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从头到脚的健康自测法 自己在家就能发现问题

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自测肺功能:屏气

自测方法:深吸一口气,然后屏气,时间越久越好,再慢慢呼出。一个20岁、健康状况佳的人,可持续屏气90~120秒;而一个年满50岁的人,约为30秒。

健康建议:

进入中年后,人体的最大氧气吸入量开始下降。很少运动的人,其60岁时的最大有氧能力几乎只有20岁时的一半。要想保持良好肺功能,长期坚持适度体育锻炼,这样的人肺活量减退非常缓慢,即使60岁以后,肺活量仍较正常。

2

自测反应力:抓尺子

自测方法:一个人拿着尺子,垂直,零刻度朝下,突然松手,另一个人去抓尺子,如果抓住的刻度在5厘米左右,说明反应比较快;超过20厘米则反应比较迟钝。

健康建议:

乒乓球、羽毛球、网球等球类运动,需要眼手有很好的配合度,可以帮助训练反应能力。

3

自测柔韧性:够脚趾

自测方法:双腿并拢站直,上身前屈,手指尖尽量去够脚指头,可以够到说明柔韧性还不错;如果手掌能放到地上,说明柔韧性很好;手掌到了膝关节处就下不去了,那身体就太僵硬了。

健康建议:

平时可以经常把腿翘到高处,压压腿,然后上半身侧身向腿部弯曲压一压。循序渐进,力量适中,别拉伤。

4

自测爆发力:跳一跳

自测方法:向上跳一跳可以检测爆发力,而且是判断下肢肌肉力量的一个指标。站在地上尽量向上跳起,女性跳跃应高于20~25厘米,男性应高于35厘米。

健康建议:

平时没事时,经常跳一跳,站着跳、蹲着跳、前进跳、后退跳都可以。穿双运动鞋,别穿布鞋等平底鞋,以免伤到关节。

5

自测平衡:闭眼站立

自测方法:闭上双眼,金鸡独立(单腿站立),测测能站多长时间。15~20秒以上说明平衡能力比较好,10秒以下就要注意了。

健康建议:

经常做做闭眼金鸡独立,还可以练习倒着走,走模特步等增强平衡能力。

6

自测握力:提面粉袋

自测方法:从超市买袋5公斤的面粉,拎着走100米,就觉得手上没劲了,那就说明握力有待增强。

健康建议:

除了借助握力圈、拉力器等健身小工具增强握力,平时在手掌里转转核桃、金属球等,都有助于增长手劲和提高手部灵活性。

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