春季，邂逅健身的N种可能

本报记者 吕新颖 郑爽

春天，是万物复苏的季节，也是人们焕发生机、积极健身的好时光。在廊坊这座充满活力的城市，随着人们健康意识不断提高，健身方式日益多样化。从户外的公园慢跑、骑行，到室内瑜伽、健身操等，丰富的选择让人们在追求健康的道路上有了更多可能性。如何根据自身的身体状况、兴趣爱好和实际需求选择健身方式？近日，记者通过对多位市民调查访问，筛选出一些关于春季健身方式选择的参考和建议。

春季健身频率为每周3～5次

2月13日至17日，记者采用问卷调查和实地访谈相结合的方式，选取了我市一些健身房、公园、社区活动中心等场所，与60余名市民进行了面对面交流。

调查结果显示，春季，户外运动受到更多市民青睐，其中公园慢跑和河畔骑行的选择比例分别达到40%和30%。室内运动中，瑜伽和健身操的受欢迎程度较高，分别占比20%和15%。力量训练的选择比例相对较低，仅为15%。

记者发现，在影响市民健身方式选择的因素中，个人兴趣爱好是重要因素，占比40%。其次是身体状况，占比30%。时间和场地的便利性也是影响选择的重要因素，分别占比20%和10%。此外，健身效果和费用等因素也对市民的选择产生了一定影响。

记者调查中发现，大部分市民在春季的健身频率为每周3～5次，每次健身时长在半小时至1小时之间。其中，选择每周健身3次的市民占比30%，每周健身4次的占比40%，每周健身5次及以上的占比30%。每次健身时长在30分钟至1小时的市民占比60%，1小时至1个半小时的占比30%，1个半小时以上的占比10%。

户外运动受青睐

记者注意，随着春季来临，充满自然气息的户外运动成为众多健身爱好者的心头好。

公园慢跑：慢跑不仅能增强心肺功能，提高身体的耐力，还能促进血液循环、缓解压力。市区拥有多个环境优美的公园，如自然公园、人民公园等成为市民慢跑的热门场所。记者发现，清晨或傍晚的公园，许多市民沿着跑道或小径慢跑，呼吸新鲜空气，欣赏春天美景。

骑行：骑行作为一种有氧运动，能够锻炼腿部肌肉，增强身体的协调性和平衡感。在春天的微风中骑行，既能享受大自然风光，又能达到健身目的。“三五好友，一起骑行，不仅能欣赏美景，更能在锻炼中增进友谊。”36岁的王晶受好友影响，坚持骑行已经3年了，身体素质明显提高，还结交了很多志同道合的朋友。

登山徒步：登山徒步可以锻炼腿部力量和心肺功能，还能让人们亲近大自然，放松身心。在登山过程中，人们可以欣赏到沿途的自然风光，感受春天气息。廊坊周边有一些适合登山徒步的地方，比如盘山、云蒙山等。

室内运动不设限

当户外的天气不尽人意，或是想换一种运动氛围时，室内运动便成为绝佳选择。

对于想要提升身体柔韧性和专注力的人群来说，瑜伽无疑是一个理想的选择。在广阳万达广场附近一家瑜伽馆里，轻柔的音乐环绕，温暖的灯光营造出宁静的氛围。不同难度的瑜伽体式，从简单的伸展到复杂的平衡动作，能够满足不同基础的练习者。“天气暖和了，我会在工作之余到瑜伽馆练习，在一呼一吸、一招一式中舒缓压力、放松身心。”市民张岚说。

健身操也是颇受欢迎的室内运动。有氧健身操充满活力，伴随动感的音乐，节奏明快的动作能够快速提升心率，增强心肺功能。搏击操则将拳击、踢腿等动作融入其中，不仅能锻炼身体，还能释放情绪、缓解压力。大家在欢快的氛围中挥洒汗水，收获健康。

力量训练是增肌塑形人群的首选。在市区光明西道一健身房器械区内，记者看到哑铃、杠铃、各种健身器械有序排列。“通过锻炼不同的肌肉群，如胸肌、背肌、腿部肌肉等，增加肌肉量，可以提高基础代谢率。”健身达人王理表示，对于男性来说，力量训练有助于塑造强壮的体魄，而女性进行适当的力量训练，能让身体线条更加优美，避免肌肉松弛。不过，力量训练需要掌握正确的姿势和方法，初学者最好在专业教练的指导下进行，以确保安全并达到理想的训练效果。

因人而异 合理选择健身方式

李津津今年25岁，平时工作压力较大。他选择在春天每周进行登山徒步活动，周末还会和朋友骑行。此外，他还在健身房进行力量训练，每次训练1个小时左右。通过这些健身方式，他不仅缓解了工作压力，还增强了体质，保持了良好的精神状态。

采访中，大多数年轻人认为自己身体机能较好，精力充沛，适合选择强度较大、富有挑战性的健身方式。例如，在户外可以选择登山徒步、骑行等，既能锻炼身体，又能满足对冒险和探索的追求；在室内，力量训练和搏击操等都是不错的选择，能够帮助增强肌肉力量，提高身体素质。

多数中年人表示，随着年龄增长，身体各项机能逐渐下降，在选择健身方式时会更加注重适度和安全。“我会选择慢跑、散步等较为温和的户外运动，既能锻炼身体，又不会对关节造成负担。室内运动方面，我会选择瑜伽和普拉提等注重身体柔韧性和平衡感的运动。”今年45岁的张双表示，通过这些健身方式，她不仅增强了身体的柔韧性和平衡感，还缓解了工作和生活的压力。

晨光熹微，城市还没有进入喧嚣时，安次区江南水郡附近的街心公园早已热闹起来。打羽毛球、跑步、散步、拉伸等，晨练的人们遍布公园各个角落。“我每天早上八点在这儿锻炼，做八段锦和第五套广播体操，再打打太极拳。我已经六十五了，身体棒棒的。退休以后有了大把时间，街心公园离家近，运动设施齐全，每天到公园锻炼身体成了我和老伴的习惯。”市民王强认为，老年人健身宜做八段锦、太极拳、气功或散步，注意热身、动作缓慢、穿着舒适、勿空腹。结合合理饮食，增强体质，预防春季疾病。

不同的健身方式各有特点和优势，市民应根据自身的身体状况、兴趣爱好和实际需求，合理选择健身方式。

无论是户外运动还是室内运动，在开始前都要做好充分的热身准备，活动关节，提高身体温度，预防运动损伤。运动结束后，也要进行适当拉伸，帮助放松肌肉，缓解疲劳。

春季天气多变，户外运动时要注意天气变化，及时增减衣物。遇到大风、沙尘等恶劣天气，应避免户外活动。

要合理安排运动强度和时间：根据自己的身体状况和运动目标，合理安排运动强度和时间。不要过度运动，以免造成身体疲劳和损伤。

健身是一个长期过程，要有耐心和毅力，保持良好心态。不要因为短期内看不到明显的效果而放弃，要坚持下去，才能收获健康和快乐。