冀州中学期末心理“急救包”：4招教你稳住考前心态

（原标题：【心理时空】期末心理“急救包”：四招教你稳住考前心态）

亲爱的同学们，期末的脚步越来越近，课本里夹着的复习计划被反复涂改……这些细节都在诉说：考试季的紧张氛围扑面而来。作为心理老师，我想告诉你：焦虑不是敌人，而是大脑在提醒你“该行动了”。收下这份心理氧吧特制的“急救包”，用科学方法将压力转化为前进的动力。

第一剂：打破“灾难化思维”的魔咒

你是否常脑海中闪过“考砸就完了”“努力都白费了”的念头?这是典型的“灾难化思维”在作祟。心理学中的“情绪ABC理论”指出，真正影响情绪的不是事件本身(A)，而是我们对事件的看法(B)。不妨试试 “证据检验法” ：当负面想法出现时，拿出纸笔，逐条写下支持和反驳它的证据。比如“这次肯定考不好”，反驳证据可能是“上次模拟考进步了5分”“错题本上的薄弱点已经攻克”。用事实对抗臆想，焦虑感会自然消散。

第二剂：用“微习惯”掌控复习节奏

面对堆积如山的知识点，越想“一口吃成胖子”，越容易陷入慌乱。心理学中的 “心流理论” 表明，当任务难度与个人能力匹配时，人更容易进入专注状态。不妨将复习拆解为15分钟的“微任务”：比如“完成一道数学压轴题”“背诵3个历史事件”，每完成一项就在清单上打勾。这种即时反馈能激活大脑的奖励机制，让你在“小成就”中找回掌控感。午休前、晚睡前，再花5分钟进行 “渐进式肌肉放松”：从脚趾到头顶，依次绷紧再放松身体各部位，快速驱散疲惫。

第三剂：建立“心理安全岛”

压力过大时，我们需要一个随时能“充电”的心灵角落。心理学中的“意象对话技术”建议，你可以闭上眼睛，想象一个让自己感到安全、舒适的场景——可能是夏日傍晚的操场，或是家中洒满阳光的飘窗。当焦虑来袭，深呼吸三次，将注意力集中在这个“心理安全岛”的细节上：微风的触感、青草的香气……短短几分钟，就能激活副交感神经，让身体从紧绷转为放松。

第四剂：重构“支持系统”

别独自对抗压力!研究发现，倾诉能降低体内皮质醇(压力激素)水平。课间10分钟，和好友聊聊复习趣事;晚餐后，给父母打个电话吐槽两句;或是预约学校心理辅导室，和老师来一场深度对话。记住，“脆弱不是弱点，求助是智慧”。你也可以在书桌前贴一张“能量便签”，写下喜欢的句子、家人的鼓励，甚至是“今天比昨天进步了一点点”的自我肯定，用积极暗示构建心理防线。

考试从来不是人生的终点站，而是检验成长的驿站。当你感到焦虑时，不妨对自己说：“我允许自己紧张，但我更相信日积月累的努力。”愿这份“心理氧吧指南”能成为同学们前行路上的星光，陪你在考场上绽放属于自己的光芒。无论结果如何，你的每一分坚持，都值得被温柔以待。