高考期间，如何保障健康不掉队？

高考是对学子身心状态的全面检验，不仅拼知识储备，也拼身体素质。高考期间，考生较容易遇到消化道问题、中暑、失眠、感冒等困扰，这些健康问题如果得不到有效解决，不仅会影响考生的身体状况，更可能影响到考试表现。

那么，如何在高考期间有效保障身体健康呢？这份健康指南请收好，助力考生健康迎战人生大考。

胃肠健康：稳定饮食习惯，避免“大补”

胃肠道疾病是高考的常见病之一。高考期间，部分学生因为天气闷热，消化功能下降，加之部分家长盲目给孩子进补大鱼大肉，容易引起腹痛腹泻、食欲减退、消化不良等问题。专家建议，考生在高考期间需把握“清淡均衡”饮食原则，少吃辛辣、油腻和难以消化的食物，切忌大幅调整饮食，如尝试新奇食物或大补特补，以免打乱正常消化节奏。

此外，有的考生一紧张就想拉肚子，这是因为紧张、焦虑等情绪强烈时，大脑信号会刺激肠神经系统，控制肠壁产生剧烈蠕动，严重时会造成腹痛、腹泻等症状。如果是因为紧张过度而造成的腹泻，最重要的是把心态调整好，适当调理饮食，腹泻的症状就会自然消失。

防暑降温：科学防暑，从细节做起

高考正值高温多雨季，教室和考场人员密集、空气流通性差，考生容易出现大汗淋漓、头晕胸闷、四肢无力等中暑症状。应对中暑，预防是关键。穿着透气速干面料衣物，带一件薄外套应对考场空调温差；建议准备折叠伞、便携小风扇等降温用品；饮食中增加西红柿、西瓜、苦瓜等防暑蔬果；保证充足的水分摄入，多喝白开水或淡盐水，但需注意少食含糖饮料、碳酸饮料等冷饮，以免扰乱体温调节功能，反而增加中暑风险。出现头晕心慌等中暑前兆时，应立即在阴凉处休息，小口慢饮淡盐水，并在太阳穴涂抹清凉油。情况严重时需及时向监考老师求助，切勿硬扛。

感冒应对：科学用药，避免嗜睡影响状态

考场空调低温、复习熬夜导致的免疫力下降，让考生成为感冒易感人群。普通感冒多表现为鼻塞流涕，流感则常伴发热、肌肉酸痛等全身症状。建议考生进出考点人群密集区时佩戴口罩，保持每日足够的饮水量，尽量避免空调冷风直吹，配合室内外温差及时增减衣物。

如果已经出现咽痛、发热、咳嗽等感冒症状，及时采取对症治疗非常重要。为避免感冒药引起嗜睡，影响考试发挥，可选用连花清瘟等中药缓解症状。连花清瘟具有广谱抗病毒作用，可应对感冒、流感等多种呼吸道疾病引起的咽痛、发热、鼻塞等症状。连花清瘟中加入了广藿香，能够芳香化湿、顾护脾胃；还加入了红景天，可以提高人体抗疲劳能力，同时具有增强免疫作用，可提高机体的抗病康复能力。

睡眠管理：深度休息提升脑力续航

大家都知道睡得好、考得好的道理。然而，考生在高考压力下，往往会出现“睡不着”等失眠问题。建议在下午以后不要饮用咖啡、浓茶等饮品，以免夜间难以入睡；睡前不要玩手机，电子设备里的蓝光会让减少助眠褪黑素的分泌；保持卧室环境安静和黑暗，制造良好的睡眠环境。若躺下半小时仍无法入睡，可尝试身体扫描法：躺在床上，闭上双眼，想象一个扫描仪从头到脚依次扫描你身体每一个部位的感觉，逐步放松身体各部分的肌肉，从而辅助睡眠。

健康的身体是高考成功的重要保障。考生在高考期间，保持良好的生活习惯、合理的饮食和充足的睡眠，能够有效降低各种健康问题的发生几率，以最佳身体状态迎接高考挑战。