网易首页 > 网易河北 > 正文

你每天都在吃的它 危害可能比你想象中还大

0
分享至

(原标题:你每天都在吃的它,危害可能比你想象中还大→)

在我们日常生活中

糖似乎是必不可少的

也有很多人“嗜糖如命”

不过

吃糖适量可以

糖吃多了

可能会增加患癌症、糖尿病等疾病的风险

小布教你4招

让你健康吃糖

糖吃多了有很大危害

1.增加患癌症风险

甜食与某些癌症虽没有直接关系,但它们却可能是癌症的潜在源头。糖吃得过多,会引起肥胖,而肥胖是多种癌症的诱因。

2.增加营养不良风险

过多食用甜食,会使血糖升高,抑制食欲。让孩子不爱吃饭,导致优质蛋白质、维生素、碳水化合物等营养素长期摄入不足,可能会造成营养不良、发育迟缓。

此外,糖在体内的代谢需要消耗多种维生素和矿物质。因此,糖摄入过多,可能会造成维生素缺乏、缺钙、缺钾等各种营养问题。

3.增加患心血管疾病风险

长期大量吃糖,过多的糖分会转化成脂肪储存在体内,容易造成肥胖,增加患心血管疾病的风险。

4.增加患糖尿病风险

吃糖过多,不仅会引起肥胖,还会使胰岛素敏感性下降,从而增加患糖尿病的风险。80%~90%的二型糖尿病患者,都有超重、肥胖的现象。

5.增加患近视风险

长期嗜甜的孩子,比一般的孩子更容易近视,而且近视度数增长更快。这是因为吃糖过多,会导致血糖增高,相应地降低体液的渗透压,使眼球内房水渗透到晶状体内,引起晶状体变形,屈光度增高,从而发生或加重近视。

6.增加患龋齿风险

经常吃糖,会为口腔中的细菌提供一个良好的繁殖环境。这些细菌和糖分接触后,容易造成口腔中的酸性成分增加。牙齿经常受到酸性物质侵袭,容易引起龋齿和其他口腔疾病。

7.增加患脂肪肝风险

糖转化成脂肪后,一部分藏在皮下,另一部分则会蓄积在脏器表面,不仅会造成脂肪肝,还可能会造成脂肪心、脂肪脾等。

8.加速皮肤衰老

当我们摄取过多糖分的时候,容易增加体内的炎症反应,会对DNA、胶原蛋白的形成造成一定影响,使皮肤加速衰老。

做好这4件事,健康吃糖

一、控制糖的摄入总量

根据《中国居民膳食指南(2022)》提出的建议:每人每日添加糖摄入量不超过50克,最好限制在25克以内。

二、警惕食物中的隐形糖

1.买零食看标签:

有些零食虽然吃起来不觉得甜,但其中添加的糖却不少。葡萄糖、蔗糖、果糖、乳糖、麦芽糖、蜂蜜和玉米糖浆都属于糖类,越是排在食物配料表前边的成分,其含量就越高。所以一定要学会看食物标签,这样的话,即使是包装食物中的隐形糖,也能被我们揪出来。

2.做菜少用糖醋、红烧:

烹饪时也要注意,尽量避免糖醋、红烧等方法。像糖醋排骨、鱼香肉丝都是高糖菜肴,一份中含糖量约为25~30克。另外,番茄酱、烧烤汁等调味酱,每百克也有15克左右的糖。

3.打着“低糖”和“无糖”标签的食物要注意:

无糖食物中创造甜味的是人工合成甜味剂。甜味剂不是营养素,不会产生能量或能量很低,但摄入过多甜味剂也会加重身体负担。

低糖食物,则要看看它有没有达到低糖标准(100毫升液体或100克固体中,糖含量低于5克)。

三、吃完糖记得用清水漱漱口

四、增加运动量

糖进入体内会快速产生热量,如果某日摄入的糖较平日多,不妨增加运动量,把多余的热量消耗掉。

不是所有的糖都是“坏糖”

糖类是个大家族,有些糖吃多了对健康不利,有些糖却对健康有益,比如低聚果糖(FOS)。

低聚果糖(FOS)又叫果寡糖或是蔗果低聚糖,属于益生元的一种,是功能性低聚糖,也是一种比较好的水溶性膳食纤维。

经常摄入低聚果糖,可以帮助缓解和预防便秘、维持免疫力、平稳血糖、促进营养吸收、改善血脂代谢、防止肥胖。

这些食物中富含低聚果糖:黑麦、大麦、洋葱、大蒜、洋姜、香蕉等。


相关推荐
热点推荐
国海证券原总裁意外离世!享年61岁

国海证券原总裁意外离世!享年61岁

21世纪经济报道
2025-05-10 12:10:54
国家给全红婵的机会,不会太多了,她已经连续13次输给陈芋汐了!

国家给全红婵的机会,不会太多了,她已经连续13次输给陈芋汐了!

星光看娱乐
2025-05-10 09:11:26
赵心童笑言:50万镑奖金在昨晚已花掉 我确实喜欢各个品牌的手表

赵心童笑言:50万镑奖金在昨晚已花掉 我确实喜欢各个品牌的手表

风过乡
2025-05-10 07:52:34
老辈人的八卦能有多辣眼睛?网友:我就服最后那个扒灰被打废的!

