河北
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9月24日，“京冀协同发展杯”河北大厂赛区半程马拉松赛即将拉开帷幕，对于这场身体与意志的双重考验，赛前要注意些什么呢？大厂回族自治县卫生健康局为大家整理了一些马拉松赛健康攻略，一起来看看吧！
赛前准备物品清单
1.一双透气合脚的跑步鞋，千万不要穿新鞋
2.一双专业跑步袜，跑前记得修剪脚趾甲
3.一套适合长跑的速干T恤和裤子
4.提前检查并佩戴好计时芯片和参赛号码布
5.凡士林等油膏（涂腹股沟和腋窝防止擦伤)
6.太阳眼镜、帽子和导汗带等
7.创可贴在赛前贴在胸部位置可充当乳贴；必要时也可以贴在脚后跟位置，防止鞋磨脚。
赛前训练攻略
在比赛开始前的两周将训练量保持在平常的60-70%，到了比赛前的最后一周训练量保持在平常的50%。保持肌肉的紧张度。赛前10天需要预防性的做一些稳定性练习，一是髋关节，二是膝关节，三是脚踝。
赛前的五六天，安排一次强度训练，比如中等或较高速度跑，用来刺激我们的速度。强度训练时间不宜过长，但配速不宜过低。长距离与强度训练的目的，是希望经过这些训练的累积，在比赛当天，身体状态能够达到一个峰值。
科学训练、积极备战，希望各位跑友都能以最好的状态，在大厂安全、圆满完赛！
本文来源：大厂回族自治县卫生健康局
责任编辑：
李冬雪_LF51
