网易首页 > 网易河北 > 正文

合理搭配膳食 谷类为主

0
分享至

全谷物有哪些好处?

在《中国居民膳食指南(2022)》中,全面梳理了全谷物与健康关系的研究证据,目前有充分的证据表明,增加全谷物摄入有很多健康益处:

1. 降低全因死亡风险:

与低摄入人群比,全谷物高摄入人群全因死亡风险下降12%;平均每天全谷物的摄入量每增加30g/d,全因死亡风险降低8%;当摄入量达到100g/d时,风险可降低25%。

2. 降低2型糖尿病患病风险:

全谷物的消化吸收速度比精制谷物慢,可以延缓葡萄糖的吸收,有助于控制血糖、 改善胰岛素敏感性,从而降低糖尿病的患病风险。研究表明,与很少食用全谷物的人群相比,每天摄入48-80克全谷物可使2型糖尿病发病风险降低26%。

3. 降低心血管疾病的发病风险:

用全谷物替代精制谷物能降低血液中总胆固醇、低密度胆固醇和甘油三酯水平。每天摄入48—80g 全谷物,心血管疾病发病相对风险可降低21%。

4. 维持正常体重、延缓体重增长:

全谷物中含丰富的膳食纤维,可以增强饱腹感,减少其他食物的摄入,因此与等量的精制谷物相比更有助于控制体重,降低超重和肥胖的风险。平均每天全谷物摄入量达到48克及以上时,BMI可降低0.63kg/m2,腰围减少2.7cm;增加全谷物摄入可使体重增长风险降低17%。


相关推荐
热点推荐
合同到期!广东或全力续约功勋外援,本赛季场均轰26+7成第一核心

合同到期!广东或全力续约功勋外援,本赛季场均轰26+7成第一核心

老叶评球
2025-05-14 18:00:29
F35凌晨入侵,歼16紧急升空,缠斗10分钟后,美机转头就跑

F35凌晨入侵,歼16紧急升空,缠斗10分钟后,美机转头就跑

深蓝航迹
2025-05-11 13:22:03
还剩7天,两岸共谋终极统一!卢秀燕扛大旗的三大理由

还剩7天,两岸共谋终极统一!卢秀燕扛大旗的三大理由

小鬼头体育
2025-05-14 12:54:56
国乒备战世乒赛曝光!何卓佳再当孙颖莎陪练,莎头组合防晒太默契

国乒备战世乒赛曝光!何卓佳再当孙颖莎陪练,莎头组合防晒太默契

李喜林篮球绝杀
2025-05-13 17:14:33
17-14击败世界第一,5-4险胜4届世锦赛冠军,3冠王强势发力

17-14击败世界第一,5-4险胜4届世锦赛冠军,3冠王强势发力

全能体育柳号
2025-05-14 08:03:02
哪吒汽车工作人员:目前内部没有申请破产相关事宜

哪吒汽车工作人员:目前内部没有申请破产相关事宜

每日经济新闻
2025-05-14 15:46:10
被“成家班”公开指责冷血,这一次,71岁的成龙或将晚节不保?

被“成家班”公开指责冷血,这一次,71岁的成龙或将晚节不保?

白面书誏
2025-05-12 14:02:05
李湘携女儿参加皇室聚会,怕被指炫富打码遮巨钻,王诗龄美过公主

李湘携女儿参加皇室聚会,怕被指炫富打码遮巨钻,王诗龄美过公主

鑫鑫说说
2025-05-14 10:53:55
男人将6岁女儿锁衣柜闷死,20年后再回老宅却听见:爸爸你回来了

男人将6岁女儿锁衣柜闷死,20年后再回老宅却听见:爸爸你回来了

古怪奇谈录
2025-05-12 14:30:48
价格跳水都没人买,二线豪华的“崩盘速度”,比你想的还快!

价格跳水都没人买,二线豪华的“崩盘速度”,比你想的还快!

四象八卦
2025-05-14 08:44:28
陈丽华与王健林边喝边聊,迟重瑞:王总敬你一杯!陈丽华脸色骤变

陈丽华与王健林边喝边聊,迟重瑞:王总敬你一杯!陈丽华脸色骤变

西方寻史
2025-04-29 12:29:15
金丝楠木博物馆起火原因尚未确定,工作人员回应:会请专家鉴定

金丝楠木博物馆起火原因尚未确定,工作人员回应:会请专家鉴定

观威海
2025-05-14 11:19:22
李嫣回国这一天,海哈金喜带着3岁女儿从别墅搬进了单元楼

李嫣回国这一天,海哈金喜带着3岁女儿从别墅搬进了单元楼

八斗小先生
2025-05-14 17:46:02
300多名小米车主要求退车,雷军的沉默震耳欲聋

300多名小米车主要求退车,雷军的沉默震耳欲聋

鸣金网
2025-05-12 11:25:19
刚刚!美国商务部废除拜登签署的《AI扩散规则》,并要求全球不准使用华为AI芯片|钛媒体AGI

刚刚!美国商务部废除拜登签署的《AI扩散规则》,并要求全球不准使用华为AI芯片|钛媒体AGI

钛媒体APP
2025-05-13 22:48:15
阵容成熟&小前锋缺人!名记:弗拉格对能加盟独行侠感到非常兴奋

阵容成熟&小前锋缺人!名记:弗拉格对能加盟独行侠感到非常兴奋

直播吧
2025-05-14 15:17:10
沃尔昌斯克惨烈巷战!俄军突击队被放进乌军伏击圈,挨个射杀

沃尔昌斯克惨烈巷战!俄军突击队被放进乌军伏击圈,挨个射杀

环球热点快评
2025-05-12 08:41:54
大批车主要求退车!小米汽车为何会一下跌落神坛

大批车主要求退车!小米汽车为何会一下跌落神坛

汽车网评
2025-05-12 17:54:31
盒马鸡蛋被抽检出兽药残留!涉“致癌致畸”成分,网友:绷不住了

盒马鸡蛋被抽检出兽药残留!涉“致癌致畸”成分,网友:绷不住了

21世纪经济报道
2025-05-13 15:03:07
自流平就是智商税,谁再教你地面做自流平,你就把把他拉黑

自流平就是智商税,谁再教你地面做自流平,你就把把他拉黑

静姐聊装修
2025-05-12 17:16:04
2025-05-14 20:00:49

头条要闻

国补版iPhone 16 Pro被抢空上热搜 授权店:可能还会降

头条要闻

国补版iPhone 16 Pro被抢空上热搜 授权店:可能还会降

财经要闻

4月M2同增8% 前4个月存款增加12.55万亿

体育要闻

NBA最被低估球员,带队爆杀东部第一

娱乐要闻

赵丽颖赵德胤恋爱时间线被扒!

科技要闻

腾讯一季度营收1800亿同比增13% 净利478亿

汽车要闻

配猎鹰驾驶辅助系统/轴距超3米 风云A9L预计6月交付

态度原创

时尚
家居
手机
游戏
军事航空

女人夏天别总穿黑白灰,试试“蓝色系”穿搭,清爽减龄又耐看

家居要闻

简约端庄 现代美学体验

手机要闻

小米16系列再次被确认:内部架构有大变化,画质做了一致性调教

越来越难买到好衣服了?都来学学始终坚持高质量的这款游戏

军事要闻

美国与沙特签署1420亿美元军售协议

无障碍浏览 进入关怀版