河北
2025年3月21日，第25个“世界睡眠日”如期而至，主题为“健康睡眠，优先之选”。呼吁公众将睡眠视为健康生活的基石，倡导全社会通过科学行动改善睡眠质量，构建健康生态。
全球约27%的人群面临睡眠障碍，中国成年人失眠率高达38.2%，日均睡眠时间仅6.5小时。年轻人因熬夜加班、沉迷电子设备，中老年人因慢性疾病或夜间呼吸暂停等问题，普遍陷入“睡眠负债”的恶性循环。调查显示，48.5%的中国成年人存在睡眠困扰，且随着年龄增长，困扰率持续上升。
睡眠不足或睡眠质量差，可能悄然埋下慢性病的隐患。长期熬夜、失眠，身体的生物钟被打乱，激素分泌失衡，免疫系统功能也会随之下降。就拿高血压来说，长期睡眠不足会让交感神经持续兴奋，促使血管收缩，血压便容易升高。据统计，长期失眠的人群患高血压的风险比睡眠正常者高出30%以上。再如糖尿病，睡眠紊乱会影响胰岛素的分泌和敏感性，血糖的调节就会出问题。有研究表明，每晚睡眠不足6小时的人，患2型糖尿病的风险增加约25-30%。
反过来，慢性病也会成为睡眠的“破坏者”。比如心脏病患者，夜间可能因心悸、呼吸困难而惊醒，难以再次入睡。关节炎患者则会因关节疼痛，在睡眠中频繁翻身，导致睡眠碎片化。慢性疼痛带来的不适，让原本平静的睡眠被搅得支离破碎。
那如何改善睡眠，预防和管理慢性病呢?
养成规律的作息时间很关键，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，周末也不例外，帮助身体建立稳定的生物钟。睡前1小时远离电子设备，电子屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，而褪黑素是诱导自然睡眠的重要激素。适当运动也必不可少，但注意不要在临近睡觉前剧烈运动，可以选择在白天或傍晚进行，像散步、瑜伽都是不错的选择。
对于已经患有慢性病的朋友，积极治疗原发病是改善睡眠的基础。保定市第一医院提示您：严格按照医嘱服药，控制病情发展。同时，保持良好的心态，焦虑和抑郁情绪会加重睡眠障碍和慢性病症状。
睡眠不是奢侈品，而是生命的基本权利。从今夜开始，让我们将“健康睡眠”置于生活首位，借助科学的方法，点亮优质睡眠的明灯。正如2025年世界睡眠日所呼吁的——让健康睡眠成为每个人触手可及的优先选择。（健康与疾病管理科 高巍）
本文来源：商讯
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