全民运动“热” 冬季不“降温”

（原标题：全民运动“热” 冬季不“降温”）

本报记者 崔帅 李博楠

保持运动是维持健康生活的关键。立冬以来，气温骤降，很多人开始“猫冬”，原本的健身节奏也变得难以坚持。然而，记者走访发现，不少市民“转战”室内场馆、居家健身，添置装备催生“汗水经济”，还有一些市民把握碎片时间，选择就近健身，乐享触手可及的“运动福利”。

越“冻”越要动 室内健身花样多

11月13日晚上6点，市区爱民东道一家健身房内，众多健身爱好者挥汗如雨。其中，市民林婉怡和朋友在休息区复盘刚刚课上的拉伸动作，乐在其中。

林婉怡今年23岁，刚刚参加工作，“我在一家公司做文职，每天至少要坐上5个小时。之前都在户外健身，现在天冷了，就跟同事约着来健身房了。”她表示，户外健身自由，但是健身房可以更系统地锻炼，“气温一降，健身房里的人明显多了起来。我俩喜欢练瑜伽，室内瑜伽教室不仅温暖，还能让我更专注于呼吸和体式。”瑜伽教室里，人们在柔和的灯光和舒缓的音乐中，通过瑜伽练习来增强身体的柔韧性和平衡性。

记者了解到，冬季运动能够加快机体的新陈代谢，随着血液循环的增强，血液中的免疫活性物质增多，机体对疾病的抵抗力也随之增强，减少感冒、肺炎和支气管炎等疾病的发生。冬季锻炼使人体造血机能发生变化，血液中的红、白细胞及血红蛋白和抵抗疾病的抗体增多，从而提高人体对疾病的抵抗力。

该健身房教练柳小龙表示，冬季在室内运动也不要掉以轻心，“首先要做好热身，健身前要让身体热起来，温度较低的状态下身体容易僵。运动前要把关节活动开，并把需要动用的肌肉激活，心率慢慢上升后再去锻炼。”另外，寒冷天气适合练耐力而不是练强度，尽可能减少高强度运动，提升有氧呼吸能力。如果觉得热，可以考虑在身体发热后把外套拉链慢慢拉开，也可脱下来系在腰间，不要一下脱掉。冬季拉伸要尽可能在室内、或在避风有阳光的地方。如果在室外拉伸，一定要先穿上厚衣服再拉伸，保持身体温度。运动后，第一时间擦干汗水，换上干爽的衣服，及时补充水分和营养。

相较于户外运动，室内运动不受天气影响，可以固定开展。一个温暖而舒适的环境，在寒冷的冬季也能享受到运动的乐趣。在采访中，许多市民都表达了他们对冬季运动的看法。刘女士说：“冬天也要坚持运动健身，室内运动给了我这个机会。即使寒冷天气，也能保持身体活力。”

居家健身催生“汗水经济”

“这个无绳跳绳很好用，每次记录都能上传到手机APP上，还可以记录消耗的卡路里、时间。”近日，市民王佳佳在跟家人逛街时，发现了一款无绳跳绳。“这个太好了，在室内用不会有噪声。”王佳佳笑着说。

进入冬季以来，气温降低导致大众户外运动的意愿和频率降低，居家健身消费市场迎来明显升温。

最近，一种名为“指压板超慢跑”的运动正悄然在全网兴起。跟着音乐节拍，在布满小凸起的地垫上原地踏步，在家就能达到健身减重目的。“这项运动太适合我这种爱犯懒的人了，在家随时播放一段动感音乐、打开电视，跟着动起来就好了。”家住广阳区万和北区小区的张启宇笑着说，趁着“双11”，他在网上购买了硅胶指压板以及隔音瑜伽垫。

记者搜索网络并走访了市区部分售卖健身器材店，指压板、健腹轮、弹力带等可以居家健身的器材成为今冬热销款，款式多、价格均在百元以内。在市区新世纪步行街第二大街一家店内，经营户介绍，指压板和健腹轮近两年开始走俏，店里在售的产品从基础的塑料指压板升级成为软硬适中的硅胶款，多功能的居家健身用品越来越受到消费者青睐。在另一家商铺内，一款便于收纳保存、可自由组装的三用杠铃套装是近期的爆款产品。

