网易首页 > 网易河北 > 正文

马拉松知识讲堂Ⅴ:跑后拉伸有什么门道?试试这些实用技巧

0
分享至

拉伸能有效缓解肌肉、韧带、关节紧张,加快身体恢复,消除疲劳感,从而减少或避免不必要的运动损伤。

跑后等心率降到大概120左右,再开始拉伸。这里有套简单高效的拉伸动作,请收好!


1.大腿后侧拉伸:左侧和右侧腿各20秒,弯起右腿,左腿用力下压,可翘起脚尖;


2.大腿前侧拉伸:左侧和右侧腿各20秒,保持直立,手向后抓同方向的脚踝,保持另一条腿不弯曲;


3.小腿拉伸:左侧和右侧腿各20秒,将脚尖抵在墙边,重心前移,然后保持直立;

4.手臂拉伸:左侧和右侧手臂各20秒,左手抓右手的胳膊肘,右手用力向后背伸展,反之亦然;

5.腹部拉伸:40秒,俯卧瑜伽垫上,腿部贴紧地面,双手将上半身撑起,用力拉伸腹部;

6.背部拉伸:40秒,双手撑墙,保持双腿与肩同宽,双手水平距离,用力往下沉肩。

(李谦)

相关推荐
热点推荐
举办退队晚宴!阿根廷赛前致敬!梅西动情发言,无缘2026世界杯

举办退队晚宴!阿根廷赛前致敬!梅西动情发言,无缘2026世界杯

阿泰希特
2024-07-14 11:51:40
马斯克:一面是天才一面是疯子,从小混乱的家庭关系让他无法正常

马斯克:一面是天才一面是疯子,从小混乱的家庭关系让他无法正常

照见古今
2024-01-06 18:43:16
我国“理工大学”排名“大调整”,北理工第一,大连理工第三

我国“理工大学”排名“大调整”,北理工第一,大连理工第三

是一纯呀
2024-03-27 09:44:05
特朗普在竞选集会上遭枪击,美国两党人士纷纷声援并谴责政治暴力

特朗普在竞选集会上遭枪击,美国两党人士纷纷声援并谴责政治暴力

观察者网
2024-07-14 09:10:13
要不起:阿里被裁P7找新工作,期望月薪9万

要不起:阿里被裁P7找新工作,期望月薪9万

时尚的弄潮
2024-07-14 16:52:02
人民日报再次发文:要求过紧日子?影响普通民众的开源,不可取!

人民日报再次发文:要求过紧日子?影响普通民众的开源,不可取!

古装影视解说阿凶
2024-07-04 17:15:15
妹子出游花高价订无敌海景房,入住后开窗的瞬间,想死的心都有了

妹子出游花高价订无敌海景房,入住后开窗的瞬间,想死的心都有了

北美省钱快报
2024-07-05 02:54:20
内鬼作祟,特朗普被枪击,历史加速器的油门踩到底

内鬼作祟,特朗普被枪击,历史加速器的油门踩到底

美第奇效应
2024-07-14 11:30:14
心酸!辽宁男子给孩子补习班,暑假花3万 孩子:你有问过我愿意吗

心酸!辽宁男子给孩子补习班,暑假花3万 孩子:你有问过我愿意吗

咖啡店的老板娘
2024-07-14 17:01:20
苹果官网降价,AirPods 免费送

苹果官网降价,AirPods 免费送

果粉俱乐部
2024-07-12 11:43:38
浙江女子癌症复发崩溃!医生:建议查查老公

浙江女子癌症复发崩溃!医生:建议查查老公

环球网资讯
2024-07-13 07:53:08
中央下达铁令:农村新农合缴费标准来了!这4类农民可减免缴费!

中央下达铁令:农村新农合缴费标准来了!这4类农民可减免缴费!

天下纵览
2024-07-06 13:49:07
肯尼迪遇刺时,第一夫人杰奎琳第一时间往车后爬,其实是想捡东西

肯尼迪遇刺时,第一夫人杰奎琳第一时间往车后爬,其实是想捡东西

书侃小吏史
2024-06-22 07:15:08
乌暗杀普京未遂?俄方:国家元首安全有保障

乌暗杀普京未遂?俄方:国家元首安全有保障

参考消息
2024-07-14 11:45:00
330天研发疫苗盈利7000亿!杨晓明被查:打3针北京生物者说感恩

330天研发疫苗盈利7000亿!杨晓明被查:打3针北京生物者说感恩

大风文字
2024-04-28 08:15:57
阿里纳斯:布朗尼面临状元才有的压力 55号秀拿4分很正常

阿里纳斯:布朗尼面临状元才有的压力 55号秀拿4分很正常

直播吧
2024-07-14 10:06:11
7公里5块钱!“萝卜快跑”定价较低引争议,官方回应!百度副总裁:不是为了抢生意

7公里5块钱!“萝卜快跑”定价较低引争议,官方回应!百度副总裁:不是为了抢生意

红星新闻
2024-07-12 17:45:12
我62岁,节省一辈子,存了30万,住院一个月,卡上仅剩200

我62岁,节省一辈子,存了30万,住院一个月,卡上仅剩200

蝉吟槐蕊
2024-07-13 19:35:31
特朗普迎来强援,马斯克宁愿自断财路,也要让他重返总统宝座

特朗普迎来强援,马斯克宁愿自断财路,也要让他重返总统宝座

古今历史记
2024-07-13 14:46:46
中国改革为何屡屡失败,积重难返?看看专家怎么说!

中国改革为何屡屡失败,积重难返?看看专家怎么说!

趣说世界哈
2024-07-12 20:30:22
2024-07-14 20:02:44

头条要闻

枪击特朗普的凶手身份披露 所穿T恤上的字体引发解读

头条要闻

枪击特朗普的凶手身份披露 所穿T恤上的字体引发解读

财经要闻

无人驾驶的士最快5年内大规模商业化

体育要闻

欧洲杯终局悬念:玄学硬度看生死

娱乐要闻

黄子韬徐艺洋官宣恋情 晒亲吻照超甜蜜

科技要闻

Vision Pro销量下调,华强北仿品主销欧美

汽车要闻

宾利全新欧陆GT亮相古德伍德 第三季度开始交付

态度原创

亲子
房产
旅游
艺术
公开课

亲子要闻

小女孩在家走秀气质满满 后登上舞台更是惊艳

房产要闻

第七城新政!海南重大突破:非本省居民已购住房,可补办网签!

旅游要闻

哪座城市最city?老外用脚投了票

艺术要闻

穿越时空的艺术:《马可·波罗》AI沉浸影片探索人类文明

公开课

连中三元是哪三元?

无障碍浏览 进入关怀版