河北省精神卫生中心：建设儿童友好心理医院 缓解“手机沉迷” 聪明的家长都这样做

越来越多的家长发现，孩子整天沉浸在手机的世界里，一离开手机就会心烦，甚至会变得焦虑起来。此外，长期玩手机，孩子不仅会养成依赖手机的习惯，视力也会受到影响。长此以往，孩子逐渐会丧失与人交流的冲动，进而产生不想运动、不想读书的不良习惯，同时更喜欢长期停留在手机的虚拟世界中。

所以想要孩子摆脱手机沉迷的习惯，必须从根源出发，了解孩子的沉迷原因。这些原因大致可分为以下几类：

一是自制力薄弱。自制力一向是手机沉迷的原因之一。孩子在成长期，也是性格和品格的养成期，“门槛低、上手快”的手机带给了孩子不一样的快乐体验。如果家长没有对孩子自制力进行培育，也对孩子的空余时间无任何规划，在手机沉迷前丝毫不设防，那么孩子则会很快陷入网络世界带来的“缤纷世界”。

二是家长的过度纵容。“罗马不是一天建成的”，孩子沉迷手机的习惯也不是一天养成的。手机沉迷的糟糕习惯，离不开家长对于孩子初期接触手机时不良习惯的宽容，更离不开家长在孩子习惯沉迷手机后的纵容。

三是没有成为孩子的“榜样”。自制力不强的人往往更容易沉迷于手机，许多家长在手机面前也难逃这条“铁律”。因此在潜移默化的作用下孩子往往也会体现出对手机的沉迷。同时，一些家长粗暴的管理方式也会引起孩子的反感，甚至会产生反作用。

青少年儿童的手机沉迷已成为全社会共同关注的一大问题，那么如何改变这种现状就成为我们的重点工作。其实，和沉迷原因一样，改善的办法也需要家庭环境中的多方共同努力。这就需要我们做到以下几点：

一是帮助孩子树立正确的学习观。家长要帮助孩子认识到手机依赖的危害及远离手机的科学依据，帮助孩子科学规划学习时间。因为手机沉迷占用的时间，绝大多数是孩子们学习的时间，很多孩子在此情况下会将学习与手机沉迷对立起来，甚者会产生“厌学情绪”。

二是和孩子“签署时间约定”。家长要树立规矩意识，并且将规则意识与孩子共享，与孩子签订手机玩耍时间限制的约定。遵守会受到奖励，违反就会受到惩罚，如玩耍时间、奖惩措施等都需明确呈现，并且依据协定严格执行。需要注意的是，家长要避免因孩子哭闹而生成的妥协情绪，在孩子应收奖励时也需如期履约，培养孩子的对家长的信任感。

三是让孩子的休闲时间“忙碌起来”。在原因分析时，我们提到家长对孩子空余时间的无规划行为，会导致孩子容易“陷入”手机沉迷。这时家长需要鼓励孩子多多参与体育活动，丰富课余生活;也可以为孩子提供外出游玩机会，如游学等，用丰富多彩的现实生活，帮助孩子“抵御”手机“冲浪”的诱惑。

孩子是家庭的一份子，家长面对孩子成长中的一些问题时，要学会和孩子一同面对。只有让家庭中的每个成员都贡献出自己的一份力量，才能让一个家庭变得更加健康和谐。（儿少精神一科护士长 户晶）