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海港区卫健局致中高考生和家长的一封信

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亲爱的同学和家长朋友们:

6月7日至9日,6月21日至22日,分别是海港区广大考生迎战一年一度的中高考时间。无论高考还是中考,都是对考生们知识储备、心理素质的综合测试,对个人对家庭都是一次至关重要的考验。为助力考生们顺利完成考试进入理想的大学和高中,海港区卫健局在此提醒广大考生和家长朋友们注意以下几点:

一、预防食源性疾病发生。6月天气较热,是食源性疾病的高发期,应注意预防食源性疾病发生。中、高考期间考生能量消耗比较大,要适当增加鱼、蛋、奶和瘦肉等食物摄入,保证优质蛋白质供应充足。同时,遵循“食物多样、谷类为主”的原则,每天吃足够的主食并有一定的粗粮搭配,甜食不宜过多。避免以往不常食用的营养品或食物,减少或消除发生过敏或者胃肠道不适的可能。

二、确保饮食安全卫生。中、高考期间,要保障食物安全卫生。考点离家里较近的考生可以回家就餐,家长烹饪时要选择新鲜食材,烹调前充分清洗;离家较远的,建议选择卫生条件好的餐饮店就餐,避免因食物不洁导致腹泻或者急性胃肠炎。由于夏季食物易腐败变质,熟食在室温下存放两个小时以上就可能变质,因此不建议自带饭菜。考试期间饮食要以清淡为主,尽量食用新鲜蔬菜和水果。保持适量进食,避免因食用辛辣食物、油腻食物、烧烤和生冷、冰镇食物刺激胃肠道引起消化不良。此外,考生要注意保持个人卫生,饭前便后及时洗手。

三、缓解考前过度焦虑。过度焦虑除了内心过度紧张外,一般会伴随一些躯体症状,如食欲不振、尿频、失眠等。家长要树立对中高考的正确认知,减少自身焦虑对孩子的影响;接纳孩子的感受,设身处地与孩子共情,理解孩子的情绪;照顾好孩子的饮食起居,勿唠叨勿追问。考生们要学会自我调节,特别紧张时就停下来休息一会儿,让自己放松心情,闭上眼睛感受身体和精神完全放松的状态;给自己积极的心理暗示,大声说出自己的想法,告诉自己一定能考出理想成绩;使用情绪宣泄法缓解压力,通过与亲朋好友诉说、聊天、写日记、运动减压等方式合理适当宣泄情绪。

四、保持一贯规律作息。考试前和考试期间要尽量保持一贯的作息时间,不要突然调整,不要熬夜。熬夜会导致第二天精力下降,影响正常发挥。

五、做好学习时间管理。考前冲刺阶段的学习要突出重点,不要“胡子眉毛一把抓”,要根据自己的实际情况做出重点学科的复习规划。

六、积极适量适度运动。运动能增强体质,促进健康,还能改变大脑的神经递质水平,增加内啡肽、多巴胺等“快乐激素”的分泌。建议考生根据实际选择适合自己的运动方式,坚持适度运动,在运动中激发活力,放松身心,以最佳状态投入考试。

耕耘于四时,收获于仲夏。中高考是每一个怀揣着梦想奋斗、用辛勤播种希望的莘莘学子从考场走向更广阔舞台的关键一步。但人生不止一次考试,请广大考生和家长朋友们以平和的心态迎接考试,只要全力以赴,稳定发挥,相信你们一定能考出理想的成绩。

考试路上,卫健人为你们加油,为你们的健康护航!

海港区卫生健康局

2023年6月8日

来源:秦皇岛海港区卫生健康局


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