网易首页 > 网易河北 > 正文

怎么预防运动损伤?

0
分享至

在运动过程中,我们可能遭遇各种各样的运动伤害,这些受伤的情况被称为运动损伤。运动损伤不仅会给我们的身体带来痛苦,还可能影响日常生活和工作。因此,不管是专业运动员还是普通的运动爱好者,了解如何预防运动损伤是非常重要的。

为何会发生运动损伤

运动损伤的发生往往与运动条件和运动环境有着密切的关系。

01运动条件

特定人群容易受到运动损伤的困扰,如年龄较大、患有骨质疏松症的老年人,或是运动频率高、训练强度大的运动员,抑或是身体条件、肌肉力量和柔韧性不足的亚健康人群,以及缺乏运动准备和技巧的新手等。

年龄较大的人群身体机能已经开始下降,肌肉和关节的灵活性和稳定性都有所降低,因此更容易出现运动损伤。运动员虽然具备更好的身体条件,但高强度的训练和高难度的比赛会增加运动损伤的发生风险。亚健康人群也有较高的受伤概率,主要是由于他们长期处于亚健康状态,身体机能很难在偶尔的运动中达到最佳状态,以至于无法有效应对外界压力,从而增加受伤的可能。运动新手由于缺乏必要的运动知识和技巧,往往会在不经意间采取错误的运动姿势,也增加了受伤的可能性。

02运动环境

在某些特定的情况下,人们也更容易出现运动损伤。例如,如果在没有进行充分热身的情况下就突然进行高强度的运动,很容易导致肌肉拉伤或者韧带扭伤。如果运动场地不合适,地面不平整或者过于光滑,也会增加运动者摔倒或发生关节扭伤的风险。此外,不合适的运动装备,如不合脚的鞋子或过重的运动器械,也都可能成为引发损伤的原因。

运动损伤该怎么预防

在日常生活中,我们该怎么预防运动损伤呢?

了解自身的体质条件,包括柔韧度、力量及耐力等,是预防运动损伤的首要步骤。建议接受专业的身体状况评估,比如体适能评估或者心肺耐力测试后,再根据个体情况,选择不同形式的运动方式,比如有氧训练+力量训练+牵伸训练或柔韧性训练。

大家可以通过个性化的运动处方来增强体能,同时减少运动损伤的发生风险。同时,正确的运动技巧不仅能提升运动效率,还能显著降低受伤的风险。如果有条件,最好是在专业教练的指导下学习正确的动作要领。

跑步

对于跑步爱好者来说,选择一双合适的跑鞋是非常重要的。这双跑鞋应该能够提供足够的支撑和缓冲。通常跑鞋码数的选择可以按鞋内长=裸脚长+(1~1.5)厘米来做。选好跑鞋后穿进去,脚尖尽量向前,鞋后跟能伸进去一根手指,这个距离差不多就是1.5厘米。

打篮球

在篮球运动中,手腕和脚踝的稳定性非常关键,能够减少跳跃和快速转向时的受伤风险。在起跳和落地的过程中,大家要注意姿势正确,以减少对膝盖和脚踝的冲击。日常生活中,要注意加强脚踝和膝盖周围肌肉的锻炼,这有助于提高关节的稳定性,减少受伤的风险。建议篮球爱好者选用恰当的运动装备,比如护膝、护踝、护腕,为身体提供必要的支撑与保护。

做好准备工作后,大家要循序渐进地增加运动的频率、持续时间及强度,使身体有充分的时间适应新的运动量。

为身体提供充足的时间进行休息与恢复,是预防运动过度以至运动损伤的关键。平时,大家要确保睡眠充足,并在高强度训练后给肌肉留出适当的恢复时间。


相关推荐
热点推荐
中央5台网球直播时间表:11月8日总决赛直播有变!郑钦文冲3连胜

中央5台网球直播时间表:11月8日总决赛直播有变!郑钦文冲3连胜

浪子阿邴聊体育
2024-11-08 09:25:10
最新战报!林诗栋3-0横扫,单局11-4,下轮对手确定,波尔观战!

最新战报!林诗栋3-0横扫,单局11-4,下轮对手确定,波尔观战!

刘姚尧的文字城堡
2024-11-08 03:58:26
新政来了!苏州官方推行房票!

新政来了!苏州官方推行房票!

