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每天喝足8杯水才健康?事实没你想的那么简单

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人一天应该喝几杯水?

相信不少人的答案是8杯。

根据《中国居民膳食指南(2016)》,成年人每天喝水1500~1700毫升。因此,用200毫升的杯子,你需要喝大约8杯水;如果用500毫升的杯子,一天喝3杯就够了。

生活中,每个人所用的杯子大小不同,加上有的杯器并无刻度,衡量起来不是很方便。

你的杯子一天需要喝几杯水?生命君做了个实验。

实验工具

555毫升纯净水3瓶,共1665毫升水。

大、中、小号马克杯各1个,玻璃杯2个,塑料杯1个,保温杯1个,搪瓷杯1个,均无刻度。

实验目的

验证几种常见杯子(无刻度),几杯水才能装下1500~1700毫升。


实验步骤

1.分别将3瓶水(1665毫升),倒入每一个的杯子。每次约倒八分满,水面距杯口1.5~2厘米。

2.记录不同的杯子,需要几杯才能装下3瓶水(1665毫升)。


实验结果

玻璃杯:

带柄的球形玻璃杯,1665毫升≈4.4杯。

直立柱状玻璃杯,1665毫升≈5杯。

塑料杯:

普通直立塑料杯,1665毫升≈6杯。

马克杯:

小号马克杯,1665毫升≈6杯。

中号马克杯,1665毫升≈5.5杯。

大号马克杯,1665毫升≈4.8杯。

保温杯:

常见保温杯,1665毫升≈3.5杯。

搪瓷杯:

大号搪瓷杯,1665毫升≈3杯。


实验结论

普通水杯,每天4~6杯就能喝够《中国居民膳食指南》推荐的饮水量;较大的水杯或保温杯,一天约3~4杯。

本实验结果,仅为常见杯子(无刻度)的饮水量提供参考。


实 验 总 结

划重点!

每个人都有“最佳饮水量”

一般来说,成人每日需饮水1500~1700毫升,儿童需饮水1200毫升左右,2岁以下幼儿,每日每公斤体重需水量为100~150毫升。

剧烈运动或高温作业时大量出汗,需要增加饮水量。

水温25℃~45℃为宜

水温高于65℃会损伤口腔黏膜、增加患癌风险,冰水则容易刺激肠胃。建议热天喝常温的水,冷天喝水可以稍微“暖”一点,以25℃~45℃为宜。

喝白开水最好

《美国医学营养学期刊》发布了世界上第一份《健康饮料指南》,将水分为6个等级。

白开水、矿泉水等能帮助人体吸收必需的矿物质,应该多喝;不加糖的茶与咖啡次之,建议每天摄入量不超过300毫克;低脂、脱脂牛奶或无糖豆类饮品排第三,推荐每日牛奶300克。

倒数三名为各类饮料,无论是否含糖,都应少喝。

别等口渴了再喝

等口渴的时候再喝水,此时身体已经处于缺水的状态了。每天要喝的水,最好少量多次小口喝,每次150~200毫升左右,间隔时间约半小时。

提示

患有心脏疾病、肾脏疾病的人,大量饮水可能增加器官负担,每日的饮水量应咨询医生。▲

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