河北
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（原标题：健康“保马” “医”直在线｜保定马拉松下周日开跑！收好这份饮食指南，助你科学“跑马”！）
赛前3-7天准备期
饮食策略
休息与训练
比赛当日
赛后恢复
注意事项与常见误区
避免过度补水
低钠血症风险：单日饮水超过5L可能导致电解质紊乱，建议每小时不超过1L。
赛后避免立即大量进食
先补充流质食物，1小时后再逐步过渡到固体餐。
特殊人群建议
心理调节
赛后2-3天可能出现“马拉松抑郁”，可通过社交活动和正念练习缓解。
本文来源：保定晚报
责任编辑：
史梦华_BD002
