期末来了 家长朋友们准备好了吗？

考试心理调适指南——致家长朋友

亲爱的家长朋友：

您好！面对考试及成绩，不同学生有不同状态，家长是否能正确关注、引导，对孩子的成长至关重要。以下是张家口一中学生辅导中心给家长朋友的心理调适指南，希望帮助家长朋友科学面对孩子的考试成绩，助力孩子的全面发展。

接纳与觉察

从理性的角度看待考试。

没有哪个家长不关心自己的孩子。面对孩子的成绩，家长可能会产生“爱之深责之切”复杂情绪，明明是关心与期望，表达出来的却是担忧、失望甚至责备。

请在与孩子沟通前，先关注、觉察并管理好自己的情绪，若情绪激动时，不妨先冷静下来，调节好自己的情绪和认知，待心平气和后再与孩子交流。

如果暂时无法平复情绪，或者不能保证自己跟孩子能够进行有效沟通，也请暂时闭上嘴，“忍住”也是父母的修行。成绩如何，比起卷面分数，更重要的是孩子的学习过程、兴趣与内在动力。

倾听与陪伴

考试后，孩子可能会因成绩下滑而焦虑或沮丧，此时家长的反馈至关重要。

要共情孩子，站在他的角度，设身处地想一想他的心情：努力许久，成绩没提反降，所有的负面情绪、所有对自己的负面评价接踵而至。家长朋友可以这样表达：努力了这么久，你的内心一定很难受，爸爸/妈妈能感受到，爸爸/妈妈也能感到你不容易。

给孩子一个安全的空间，让他充分表达自己的感受，关注他，倾听他，不打断、不批评。

此刻不用指导，请相信，让自己越来越好是人的本能，请保护孩子的感受，用温暖的目光注视孩子，用温暖的态度让孩子知道，无论成绩如何，您的爱和支持始终如一。

思考与引导

基于您对孩子的了解，用他能接受的方式引导他宣泄此时的情绪，待他情绪平稳之后，以温和的态度与他沟通，一起将关注点从分数转移到原因的寻找和下一步行动规划上。

帮助他找到原因，引导孩子用成长的眼光看待自己，陪他寻找到变得越来越好的方向与方法。在帮助孩子分析原因时：多关注内在因素，如学习态度、复习方法；少抱怨外部环境，如考试难度或外界干扰；多寻找可控因素，如时间分配、记忆方法；少纠结不可控因素，如天赋或运气。这些分析能帮助孩子建立成长型思维，让他们意识到自己可以通过努力改变现状。

目标与规划

以考试成绩和平时表现作为参考，您和孩子都需要放下不合理的期待。

设定具体的目标，让孩子清楚地知道自己应该做什么，能做到什么程度。

目标应当是可衡量的，是孩子能够自我检验并及时调整的；目标应当是可实现的，让孩子觉得充满挑战的同时又有充足的信心能够实现。

家长可以与孩子一起制定科学、合理的学习目标，让目标既具有挑战性又能通过努力实现，明确方向，科学规划。

支持和鼓励

一个轻松和谐的家庭氛围有助于增强孩子的心理弹性。减少批评和指责，多一些理解和包容，让孩子感受家庭支持，这种积极的情感联结能帮助孩子增强信心。

家长朋友可以参与到孩子的放松计划中去，陪伴孩子适度放松、科学放松。同时，可以带孩子参加一些社会实践或公益活动，让孩子有机会体验学习以外的生活，锻炼解决问题的能力，开拓孩子的眼界，丰富孩子生活的色彩，让孩子能够在体验中探寻自己的理想，获得未来长久努力的内在动力。

心语心愿

考试固然重要，但人生是一场漫长的马拉松，考得好，不代表一劳永逸；考不好，也不意味着就此跌落谷底。人生海海，不过尔尔。人生不需要被一场考试定义，未来有很多事情比考试更重要。愿莘莘学子们前路繁花似锦，光明如玉。亲爱的山城学子与家长朋友们，让我们从“心”出发，把每一次考试都当成成长的契机，用更积极的心态迎接未来的学习和生活！

关于学生辅导中心

学生辅导中心是我校学生心理素质教育及心理辅导工作的专门机构，帮助学生克服生活和学习中的烦恼，增强承受心理压力的能力，提高对周围环境及社会的适应能力，预防各种心理疾患，挖掘学生成长的潜力，培养学生健全人格的形成。中心的主要职能是心理辅导、学业辅导、生涯发展辅导、亲职辅导。

学生辅导中心设有个体心理辅导室，沙盘室，心理放松室，团体活动室，心理教学室，办公室，室内环境安静、优雅而温馨。

高考前夕，学生辅导中心通过组织同学们绘制祝福海报、亲手制作贺卡、送上励志腕带、折心愿纸飞机等花样心育活动，让高三学子感受到来自全校学弟学妹的祝福和鼓励，乘风飞翔，载梦远航！

积极开展心理健康教育和生涯规划教育工作，帮助学生更好地规划未来，实现梦想。