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你的骨头正在悄悄变“糠”!这6种人赶紧测骨量

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你见过糠了的萝卜吗?萝卜心部分由于储存时间过久,变成了空心、海绵状。

骨质疏松后,人的骨骼承重能力下降,就像萝卜变糠了,木头变朽了。走路不稳、骨折等健康问题会随之而来。

你的骨头正在悄悄变“糠”!这6种人赶紧测骨量

《生命时报》(微信内搜索“LT0385”即可关注)邀请多位骨科专家,教你远离骨质疏松,延缓骨头变“糠”。

受访专家

中华医学会骨质疏松与骨矿盐疾病分会名誉主任委员 ?徐苓

中国中医科学院望京医院骨关节二科主任 ?温建民

北京协和医院内分泌科副主任医师 ?姜艳

中国营养学会常务理事 ?常翠青

骨头变“糠”,身体会报警

骨质疏松症会使人的骨质变薄、骨量减少、骨骼微细结构发生破坏,导致骨强度下降,骨骼脆性增加,进而诱发胸闷、驼背、骨痛、骨折等。

较严重者,轻微的外力,比如咳嗽、打喷嚏、搬重物时,就会发生骨折。

你的骨头正在悄悄变“糠”!这6种人赶紧测骨量

骨骼的骨量,随着年龄增长而逐渐增加,一般成人在35岁时骨量达到高峰,之后骨量逐渐减少。

2015年《中国骨密度状况调查报告》显示:

