“燃”动冬日 乐享健康

本报记者 吕新颖 郑爽 文/图

随着全民健身观念深入人心，广大群众运动热情不减，坚持锻炼。近日，记者走访了市区部分公园、健身房，感受冬日里的健身热。

户外运动“不降温”

1月16日10时，记者来到市区人民公园，随处可见火热的健身场景，打太极拳、跳广场舞、散步、健身器材上锻炼……众多广场舞爱好者组成方队，随着音乐声快乐起舞。还有一些老年人正以地面作纸，以水为墨，挥笔秀书法，书写着新春祈愿。

45岁的市民刘光辉穿着一身运动装备，沿着公园步道小跑。“低温运动不仅利于减脂，还能增强抵抗力。”刘光辉说，他从一年前开始跑步，那时的他因为饮酒血脂一直偏高，去医院检查、吃药成为常态，后来决心通过运动方式将身体拉回健康水平，“不管春夏秋冬，我从没停止过跑步。”他表示，近年来，我市健全基础设施，真正实现“推窗见绿、出门入园”，很多市民喜欢走出家门，感受城市的舒适和便利。

天虽冷，但每天14时过后，市区艺术大道、广阳道以及西环路等路段仍有不少骑行者。

58岁的资深骑友耿振苓回忆，她从2017年开始在朋友鼓励下，第一次参与骑行。“这些年去了很多地方，骑行大概两万余公里，每次都乐在其中。像我们这个年纪的人，年轻时的代步工具就是自行车。步入晚年再骑自行车，是为了锻炼身体，保持年轻积极的心态。”耿振苓说，在自己的带动下，丈夫以及家里的亲戚们也陆续加入了骑行队伍。

2024年国庆节，耿振苓和丈夫、女儿骑车到了北京天安门。“从家门口出发到天安门大概58公里，我们带好食物和水，一路上骑骑停停，景色好的地方就停下来拍照。”耿振苓认为，骑行的意义不是为了抵达目的地，而是同行的人和沿途的风景让她的生活变得丰富多彩。

室内运动“热”起来

冬季，我市各大室内运动场馆迎来健身热。记者走访市区多家健身房，发现室内健身场所人气“爆棚”。

在市区金光道一家健身房内，一些年轻人在跑步机上奔跑；而在另一边的体操房内，学员们正跟着教练口号做有氧操。该健身房经理张兵告诉记者，气温降低后，不少在室外运动的人开始转向室内，他们营业额同比增长了30%。寒冬时节，瑜伽、单车、减脂塑身操等运动很受欢迎，特别是高温瑜伽，在这个季节非常火热。“我之前一直在户外慢跑，但是最近天气太冷了，就转战室内跑步，再加点力量型训练。”市民王艳说，她一般下班后来健身房，很多人一起训练，更有氛围。

1月18日，市区第七大街一家健身俱乐部内一幅热火朝天的健身场景：跑步机上慢跑、哑铃或杠杆力量训练……无论是初学者，还是健身达人，都能在这里找到适合自己的健身项目。“为满足广大客户需求，我们提供私人教练服务和综合训练营，提高训练效果。”该健身俱乐部负责人告诉记者。

防范健身变“伤身”

“冬季健身固然对身体非常有益，但也要注意锻炼方式方法。错误的锻炼方式潜藏着健康危机。”从事健身行业10年的健身私教王禹表示，冬季健身更要注重运动前的热身和结束后的放松活动，也需注意适度保暖，否则健身可能变“伤身”。

选对项目，做足准备。在晴朗、无风的天气里，快走、慢跑、骑行等户外运动可以增强心肺功能，促进血液循环，增强体质；力量训练、游泳、瑜伽等室内项目以及雪上运动，也适合在冬季开展。“下午至傍晚锻炼较为适宜，此时气温相对较高，体力也较充沛。”王禹说，晚间运动应尽量选择室内项目，并保持空气流通、新鲜，进出场馆时做好保暖。无论跑步还是“举铁”，运动前的准备工作必不可少。冬季气温低，人体肌肉和关节容易僵硬，健身前应热身10～15分钟，以提高体温、增强血液循环，减少受伤风险；户外运动应穿着排汗速干材质的保暖衣物，视环境情况配备防滑鞋、护膝等运动装备，开展冰雪运动还应选择平整的雪场和冰场。

冬季运动，并非人人适合。有健身计划者应首先全面评估健康状况，防止潜在健康问题因运动恶化。“有心脑血管病史人群应咨询医生，了解自己的身体状况是否适合运动。”王禹说，冬季气温低，户外运动时，心脑血管疾病患者面临血压升高、血管收缩、心脏负担加重等风险，从而增加心源性疾病、脑卒中等的突发概率，应避免高强度运动或力量训练，并随身携带硝酸甘油、速效救心丸等急救药物。

锻炼有度，科学急救。跑步运动量过大时，人长时间暴露在寒冷环境中会增加关节软组织损伤的风险。“冬季锻炼应量力而行、循序渐进，避免过度劳累。”王禹建议，市民运动时间不宜过长，一次最好控制在40分钟至1小时内；运动的间隙应注意休息，以更快消除肌肉疲劳，防止身体局部负担过重而出现运动损伤。同时，户外运动时应注意呼吸的节奏和深度，避免用嘴呼吸，以防大量冷空气直接进入肺部；运动过程中应及时补充水分和能量。

运动中突发疾病或受伤怎么办？王禹建议，一旦出现心脑血管疾病症状，应立即停止运动，寻求帮助；如出现呼吸困难，应保持半卧位或坐位，使呼吸道通畅，旁人应及时拨打急救电话寻求专业医疗救助。“运动时不要做其他事，以免发生安全事故。”王禹表示，一旦受伤应立即停止运动，出现意识丧失、伤口较大出血不止以及头颈部外伤时，需由旁人立即拨打急救电话并由医护救援人员根据病情积极开展救治：开放性伤口可用干净纱布或衣物简单包扎压迫止血，骨折或关节脱位可用夹板、木板等简易装置初步固定，肌肉拉伤、关节扭伤可冰敷以减轻疼痛和肿胀。

记者手记

全民健身触动幸福感知

随着全民健身热潮持续升温，越来越多的市民通过运动让寒冷的冬天“热”起来。这股热潮不仅体现了大家积极向上的生活态度，也为冬日城市增添了一抹亮丽色彩。

近年来，我市立足体育强市发展要求和群众健康需求，在公园广场、街角空地等场地建设体育公园，为人口密集、场地设施基础较弱的社区建设更新智能化健身器材，推动体育场地设施高质量发展，构建高水平全民健身公共服务体系，从而增强群众获得感、满足感。2024年，我市打造全民健康走跑大会品牌，举办的2024首届廊坊市全民健康走跑大会历时67天，参与市民达10.8万人次，通过多种主题活动，打造了多业态融合场景，拉动消费超1200万元。

全民健身，民生基石，承载健康向往，触动幸福感知，不仅锻炼了体魄，而且焕发了精神。全民健身为这座城市发展注入不竭动力，廊坊正以更加健康、活力的姿态奔向未来。