创作者_Y9V4
2024-11-07 18:08:23
特朗普拜登将共进午餐

特朗普拜登将共进午餐

新京报
2024-11-08 10:47:10
福建籍潘曦,升副省部级

福建籍潘曦,升副省部级

鲁中晨报
2024-11-08 16:16:11
一篇文章学会使用摩斯密码,简单易懂,你也可以使用“降维打击”

一篇文章学会使用摩斯密码,简单易懂,你也可以使用“降维打击”

心中的麦田
2024-11-04 20:31:04
一场也不让打!山东队昔日主力前锋遭邱彪弃用,还能证明自己吗?

一场也不让打!山东队昔日主力前锋遭邱彪弃用,还能证明自己吗?

老叶评球
2024-11-08 14:10:06
疯狂!女子狂砸奢侈品店,妈妈哭喊:别砸了,我赔不起!警方通报

疯狂!女子狂砸奢侈品店,妈妈哭喊:别砸了,我赔不起!警方通报

六目先生
2024-11-06 18:39:51
超算预测欧冠联赛阶段最终排名:拜仁、皇马参加附加赛,巴黎出局

超算预测欧冠联赛阶段最终排名:拜仁、皇马参加附加赛,巴黎出局

直播吧
2024-11-08 11:44:34
明年蛇年厚积薄发的3大生肖,年龄越大,运势反而越来越旺盛

明年蛇年厚积薄发的3大生肖,年龄越大,运势反而越来越旺盛

木子言故事
2024-11-05 15:14:29
雷迪克执教湖人后的进攻,防守和三分球命中率,比哈姆还差

雷迪克执教湖人后的进攻,防守和三分球命中率,比哈姆还差

阿雄侃篮球
2024-11-08 23:55:27
一个小操作成灾难导火索 还原宁夏银川“6·21”燃气爆炸事故经过

一个小操作成灾难导火索 还原宁夏银川“6·21”燃气爆炸事故经过

环球网资讯
2024-11-07 20:18:42
突发!股民期盼的10万亿终于来了,网友:大A股周末已涨停!

突发!股民期盼的10万亿终于来了,网友:大A股周末已涨停!

花朵财经
2024-11-08 21:50:25
联合国预测:中国人口迅速萎缩,将成为全球面对的最大挑战!

联合国预测:中国人口迅速萎缩,将成为全球面对的最大挑战!

悦悦侃历史
2023-08-15 13:09:34
日本收到“警告信”:再不对华动手,就对你动手

日本收到“警告信”:再不对华动手,就对你动手

观察者网
2024-10-19 14:15:07
女子11元拍到海景房险被老公拒收 网友:羡慕都已经说累了

女子11元拍到海景房险被老公拒收 网友:羡慕都已经说累了

大象新闻
2024-11-08 11:32:49
今年54岁了,穿上20年前的红色大衣,会不会被笑话过时了

今年54岁了,穿上20年前的红色大衣,会不会被笑话过时了

疯说时尚
2024-10-31 08:00:19
卢比奥,蓬佩奥要回锅,中国要“难办”了!

卢比奥,蓬佩奥要回锅,中国要“难办”了!

头条爆料007
2024-11-08 10:28:03
2000亿!中产“鞋王”跌落神坛,沦为奥莱打折品,网友:智商税

2000亿!中产“鞋王”跌落神坛,沦为奥莱打折品,网友:智商税

财经八卦
2024-11-03 18:40:57
朝鲜遗孤被志愿军夫妇收养,长大后坚决不回国,一生不学朝鲜话

朝鲜遗孤被志愿军夫妇收养,长大后坚决不回国,一生不学朝鲜话

奇葩历史观
2024-11-07 22:45:05
2024-11-09 00:12:49

头条要闻

特朗普团队进入过渡模式 蓬佩奥成国防部长"头号人选"

头条要闻

特朗普团队进入过渡模式 蓬佩奥成国防部长"头号人选"

财经要闻

直接安排10万亿 地方政府化债压力大大减轻

体育要闻

曾在英冠坐板凳的他 是当今最火爆的射手

娱乐要闻

叶珂闪现闺蜜直播间,黄晓明评论沦陷

科技要闻

停供7nm及以下AI芯片? 台积电未直接否认

汽车要闻

售10.98万起 银河星舰7 EM-i开启预售

态度原创

数码
健康
教育
家居
时尚

数码要闻

AMD Ryzen 7 9800X3D 在获得好评后已在多个国家售罄

花18万治疗阿尔茨海默病,值不值?

教育要闻

用完全平方公式来解题,给出了已知条件,解题很容易

家居要闻

简约温馨 尽享舒适睡眠

比起总统夫人的标签,54岁梅拉尼娅的衣品更有看点

无障碍浏览 进入关怀版