河北
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在马拉松赛道上，能够顺利完赛，离不开日常扎实的训练、跑量的积累和合理的训练计划。顺利完赛后，哪些方式可以科学有效地恢复自身状态并且减少身体的伤痛呢？大厂卫健局为大家总结了赛后恢复方法，一起来看看吧！
赛后第一周
有些跑者完赛之后会觉得很兴奋，立马想投入到下一场比赛或者下一次训练中去，但在比赛结束后，休息五到七天其实是一个更好的选择。当然，这一建议更多是针对普通跑者，普通跑者应该在完赛大约一周内避免高冲击力和负重运动。做一些低强度的交叉训练，比如骑车、游泳、瑜伽，或是仅仅拉伸。促进血液循环，肌肉恢复，如果感觉不错，可以在本周后半段进行一些低强度的5-10公里的慢跑。适度增加饮水，注意肾区是否胀痛、小便量及颜色，防止肾功能损害。
赛后第二周
如有伤或是身体不适，可以继续进行低强度交叉训练；如果身体状态良好，建议进行5-10公里的短距离慢跑，可以增加跑步的频率，但是控制跑步的距离和强度。
赛后第三、四周
逐步增加训练里程和训练强度，慢慢向正常训练强度靠拢；如果没有伤病，可以回到日常训练中来。
对选手来说，一次成功的比赛并不会结束于终点，即便对冠军来说也是如此。恢复，意味着一场比赛的结束，也是备战下一场比赛的第一个步骤。所以，一起认真对待赛后恢复吧！
（李谦）
本文来源：大厂卫健局
责任编辑：
李冬雪_LF51