从户外转战室内健身的爱好者徐玲采购了一批家用健身小器材。“我买了一对1kg和一对2kg的哑铃，两个都是15kg阻力的弹力带圈和长款弹力带。”选择买这些，徐玲也做了一番功课。“因为家里的场地有限，如果每天都要完成一个部位的力量训练，最经济实惠的装备就是哑铃和弹力带。我也考虑过买TRX悬挂带，但研究后发现在家不太好固定，而且长款的弹力带也可以完成类似的训练。”

采购这些小器材，徐玲花了不到200块钱，目前每天都会使用，“挺划算的，加在一起也就是超级猩猩两节课的价格。力量训练我跟着Keep、B站、小红书上的视频做，每天再加一个1小时的有氧，也是在网上找视频，或跟着Keep跳绳。”

“碎片化”运动健身渐成潮流

“吃好了吗？走，遛遛食儿去！”……每天午饭后，市民李女士总会约上三两同事，趁着午休时间，一起出门散步，把碎片时间用起来，为身体注入活力。

在快节奏的职场中，忙碌和久坐成了大多数人的工作常态，尤其到了冬天，更是半天懒得起身。直到前不久，李女士参加了单位组织的体检，看着体检报告上赫然写的“体重超标，建议加强体育运动”，她忍不住感慨，身边不少职场人都像她这样，因缺乏运动，健康亮起了“红灯”。

工作太忙，没时间；装备没买齐，动不了；空间太小，不方便……运动的路上，总有很多借口。“其实，只要想运动，随时随地都可以。”放下体检报告，李女士也下定了决心，纠结体重不如立马行动，利用有限的时间和空间让自己先动起来：饭后快步走，工间八段锦、健身操，闹钟提醒定时起身喝水上厕所……冬季来临，她还在工位上准备了一个小型拉力绳，每天至少抽出10分钟，进行几组简单的拉伸动作，锻炼手臂、肩部和背部肌肉。坚持了两周，明显感觉僵硬的肩颈得到了放松改善，工作时精力也更加集中。

“之前我在电脑前一坐就是半天，现在天气一冷，更提不起运动的热情，但也确实不能放任自己再长胖，好在公司和我家楼层都不高，上下班爬爬楼梯就当松快筋骨。”张晓悦表示，除了跟练健身操，她更多是利用上下楼进行锻炼。

采访中发现，除了办公室和楼梯间，通勤路上也成为不少职场人的健身时间。有人会在步行通勤时，适当加快步伐，练习调整呼吸，进行快走锻炼。有人等公交或电梯时，做做扩胸运动，或进行简单的腿部拉伸。

“用碎片化时间做运动其实并不难，很多运动对场地没有要求，甚至不需要特殊器材，可以随时随地运动。”曾在健身机构工作的王先生提醒，日常碎片化运动时，一定要注意动作规范，避免受伤。比如楼梯跑时，要注意台阶高度，控制好速度，运动前充分热身，穿着运动鞋，防止摔倒。

“家门口”的健身场地让就近运动有更多可能

天气晴朗的午后，市区人民公园甬道上，不乏三三两两的年轻身影。“对我来说，上一天班，真是没有精力再去健身房了。尤其冬天，刮风降温天气不好，总能给自己找各种各样的借口。好在上班的地方就在公园附近，园区有设施、有风景、有空间，吃完午饭或下班后，顺路到公园里走几圈，偷懒都没了借口。”市民赵慧博告诉记者，对于上班族来说，单位旁边有公园或健身房，有时候还能和同事相约着一起锻炼，显然更容易坚持下去。

在广阳区新开路街道世锦名城公寓停车场岗亭北侧，曾经的荒地成了健身广场，地面平整，器材崭新，划分了羽毛球场地、乒乓球场地和健身器械场地三区。居民王女士赞道:“锻炼这件事，贵在坚持，尤其是秋冬季节。自从‘家门口’有了健身广场，不用刻意找时间找地点，就能实现就近健身，很方便！”

霸州市裕华街道办事处河东社区则免费开放健身房，这里明亮整洁，跑步机、动感单车、哑铃、杠铃等专业器材一应俱全，可满足不同年龄段人群的锻炼需求。社区还定期邀请健身教练，为健身爱好者提供专业指导。

采访中，不少市民表达了就近便利运动健身的需求，在点赞“家门口”的健身场地日益丰富的同时，也希望科学布局更多群众喜闻乐见的运动场地设施，进一步提升可及性和便利性，让市民乐享触手可及的“运动福利”。