这份"保马能量指南"请查收！古城温度从赛前开始传递

（原标题：保马来了 | 这份“保马能量指南”请查收！古城温度从赛前开始传递）

4月20日，君乐宝2025保定马拉松将鸣枪开跑，作为备受瞩目的体育盛会，它不仅是跑者挑战自我的舞台，更是展现保定城市魅力与温度的窗口。

从赛前的精心筹备，到赛中的贴心服务，再到赛后的暖心关怀，每一个环节都蕴含着古城保定对跑者的满满诚意。

现在，就让我们一同解锁这份“保马能量指南”，感受从赛前就开始传递的古城温度。

赛前能量储备秘籍

01.饮食搭配

比赛前一周，跑者们就需要开始调整饮食结构，为身体储备充足的能量。

增加碳水化合物的摄入是关键，全麦面包、粳米、意大利面等都是优质的碳水化合物来源。

同时，也不能忽视蛋白质和脂肪的摄入，适量的瘦肉、鱼、坚果和乳制品，能帮助维持肌肉质量和促进身体恢复。

蔬菜和水果则是补充维生素和矿物质的佳品，特别是富含钾的香蕉，对于保持体内电解质平衡非常有帮助。

比赛当天，早餐要选择易消化的食物，如燕麦粥、香蕉或能量棒，避免油腻食物，以免影响比赛状态。

02.休息与训练

除了饮食，合理的休息和训练安排同样重要。

赛前一周应逐渐减少训练量，让身体得到充分的休息，避免过度疲劳。

可以进行一些轻松的慢跑和拉伸运动，帮助放松肌肉，保持身体的灵活性。

同时，要保证充足的睡眠，每晚尽量保证7 - 8小时的睡眠时间，让身体在睡眠中得到修复和恢复。

熟悉路线图，保定赛道平缓但偶有起伏，可针对性练习坡度适应。

赛中能量补给攻略

01.饮水要点

比赛过程中，及时补充水分是保持体能的关键。

每20 - 30分钟应补充一次水分，每次200毫升左右，遵循少量多次的原则。

如果天气炎热或出汗较多，应适当增加补水量。

注意不要等到口渴了才喝水，因为口渴时身体已经处于轻度脱水状态，会影响运动表现。

02.能量补充

随着比赛的进行，身体的能量会逐渐消耗，此时需要及时补充能量。

每30分钟可补充一支能量胶，每60分钟可补充两粒盐丸，以维持身体的能量和电解质平衡。

同时，也可以适量补充一些含有碳水化合物和钠的运动饮料，以及小份的碳水化合物食物，如饼干、能量棒等。

古城特色能量站

特色美食补给：保定作为历史文化名城，美食文化源远流长。

在保马的赛道旁和补给区，跑者们将有机会品尝到各种地道的保定特色美食，为奔跑补充能量的同时，也能领略古城的饮食文化魅力。

香脆可口的驴肉火烧，外酥里嫩，驴肉的鲜香在口中散开。热气腾腾的牛肉罩饼，牛肉软烂，饼丝劲道，汤汁浓郁。这些特色美食不仅能满足味蕾，更能为跑者们提供充足的能量，让大家在奔跑中感受保定的热情与温暖。

赛后恢复指南

1. 营养补充：比赛结束后，身体急需补充能量和营养，以促进恢复。

赛后应首先补充流质食物，如运动饮料、果汁和清汤等，快速补充流失的水分和电解质。

大约1小时后，再逐步过渡到固体食物，选择含有高GI(升糖指数)的食物，如白米饭、白面包等，帮助快速补充能量。

同时，要保证蛋白质的摄入，牛奶、酸奶、鸡蛋等都是优质的蛋白质来源。

2. 拉伸与放松：赛后的拉伸和放松同样重要。

及时进行拉伸运动，可以帮助缓解肌肉疲劳，减少肌肉酸痛和受伤的风险。

可以前往赛事设置的拉伸区，在专业人员的指导下进行拉伸，也可以自己进行简单的全身拉伸，如腿部拉伸、腰部拉伸、肩部拉伸等。

此外，还可以通过按摩、热水浴等方式，帮助身体放松，促进恢复。

比赛日提醒

提前抵达

至少提前1小时到达起点(七一东路与锦湖大街交口)，存包、热身、拍照打卡不匆忙。

分段配速

前期控制速度，避免被“保定热情”带飞节奏，后半程稳中求进!

从赛前的能量储备，到赛中的能量补给，再到赛后的恢复调整，君乐宝2025保定马拉松全方位为跑者们提供支持与保障。

“奥运冠军之城”保定，正以热情好客的姿态，迎接来自各地的跑者，用实际行动传递着温暖与力量。让我们一起期待这场精彩的马拉松赛事，在奔跑中感受保定的独特魅力，释放无限能量!