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久坐不动 腰酸腰痛?这4个动作能帮你

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腰疼是幸福生活的一大强敌。

上班、上学久坐不动,一天下来,腰又酸又疼,特别难受。

有的人疼得甚至没法正常生活,只能卧床休养。

腰痛的原因有很多,「腰肌劳损」是其中之一:腰部肌肉软组织太累了,受损了。

为什么会腰肌劳损,又该如何缓解?

为什么会腰肌劳损?

腰肌劳损不是一天炼成的,而是日积月累的。腰肌劳损的主要原因有4点:

1.

长期过度负重

人体躯干在负重时,腰是身体的承上启下的部位,受到的压力较大。

2.?

脊柱结构失稳

脊柱决定了人体(躯干)的稳定性,当脊柱结构不稳定时,腰背部肌肉就会去辅助,长期下去会让腰背部肌肉超负荷运转。

3.?

长期弯腰

弯腰时间太长,腰部肌肉持续紧张,长期局部刺激会形成无菌性炎症。

4.?

其他

比如腰部受了伤但治疗不当,慢慢地也会发展成为腰肌劳损。

由于腰肌劳损的主要症状就是腰痛,具体是哪种原因导致的腰痛,还需要做进一步检查才知道。

4个动作

缓解腰肌劳损和腰痛

今天介绍的动作一共有4 个,每个动作每天可以做 2 组,重复 8~10 次为一组,每天运动 10 分钟左右就有好处。

没有腰痛时就坚持做这些动作,预防效果会更好。

动作 1:

久坐不动 腰酸腰痛?这4个动作能帮你

图片来源:丁香医生团队

坐着。一条腿弯曲,一条腿伸直,双手握住,分别朝着伸直那条腿的左、中、右轻轻推出去,做完 3~5 次之后换另一侧。

注意事项:腰部要伸直。

动作 2:

久坐不动 腰酸腰痛?这4个动作能帮你

图片来源:丁香医生团队

趴着。双膝和单手支撑,另一只手朝反方向拉伸,轻轻旋转身体,做完 3~5 次之后换另一只手。

注意事项:上半身转动,拉伸背部和腰部。

动作 3:

久坐不动 腰酸腰痛?这4个动作能帮你

图片来源:丁香医生团队

躺着。双手抱住大腿,然后把膝盖靠向胸部。

注意事项:膝盖靠近胸口时会有腰部放松感。

动作 4:

久坐不动 腰酸腰痛?这4个动作能帮你

图片来源:丁香医生团队

躺着。抬起一条腿,用手扶住拉向一侧,坚持几秒钟后放开,做完 3~5 次之后换另一侧。

注意事项:如果膝盖碰不到地面,不用强求,能转过来多少是多少。如果觉得痛或不舒服,请立刻停止。

每天做做这些动作,腰舒服了,心情也好了。

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