  • 骨质疏松有年轻化趋势,35岁后,骨质疏松发病率从1%上升至11%。

  • 31.9%的国民存在骨量低或骨质疏松问题,半数50岁以上的居民存在骨量异常,50岁以上女性骨质疏松患病率高达四成。

如果出现以下表现,提醒你最好去医院做“骨密度检测”,这是确诊骨质疏松最精确的标准。

1

腰酸背痛

骨痛是骨质疏松最常见的表现,初期是从安静状态开始活动时出现,逐渐发展为持续性疼痛。

你的骨头正在悄悄变“糠”!这6种人赶紧测骨量

2

个子变矮

身高缩短3厘米以上,就要怀疑是骨质疏松了,这主要是由于椎体压缩性骨折所致。

驼背也提示骨质疏松风险。65岁驼背者可缩短4厘米,75岁可缩短9厘米。

3

骨折

即使没有明显的外力作用也可能骨折。其中,腕部、脊柱、髋部这3个部位最容易中招。

4

牙齿松动

骨密度降低,会使牙槽骨不坚固,牙槽骨骨质疏松就有可能发生。人到中年,原本没有牙病,如果牙齿开始松动,就要警惕了。

你的骨头正在悄悄变“糠”!这6种人赶紧测骨量

5

走路不稳

骨质疏松后,骨骼承重能力下降,人体平衡能力也会大不如前。走路时东倒西歪,站立时不稳,都是重要的预警信号。

6

呼吸不畅

与肺部感染导致的呼吸不畅不同,骨质疏松导致的呼吸不畅,通常不伴有咳嗽、体温升高等呼吸道炎症的表现。

骨质疏松偏爱9类人

骨质疏松症通常是悄无声息地进行,如果你是以下人群,更应该提前开始保护骨骼。

你的骨头正在悄悄变“糠”!这6种人赶紧测骨量

1.?女性

患骨质疏松的男女比为3:7,绝经后女性更是高危人群。45岁后每增加5岁,骨折风险增加1倍。而男性通常65岁后才出现骨密度下降。

这主要是因为绝经后卵巢功能衰退,雌激素减少,会加速骨量丢失,进而加重骨质疏松症状。

2.?中老年

骨质减少风险会随着年龄增加而增大。如果亲属在50岁前或绝经前罹患骨质疏松症,那你发生骨质疏松的危险就相对更大。

3.?有不良嗜好者

比如爱吸烟、酗酒、过多饮用咖啡和碳酸饮料。

咖啡和碳酸饮料在体内代谢后,会影响钙的吸收,造成钙流失。

你的骨头正在悄悄变“糠”!这6种人赶紧测骨量

4.?骨架小的人

小骨架的人天生骨量少,罹患骨质疏松症的年龄可能会更早。建议从30岁开始,多吃奶制品等富钙食物,多进行跑步和跳跃等运动。

5.?缺乏运动者

运动是防止骨丢失的一个重要措施。平时运动少的人,肌肉强度会减弱,骨量也会减少。

6.?长期服药的人

长期用激素或抗胃酸药的人,糖皮质激素会促进蛋白质的分解,增加钙、磷的排泄,抑制成骨细胞活性,引起骨质疏松。

7.?缺晒一族

如今,不少女性害怕被晒黑,躲着阳光走,导致日照时间不足,在体内转化的活性维生素D相应减少,这也容易导致骨质疏松。

8.?慢性肾病、胃肠疾病患者

甲亢、干燥综合征、多种慢性肾脏疾病导致的肾性骨营养不良,以及胃肠疾病、血液系统疾病、神经系统疾病、器官移植等都可能引起骨质疏松。

9.?维生素缺乏者

钙质不足,缺乏维生素C和蛋白质等,骨骼也容易提前变“糠”。

3招延缓骨骼变“糠”

骨质疏松其实可防可治,做到“早预防、早检测、早治疗”,就能延缓骨骼变“糠”的速度。

你的骨头正在悄悄变“糠”!这6种人赶紧测骨量

足量的科学运动

适度的力学刺激,能有效维持骨量,减缓骨质流失。40岁前就要多运动,但并非所有的运动都能达到理想的效果。

  • 无法改善骨密度的运动:骑脚踏车、游泳等。

  • 有助增强骨密度的运动:荷重的有氧运动。

年轻人可以做些强度高的运动,如跳绳,每周3到6天,每天跳跃约50次,离地约8公分;慢跑,每周至少2~3次,每次20分钟,不必追求速度。

老人可以快走,每周3天,每天45~60分钟,可以快走慢走交替循环。

对于已有骨折风险的人,则应避免跳跃、脊椎前弯、搬运重物。

从食物中补充钙和维生素D

预防骨质疏松,一定要注重从饮食入手。

你的骨头正在悄悄变“糠”!这6种人赶紧测骨量

① 补足钙:骨骼“支撑者”

当钙摄入不足时,骨骼中的钙就会释放到血液里,以维持血钙浓度,导致骨密度越来越低,骨质越来越疏松。

牛奶是含钙丰富且吸收率非常高的补钙食物,建议每天喝液态奶300克。除此之外,绿叶蔬菜、三文鱼、沙丁鱼、奶酪、豆腐也含有钙。

② 补足维生素D:骨骼“加油站”

它能促进肠道钙吸收,减少肾脏钙排泄,就像加油站一样,源源不断地把钙补充到骨骼中去。

  • 人体中10%的维生素D是通过食物获得的,推荐蛋黄、蘑菇、瘦肉、海产品、动物肝脏、坚果等。

  • 另外90%的维生素D是依靠阳光中的紫外线照射后,通过自身皮肤合成的。晒太阳最好选择早上10点前、下午4点后的阳台或空旷场所。春秋季每天坚持晒太阳20~30分钟,夏季每天晒太阳5~10分钟,冬季每天晒太阳30~60分钟。

40岁以上,检测骨密度

40岁以上的人群应进行骨密度检测,绝经后的妇女更应该重视此项检查。

你的骨头正在悄悄变“糠”!这6种人赶紧测骨量

中老年人在做骨密度检查时,若骨量减少9%以下为骨量正常,骨量减少9%~19%为骨量减少,骨量减少29%~39%则为骨质疏松、骨折危象。

必要时需要听从医生建议,服用抗骨质疏松药物与维生素D。▲

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