老辈人的八卦能有多辣眼睛?网友:我就服最后那个扒灰被打废的!

娱乐圈人物大赏
2025-05-10 00:20:06
孙俪开300万迈巴赫逛街被偶遇!新造型阴森压抑,疯狂购买奢侈品

孙俪开300万迈巴赫逛街被偶遇!新造型阴森压抑,疯狂购买奢侈品

八星人
2025-05-08 15:13:46
时尚芭莎落魄成这样?请了一堆过气明星,全部淋雨吃饭好狼狈

时尚芭莎落魄成这样?请了一堆过气明星,全部淋雨吃饭好狼狈

春序娱乐
2025-05-10 08:43:10
印军拉胯,美副总统一句话暴露真相,中国才是关键!

印军拉胯,美副总统一句话暴露真相,中国才是关键!

小聪明说科普
2025-05-11 00:15:00
一夜之间火遍欧美!老外疯狂下单“国产星辰”,河南柘城商家笑了

一夜之间火遍欧美!老外疯狂下单“国产星辰”,河南柘城商家笑了

看财经show
2025-05-10 09:21:54
无耻下作还不够,还要明目张胆地硬抢!

无耻下作还不够,还要明目张胆地硬抢!

胖胖说他不胖
2025-05-09 14:26:46
场均轰下41分,成季后赛最强硬超巨!比肩詹姆斯,该你带队夺冠了

场均轰下41分,成季后赛最强硬超巨!比肩詹姆斯,该你带队夺冠了

老梁体育漫谈
2025-05-11 00:10:19
颜值不够多多露肉,52岁陈慧琳的三角裤,终归是撕下了自己的体面

颜值不够多多露肉,52岁陈慧琳的三角裤,终归是撕下了自己的体面

东方不败然多多
2025-05-10 11:56:23
阿斯:迪马利亚与本菲卡合同到期且没有续约,他将自由身离队

阿斯:迪马利亚与本菲卡合同到期且没有续约,他将自由身离队

懂球帝
2025-05-10 18:21:17
“迪拜的山羊长得也太可怕了!”网友: 头一次对羊肉串失去兴趣

“迪拜的山羊长得也太可怕了!”网友: 头一次对羊肉串失去兴趣

有趣的火烈鸟
2025-05-10 19:33:21
沈阳献血40次以上可免费乘公交!谁说献爱心只是纸面荣誉?

沈阳献血40次以上可免费乘公交!谁说献爱心只是纸面荣誉?

垛垛糖
2025-05-09 23:07:39
小米汽车又出事,涉嫌虚假宣传?雷军连遭四次重击

小米汽车又出事,涉嫌虚假宣传?雷军连遭四次重击

象视汽车
2025-05-09 07:00:05
暴雷!多家门店跑路关门,老板疑失联,业主1.63亿元血汗钱打水漂

暴雷!多家门店跑路关门,老板疑失联,业主1.63亿元血汗钱打水漂

毒sir财经
2025-04-27 22:42:33
南京一大学开展献血活动,献血后可减免5次晨跑和两周的体育课

南京一大学开展献血活动,献血后可减免5次晨跑和两周的体育课

映射生活的身影
2025-05-10 17:14:11
18岁王钰栋炸裂:高速奔跑神级卸球后惊艳破门,现场视角,太牛了

18岁王钰栋炸裂:高速奔跑神级卸球后惊艳破门,现场视角,太牛了

侧身凌空斩
2025-05-10 20:13:23
阵风被4杀,让印军更心碎的是,歼-35即将到货,美媒:买苏-57吧

阵风被4杀,让印军更心碎的是,歼-35即将到货,美媒:买苏-57吧

悄悄史话
2025-05-10 17:29:30
定了!乌克兰盟国决定成立关于俄罗斯侵略战争的特别法庭

定了!乌克兰盟国决定成立关于俄罗斯侵略战争的特别法庭

一种观点
2025-05-09 22:13:36
2025-05-11 02:00:49

头条要闻

美港口货运量大减 特朗普又"语出惊人":这是好事

头条要闻

美港口货运量大减 特朗普又"语出惊人":这是好事

财经要闻

沸腾了!中国,给全世界上了一课

体育要闻

这个老头儿,仍然是你们的头儿

娱乐要闻

李凯馨为录音风波道歉,网友不接受

科技要闻

陷“虚假宣传”风波,小米SU7 Ultra遭退订

汽车要闻

破局者亿咖通 智向全球的科技“新势力”

态度原创

旅游
亲子
本地
教育
房产

旅游要闻

热闻|清明假期将至,热门目的地有哪些?

亲子要闻

盘点2025上海十大代孕助孕公司,上海成功率较高的代孕助孕公司!

本地新闻

非遗里的河南|汴梁鸢舞千年韵!宋室风筝藏多少绝活

教育要闻

一中学子梦圆国科大,他说:我们不要提前焦虑,要学会见招拆招!

房产要闻

海口顶级名校官宣增扩!南海大道、金盘的业主们要沸腾了!

无障碍浏览 进入关怀版