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贾玲1年瘦100斤 产后的孕妈妈可以吗?保定市妇幼保健院营养门诊专家让你不踩雷

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是谁

每逢佳节胖四五六七八斤

是谁

年年减肥年年依然肥

是谁

被《热辣滚烫》中的她刺激到

产后妈妈如何掉肉肉

才健康又有效呢?

如何在“热浪滚烫”的同时做到减脂不减奶?

在减肥这件事上,很多妈妈急于求成,一不小心就踩中了减肥误区,这不仅不能有效减肥,还可能对身体造成损伤。

产后减肥,五大误区不要踩!

误区一:过早使用束缚带

刚卸货,有些新妈妈就迫不及待要减肥。因为听说收腹带可以瘦肚子,还坐着月子就迫不及待地给腹部加上了“束腹”。每天把束缚带缠绕得紧紧的,勒得特难受也不松一下。殊不知,过早使用束缚带会影响体内血液循环,不利于恶露排出,也不利于身体恢复。

误区二:减肥靠节食

减脂的黄金法则:摄入小于消耗,很多产后妈妈为了快速减肥,直接节食,其实这是非常不好的,节食减肥降低身体的基础代谢,还有可能造成低血糖,损伤大脑导致反应迟钝,况且节食减肥后,身体反弹更加严重,身体会加倍吸收营养,预防再次缺失营养。

误区三:吃减肥药

运动太辛苦、也抵挡不住美食的诱惑,有些新妈妈便选择吃减肥药减肥。是药三分毒,减肥药吃多了,有可能对身体造成不良影响。若你还需要给宝宝喂母乳,吃减肥药的做法就不可取了,因为减肥药里的一些成分可能会通过乳汁传给宝宝。

误区四:不吃正餐,光吃水果

很多人有这种误区,就是我减肥!晚上不吃饭了,用水果代替主食,觉得水果热量低,但水果的GI高,吃下去后,会引起胰岛素分泌过多,容易导致高血糖。

误区五:多跑步可以减肥

产后一般建议2-3个月后才开始运动,一开始从散步开始,再根据自己的身体情况适当增加为好,一下子疯狂跑步运动,会使身体得到进一步的伤害,而且跑步是有氧运动,你在跑步消耗脂肪的同时也在消耗分解肌肉,肌肉少了,对于代谢率是无益的,一旦你停止跑步,就容易反弹。

最好的运动是有氧运动和无氧运动相结合,无氧运动可以增加肌肉力量和肌肉纬度,结合到一起就能达到平衡。

产后减肥,要用对方法!

其实,产后减肥并没有那么难,但要想减肥成功,就必须用对方法,否则可能适得其反。

1.坚持母乳喂养

可能你听说过母乳喂养会瘦,母乳喂养可以帮你消耗热量,但你也可能见过有些妈妈给宝宝喂奶期间肥胖得更快。从一些妈妈分享的经验来看,在母乳喂养期间,若你能控制好热量的摄入,不胡吃海喝,不好吃懒做,还是比较容易瘦的,毕竟宝宝每天在吸取你的营养,还没日没夜地折腾你,想不瘦都难。

2.适当运动

有了宝宝之后,妈妈感觉自己每天都很忙,这也给没时间做运动找了一个很好的借口。而小编要说,如果想健康瘦,适当运动少不了。产后每天坚持散散步、跑跑步、做做瑜伽等,不仅能帮助你瘦身,还能让你的身体更健康。记住,运动必须坚持才有效哦!

3.控制饮食

妈妈一边高举减肥的旗帜,一边毫无节制地吃吃吃。想要瘦,怕是比登天还难了。怀孕期间为了给宝宝充足的营养,坐月子期间为了把身体补好,长时间下来,妈妈的胃容量已经被撑大。产后想要减肥,就要保证所需营养素的摄入,控制热量摄入,均衡饮食。

当然,如果大家有任何的产后减重困扰,也可以来保定市妇幼保健院营养科咨询,在这里我们会通过专业的评估,为您定制一份个性化的产后控制体重及保证哺乳的饮食、运动方案,让产后恢复更加科学和高效!(杜娟)

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