秋高气爽肠道却闹起了脾气，协和专家教你如何调理好肠道

时值十月，秋意渐浓。凉爽的气温除了给人们带来一丝凉意，或许还伴随着许多健康问题。而在秋季，肠道问题更易频发。尤其对于老人、儿童体质较弱的群体来说，稍有不慎肠道疾病便会乘虚而入，护理肠道成为一件重要的事儿。

秋冬换季，为何总是容易肠道不适？

秋冬季节气候多变、冷空气频繁，人们的饮食起居也在发生着变化。为什么在秋高气爽的时候，我们的肠道却“闹起了脾气”呢？

1、气候变化

秋冬冷空气来袭，人们往往忽视腹部的保暖，进而受凉导致腹痛、腹泻。再加上各种细菌、病毒的感染、造成机体免疫力下降，也极易引发腹泻腹痛、急性肠炎等各种肠道不适症状。此外，秋冬季节空气干燥，还会容易引起肠道内水分不足、引发便秘。

2、饮食不节制加重肠道负担

天气逐渐凉爽起来，人们的胃口开始变好。尤其是很多人选择在秋冬季节过度进补，还喜欢“贴秋膘”，摄入大量高油高脂的食物，从而加重肠道消化负担，甚至导致肠道内菌群平衡被破坏、诱发各种肠道疾病。

3、运动过少

天气变冷，人们的运动量也随之降低，缺乏运动会使肠道蠕动减弱，肠道内有益菌缺乏有氧环境，导致肠道菌群紊乱。久而久之，体内垃圾堆积过多就会导致导致便秘等肠道问题。

肠道健康很重要，秋冬养肠有妙招

据《国人肠道健康2020年报告》显示，有87.6％的国人存在不同程度的肠道健康问题。尽管深受肠道不适的困扰，但大部分人却认为腹泻便秘只是日常小问题，总觉得“忍忍就好”。实际上，肠道是营养消化吸收的重要器官，也是人体最大的免疫器官和排毒器官，肠道健康与人体健康、衰老、疾病有着密不可分的关系。然而，肠道也是人体最容易生病的器官，秋冬季节，我们应该呵护肠道健康呢？

首先，要养成良好的饮食规律。三餐定时定量，生冷辛辣刺激食物要尽量少吃，以温、软、淡、素、鲜为宜。多摄入水果、蔬菜等膳食纤维。

其次要坚持适度运动，帮助提高肠动力，加快肠道蠕动速度。秋凉之后，本身肠道较为敏感的朋友还要注意腹部保暖，及时添加衣物，夜晚睡眠注意盖好被褥，以防腹部受凉。

最为关键的，是要调节肠道菌群平衡。肠道内的菌群主要分为三类：有益菌、有害菌、中性菌。当有益菌占据上风时，身体就处于相对健康的状态。无论是何种原因引起的腹泻，都会造成肠道菌群失衡，因此只有通过日常调理，提高肠道内有益菌数量、恢复肠道菌群平衡，才能更好地维护肠道健康。

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