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三月不减肥四月徒伤悲 每天五分钟 唐山人动起来

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升温让人猝不及防

这两天气温明显回升,

明显感觉夏天的脚步越来越近了,

肿么办

我肥还没减呢

你却告诉我该露肉了

单鞋没买!

衣服没买!

还没开始减肥!

什么都还没准备!

三月不减肥四月徒伤悲 每天五分钟 唐山人动起来

年轻人没时间、

中老年人没体力,

只能放任体重飙涨、体质暴跌。

怎么办!怎么办!

在众多人仰天长啸

茫然无措的时候

小编发现了一个好方法,

分享一下

教你用一堵墙改变身体,

坚持两个月就能看到效果。

受访专家哈尔滨医科大学附属第四医院骨科副主任 张军

国际健联健美协会高级私人教练 马磊

坚持靠墙站,身体变这样

三月不减肥四月徒伤悲 每天五分钟 唐山人动起来

1

减肥瘦身

靠墙站立需要调动身体多块肌肉,从而消耗热量,紧实身材,达到减肥的效果,不仅瘦腹,而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。

2

预防脊柱

退化昂头挺胸、收腹、收臀、拔身,运动量不大,健身强体的效果却是其他运动所不及的。中老年人每天靠墙站,能防脊柱退化,避免弯腰驼背。

3

放松颈椎

看电视时靠着墙站一站,这样做可以借助身体与墙之间的压力,帮助劳累一天的颈椎放松。

4

挺拔身姿

通过锻炼背部肌肉,可以增强后背力量,有助于改善身形。

5

赶走疲劳

运动是种积极的休息,工作学习累了,靠墙站几分钟就能让身体充分休息。

6

提升气质

靠墙站立能逐步改善走路驼背等不良走姿,久而久之,无需靠墙自然就有挺拔的身姿,给人以自信、阳光等正面感,是空姐等礼仪培训的课程之一。

最正确的靠墙站方法

后脑勺、肩胛骨、臀部、小腿肚、脚后跟贴着墙,并收紧腹部,这样可以改善身体线条感,使身姿更挺拔。

三月不减肥四月徒伤悲 每天五分钟 唐山人动起来

刚开始站5分钟,慢慢可以延长至半小时,大约2个月左右就会看到明显效果。

站立运动简单易行,效果又快,即使女性生理期间也可以进行。

锻炼别忘3个细节

三月不减肥四月徒伤悲 每天五分钟 唐山人动起来

站立前:做好准备活动

站立前,要做好准备活动,拉伸一下胳膊和腿,可以让脚后跟着地,脚尖尽量抬高,此时小腿就能感觉到充分被拉伸了。

站立时:穿平底鞋

站立时最好穿平底鞋,否则很有可能引起腿部和腰部不适。

站立后:慢走5分钟

有的人担心站久了下半身容易浮肿,或者引起静脉曲张。建议站后可以再慢走或慢跑5分钟。

站后还可以躺在床上抬高腿,或者泡泡脚,以放松全身。

简单易行,贵在坚持!

三月不减肥,四月徒伤悲,

想要美美地出去浪吗?

赶紧收藏啊!!

三月不减肥四月徒伤悲 每天五分钟 唐山人动起来

升温用行动告诉我们:

人生走的每一步路

吃的每一块肉

都~算~数~

?最后良心提醒:

气温回升后,

家里还珍藏着风衣的姑娘们,

趁天好快准备,

咔咔咔的拍下这珍贵的瞬间!

三月不减肥四月徒伤悲 每天五分钟 唐山人动起来

因为,

说不定你头一天买了件风衣,

没过多久就发现,可以穿短袖了!

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