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【暖心海医】考生看过来——海医教你轻松应考不焦虑

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高考即将来临,

因考前焦虑就诊的患者也随之增加,

那么在最后的时间,

考生该怎样调整心态?

有没有不吃药的方法,

来缓解考前焦虑呢?

海医给你支招!

详细攻略往下看

攻略一

接触大自然

要舒缓累积的压力,别只是待在家中休息,接触大自然、户外踏青,在绿色空间中享受时光,有助于缓解负面情绪。

“皮质醇”是一种肾上腺皮质分泌的荷尔蒙,当压力过大时,身体中的皮质醇水平升高。当在大自然待上20~30分钟,脑内的皮质醇会降低。

研究发现,每天至少花20分钟漫步,或单纯静静地呆在一个有着大自然氛围的地方,可明显缓解压力、降低紧张感,这是“自然药丸”的力量。

攻略二

正念冥想

正念这个概念,源于佛教的禅宗,去宗教仪式化后,成为一种系统的心理疗法,被用到各个领域的心理治疗中。

一呼一吸,专注于此刻,不去纠结过去的事,也不去担忧未来,认识和接受自己的情感,接纳自己的优缺点,不必压抑也不用逃避。不断练习会给我们积极的正反馈,慢慢地,你的自我批评、消极的反刍都会减少,思维也更加清晰。

正念呼吸所要做的就是关注呼吸。

找一个房间的角落,舒服坐下就行,两手放在腿上,闭上眼睛。呼吸练习的开始与结束,可以选择用铃声或钟声做标识。呼吸最好能让空气充盈整个肺部。放松腹部,慢慢地吸气,然后再慢慢地呼出去。走神时,不必纠缠杂念,可以慢慢将注意力拉回来。

攻略三

适当运动

当我们运动时,身体会释放出称为“快乐荷尔蒙”的内啡肽,帮助我们改善心情,减少抑郁感。北京安定医院一项研究结果显示,经过8周的运动干预,抑郁症患者的抑郁情绪、焦虑、失眠等症状均有明显改善,缓解率达88%。

不需要太激烈,适合自己的节奏就好,即使是简单的散步或轻松的瑜伽,都能对心情产生积极影响。

如果以上办法,

仍不能缓解焦虑的症状,

建议到海港医院,

寻求专业医师的帮助。

预祝每一位考生,

都能轻松面对高考,

收获自己满意的成绩!

联系电话:0335-3267620、13933958068(请您工作时间拨打)

来源:秦皇岛市海港医院


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