每年9月是全民健康生活方式宣传月,2024年9月1日是第18个“全民健康生活方式日”。保定市第一医院深入推进“三减三健”主题活动,以体重管理为突破口的全民健康生活方式行动,鼓励全员参与,人人享有健康。
医院职工小张积极响应号召,通过健康饮食合理运动半年成功减重三十余斤。
今天让我们来听听小张有哪些减重心得吧~
小张:我的减肥心得
改变饮食习惯
首先,我意识到改变饮食习惯是减肥的关键。我开始选择更健康的食品,如新鲜水果、蔬菜、全谷物和蛋白质丰富的食品。我尽量避免高糖、高脂肪和加工食品。
控制饮食量
除了选择健康食品外,我还学会了控制饮食量。我采用分餐制,将每天的饮食分成多个小餐,避免暴饮暴食。
坚持运动
我开始规律地进行有氧运动,如跑步、游泳和骑自行车。这些运动不仅帮助我燃烧卡路里,还增强了心肺功能和身体素质。
睡眠充足
我发现充足的睡眠对减肥也很重要。当我睡眠不足时,身体会分泌更多的饥饿激素,让我感到更饿。因此,我努力保证每晚至少7小时的睡眠。
心态调整
最后,我学会了调整自己的心态。减肥不仅仅是为了外表,更是为了健康。我不再追求快速减肥,而是逐步改变自己的生活方式,享受健康生活带来的乐趣。
减肥不仅是身体上的挑战,也是心理上的挑战。只有坚持健康的饮食习惯、适量运动、充足睡眠和积极心态,才能真正达到减肥的目标。让我们一起行动起来,健康享“瘦”生活!(张静泽)