河北
分享至
2023保定半程马拉松比赛将于10月22日举行，对于参与比赛的青少年，保定市妇幼保健院儿科专家为大家整理了一份赛前注意事项，请仔细阅读！
比赛前做好锻炼和体检
赛前最好做一下体检，避免健康隐患的存在和意外的发生。同时，做好充分的赛前训练。但比赛前的一两天，就不要再加大训练了，要减少运动量，充分休息好，调整好心态。饮食上，赛前别吃油腻不爱消化的食物，多吃碳水化合物，如米饭、面条、面包。
比赛的装备要备好
早晨时分，风大，气温低，跑的时候也会出汗，跑不动的时候走路又会觉得冷。所以建议大家注意不运动时穿暖和一点谨防感冒，尤其是给小朋友注意防寒保暖。
随身携带两块巧克力，毕竟路程长耗能大，需要给宝宝们及时补充能量。带上水壶，最好装上蜂蜜水，也是能补充能量。
不要穿新的鞋子跑步，不然哪怕是微小的不舒服也会很难受的。任何一项运动，前期的热身很重要，家长朋友们和小朋友们可不要忘了哦~
赛前一小时完成进食，并且不吃不熟悉的食物。赛前30分钟口渴的话就喝一点水，绝对不能吃东西(切记切记)，否则担心孩子和家长们在长跑途中肠胃不适。
一旦扭伤 立即停止运动
在比赛的过程中，一旦出现扭伤，怎么办?立即停止运动，否则将加重损伤。
然后采取局部抬高、加压处理，并在扭伤处凉敷，或者喷上云南白药喷剂，减轻肿胀。赶快寻求救护人员的帮助。
出汗多时 别光补水
运动中，孩子身体代谢速度比较快，注意及时补充水分。在出汗多的时候，不能光补充水，要适当补充运动型饮料，否则易出现虚脱、抽筋的情况。
比赛结束别立即停下
赛后不要立即停下或坐下，因为急停会让身体处于骤然变化的过程中，关节、肌肉的功能都会受损害。要有一个舒缓的过程，让身体来重新整合机体的功能。
本文来源：商讯
责任编辑：
史梦华_BD002
