河北
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（原标题：降温10℃+阵风9级！张家口最新天气预报来啦！）
这周气温起伏巨大
还伴有大风和降水过程
今明两天，气温较昨天基本持平
天气以晴为主
周三开始，气温连续快速下降
累计降幅将达到10度以上
还伴有大风
周末气温小幅回升
风力逐渐转弱
提醒您要关注天气变化
及时添衣保暖
预计
今天白天全市晴间多云
21日：晴转多云
22日：阴有小雪或雨夹雪
西北风5-6级，阵风7-9级
气温下降
市区一周预报
冬季防寒保暖小技能
1、多喝白开水
冬天气候干燥，人体极易缺水，常喝白开水，不但能保证机体的需要，还可起到利尿排毒、消除废物之功效。冬天虽然排汗排尿减少，但维持大脑与身体各器官的细胞正常运作依然需要水分滋养，冬季一般每日补水应多于2000-3000毫升，少量多次。
2、保证充足睡眠
有句俗话：春困秋乏夏打盹儿，睡不醒的冬仨月。中医讲究春发夏长秋收冬藏，冬天应该是一个养精蓄锐的季节。冬季养生要保证充足的睡眠，这样有益于阳气潜藏，阴津蓄积；立冬后的起居调养切记“养藏”。
3、多进行户外运动
户外运动可以促进热量的产生，调节新陈代谢功能，增强大脑皮层兴奋和体温调节功能，冬季养生要适当动筋骨，出点汗，这样才能强身健体。锻炼身体要动静结合，跑步做操只宜微微出汗为度，汗多泄气。
4、足部保暖
俗话说：“寒从脚起”。因足为人体最远端，脂肪薄，保暖能力差，因而足部受凉可能引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛经等疾患，所以要注意足部保暖防寒。冬季健脚即健身。天天坚持用热温水洗脚，最好同时按摩和刺激双脚穴位。天天坚持跑步半个小时以上，活动双脚。早晚坚持搓揉脚心，以增进血液循环。
本文来源：张家口发布
责任编辑：
刘华全_ZJK51
