河北
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2023河北大厂“京津冀协同发展杯”公路自行车邀请赛即将火热开赛，大厂卫健局带来了骑行的4个技巧，希望大家在享受骑行之乐的同时，科学训练，健康备赛。
做好热身拉伸
热身和拉伸是骑行前和后很重要的环节。热身可以预热肌肉，给心肺系统一个适应期，提高身体的血液循环和氧气的摄入。拉伸可以有效避免肌肉僵硬和疲劳，恢复肌肉活性和弹性，同时能使身体放松，避免有可能出现的肌肉拉伤。这样有效的热身和拉伸方法能够防止骑行中的意外伤害。
切记起步要慢
在骑行初期，很多人会急于冲刺，以求快速到达终点，踩车的力度过大，导致心跳过快，这是错误的。相反，需要注意缓慢、平稳的起步，在开始阶段先调整好呼吸，慢慢适应自己的步伐，让身体逐步进入状态。
使用心率监测仪
心率监测仪，是一个的小型电子设备，可以精确测量心跳频率和心跳变化趋势，更好的监测心率，并根据心率和个人身体状况调整骑行强度和时间，维持健康状态和安全。使用心率监测仪可以使骑行者更好的掌握自己的骑行状态，听从自己的身体，使骑行更有针对性，避免过度骑行。
保持充足睡眠
充足的休息和睡眠是保持身体健康不可或缺的因素。在骑行过程中，如果缺乏充足的休息和睡眠，会导致身体免疫力下降、代谢能力减弱、身体疲劳等现象。将影响骑行的质量，并可能带来相应的健康风险。
为了更好地享受骑行的快乐，并保持身体的健康，大家快快“点击收藏”，学习起来吧！
图片来源于网络
（通讯员 李谦）
本文来源：大厂卫健局
责任编辑：
李冬雪_LF51
