河北
“京冀协同发展杯”河北大厂赛区半程马拉松赛，即将鸣锣开跑，你准备好了吗？在马拉松赛场上我们需要注意些什么，你知道吗？大厂卫生健康局为大家总结了马拉松赛场需要注意的15个细节，助跑友们一臂之力！
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1、出发的时候一定按捺住自己激动的心情，起步宁可慢一些，再慢一些，也不要超过目标成绩的平均配速。
2、在马拉松比赛中，前半程一定稳配速，确保前半程比后半程速度慢，很多新手在前半程高估自己的水平，导致后半程十分吃力，影响比赛成绩。
3、假如跑崩了，出现严重掉速的情况，要学会调整，可以适当放慢速度，以走路的方式缓解身体不适，尽量把对身体的伤害降低到最小。
4、制定马拉松的目标成绩一定要结合实际，配速至少比10公里最好成绩慢30秒。
5、接近终点时，一定注意不要极力冲刺，就算极力冲刺也快不了几秒，稳步提速顺利通过终点，更安全。
6、在比赛过程中，要找配速相近的跑友一块跑，最重要的是节奏一样的跑友，才能更轻松。
7、马拉松前一天晚上需要保证自己的睡眠，按照自己正常的作息时间入睡即可，不用过早入睡，导致自己睡不着。
8、马拉松前一天不要吃刺激性的食物，以免在赛事当天出现肠胃不舒服的情况。
9、跑马拉松的时候，要穿自己平时跑步自认为最舒服的衣服和鞋子，一定避免新衣物出现摩伤身体的现象。
10、当天早餐一定吃好，一定要摄入碳水化合物，为身体储备能量。
11、跑步过程中，如果鞋带开了，千万不要蹲下来系鞋带，需要找一个高处，把脚抬上去，稍微弯腰完成系鞋带的动作。在跑步过程中蹲下去，会影响其他跑友的比赛，也容易出现头晕的现象，
12、到补给站变道之前，一定要伸手示意，以免发声碰撞，甚至摔倒。
13、每个补给站都要补水，但一定要少补，一次性杯子，半杯即可，万万不要贪多。
14、跑步要选择道路的内侧，内侧距离较短，能够让你节省体力。
15、如果出现以下症状，比如呼吸急促，心跳加速，想要呕吐等，一定要放慢速度进行调整，甚至停下来，如果停下来也没有得到缓解的话，需要到临时医疗点求助。跑马拉松很重要，安全更重要。
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（通讯员 李谦）
本文来源：大厂卫健局
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李冬雪_LF51
