碰触左腿膝盖,这个动作要注意起身时手不能用力托住头或者脖子,做完一边再换另一边。

飞燕式

周末别再睡懒觉啦!一招让你告别赘肉

双手垫在额头下,然后头和脚同时向上用力抬起,抬至最高点停顿2-3秒。

空中单车

周末别再睡懒觉啦!一招让你告别赘肉

头和脚腾空,做骑单车的动作,尽量用手肘碰触到膝盖,同样的,手不能给头或者脖子施加压力。

俄罗斯旋转

周末别再睡懒觉啦!一招让你告别赘肉

手触地的同时带动身体左右扭转,脚尽量往前伸

平板支撑

周末别再睡懒觉啦!一招让你告别赘肉

切记!切记!做平板支撑时不能塌腰。

以上动作,大家可以每组练习2-3次,每天练3-4组,每个动作15-30次,后期根据自身情况加大训练强度和频率。最最最重要的一定要姿势标准不要急,你的马甲线腹肌就已经在路上啦。

躺在床上的你还不练起来

动起来

燃烧你的卡路里

相关推荐
热点推荐

同事到山东出差三个月,发现四大不可思议!

生活百科万事通
2021-06-13 02:57:13

想在中国家门口打败解放军绝无可能!我们拥有着五大战略性优势

新闻晚高峰
2021-06-12 21:03:07

禁赛!杜兰特塔克冲突一人遭处罚,霍乐迪呼吁联盟介入处理

球哥侃球
2021-06-13 07:01:30

张杰陪谢娜待产停工一个多月,如今亲自官宣好消息

你的家
2021-06-12 20:15:33

G7领导人又合照,美媒讽刺:没了特朗普,紧张气氛似乎没那么明显

环球网资讯
2021-06-12 20:49:33

缅甸中资工厂发生炸弹爆炸

果敢资讯网
2021-06-13 00:10:43

亚历山大如果没迷路杀进中国,当时的中国能抵挡住马其顿方阵吗?

文史无双
2021-06-09 08:40:07

世界首富收养中国女孩,让她每月“花光5万”,还继承450亿遗产!

北美留学生日报
2021-06-11 23:15:09

香港45岁中年男:月薪20万只是刚刚好…月光!

发现香港
2021-06-12 20:47:38

丹麦童话再度上演!克亚尔防住死神,医生盛赞:你挽救了一条生命

末位评论
2021-06-13 07:22:14

100张最牛合影!99%的人没见过,赶紧看看

TOP6000摄影网
2021-06-12 14:34:09

普京当着美媒面:垃圾

环球时报国际
2021-06-12 22:18:22

广州南沙那两公婆被立案了

一首悲歌
2021-06-12 22:59:23

冲突升级!拜登还在英国访问,美国却陷入混乱,日韩又吵起来了

环球报姐
2021-06-12 21:07:07

重罚!中小学教材不是你想卖就能卖!

专属生活管家
2021-06-12 15:04:07

73岁中科院委员张伯礼,空腹血糖6.1以上,常备2种中成药,需谨记

健康鑫说
2021-06-12 23:09:09

杨幂手捂胸口惹争议:都穿成这样了还遮个鸡毛啊

最新娱乐烩
2021-06-12 10:03:54

北大“娃娃脸”医学博士走红,有颜有才获热赞,网友:生病也值了

吃喝玩乐百事通
2021-06-12 02:25:29

3-0!中国女排大胜荷兰,仍难掩一人低迷,关键时刻遭郎平弃用

体育委员刘老师
2021-06-13 03:02:15

“你孤立我,我也不对付中国!”韩国总统文在寅拒绝中美选边站

百姓关注
2021-06-12 11:24:53
2021-06-13 11:33:07

头条要闻

牛弹琴:拜登和普京首次会面 绝不会像特朗普那么来电

头条要闻

牛弹琴:拜登和普京首次会面 绝不会像特朗普那么来电

财经要闻

体育要闻

惊魂!埃里克森突然昏厥 如今情况稳定

娱乐要闻

baby穿红色古装 衣袖遮面双目含情

科技要闻

未来公开课第六期|郝景芳

汽车要闻

硬刚理想和蔚来 岚图FREE将于6月19日上市

态度原创

家居
数码
旅游
手机
公开课

家居要闻

湖南大哥花150万回乡建法式别墅 庭院堪比游乐场

数码要闻

5天股价翻倍 鸿蒙概念股坐不住了:买我风险很高

旅游要闻

位于阿富汗的巴米扬大佛:哪年被毁

手机要闻

升级鸿蒙OS后变卡顿还更耗电?华为官方解答来了

公开课

为何骚扰电话总能精准锁定你?