科普丨深秋中医养生

深秋，作为自然界阳气渐收、阴气渐长的季节，人体健康也进入了“养收”的关键阶段。中医养生学认为，此时应顺应天时，注重调养身心，以达到预防疾病、增强体质的目的。

深秋饮食调养

滋阴润燥

深秋时节，气候干燥，燥邪易伤肺胃。因此，饮食调养应注重滋阴润燥，以保护人体津液。可多食用白色食物，如白萝卜、白菜、冬瓜、百合、银耳、莲藕、莲子、山药等，这些食物具有润肺生津、清热安神的功效。同时，可适当增加鱼片、豆腐、茭白等食品的摄入，这些食物对食欲有一定的抑制作用，适合肥胖者食用。

避免辛辣烧烤

辛辣烧烤类食物易伤阴液，加重秋燥对人体的伤害。因此，深秋时节应避免食用辣椒、花椒、桂皮、生姜、葱蒜和酒等辛辣烧烤之品。特别是生姜，多食易上火，应尽量避免。

推荐食谱

梨膏蛋汤：取新鲜的梨和蛋，梨去皮切块，蛋煮熟后去壳，共同炖煮，具有润肺止咳、滋阴降火的作用。

核桃莲子糊：将核桃仁和莲子煮熟后打成糊状，加入蜂蜜调味，可滋补肾阳、补充脑力。

红枣山药粥：红枣和山药切片与糯米同煮，可补脾胃、增强消化功能、提高免疫力。

深秋精神调摄

保持开朗宁静

深秋气候萧瑟，易使人感到忧伤。中医养生强调“精神内守”，即保持平衡的心态，不度量、不攀比、不怨天尤人，乐观开朗，淡薄宁静。这样可以“收敛神气”，缓和秋气对肺金的伤害，同时守护元气，为冬季潜藏阳气做好准备。

缓解情绪压力

秋季可通过练习书法、绘画、太极拳等活动来安定神志，保持内心宁静。中医有“常笑宣肺”的说法，笑能调整与改善人体的呼吸，利于体内浊气的排出。适当增加唱歌、跳舞、远足等让人开心的活动，可以有效地改善情绪，宣泄心中的悲伤和不悦。

深秋起居调护

晚睡晚起，顺应天时

深秋时节，应顺应阴精生长、阳气内敛的自然规律，起居调摄宜和缓平稳，晚卧晚起。但需注意，不同人群和人体不同部位应区别对待，避免一味地追求“秋冻”而损害健康。

保暖防寒

深秋气候渐凉，应特别注意保暖防寒，尤其是腰部、腹部和后背部。腰部着凉易致寒邪侵犯腰腹部，引起疼痛；腹部属阴，脾为至阴，受凉则会引起腹痛腹泻；后背受凉则易导致寒邪入侵肺部，引起感冒、发热。

眼部和鼻部保健

深秋易导致眼部干涩和鼻部敏感。可通过搓热双手后热敷眼部、轻揉太阳穴等方法促进眼部血液循环，缓解眼涩症状。对于鼻部敏感者，可经常按揉迎香穴，以增强呼吸系统的抗病能力，预防感冒和鼻炎。

适度运动与休息

适度运动

深秋时节，适度运动可增强体质，改善血液循环。但需注意运动量以微汗为宜，不可过劳，防止伤神耗气。老年人锻炼时应量力而行，遵循“形劳而不倦”的原则。

充足休息

充足的休息是恢复身体能量、提高免疫力的关键。深秋时节应遵循“日出而作，日落而息”的原则，调整作息时间，早睡早起，以调节阴阳平衡，调和脏腑气血。

深秋中医养生、需从饮食调养、精神调摄、起居调护等多方面入手，注重滋阴润燥、避免辛辣烧烤、保持开朗宁静、保暖防寒、适度运动与休息、通过持之以恒地坚持正确的养生方法，可以有效地预防疾病、增强体质、享受健康的深秋生活。