海港区卫健局致中高考生和家长的一封信

亲爱的同学和家长朋友们：

6月7日至9日，6月21日至22日，分别是海港区广大考生迎战一年一度的中高考时间。无论高考还是中考，都是对考生们知识储备、心理素质的综合测试，对个人对家庭都是一次至关重要的考验。为助力考生们顺利完成考试进入理想的大学和高中，海港区卫健局在此提醒广大考生和家长朋友们注意以下几点：

一、预防食源性疾病发生。6月天气较热，是食源性疾病的高发期，应注意预防食源性疾病发生。中、高考期间考生能量消耗比较大，要适当增加鱼、蛋、奶和瘦肉等食物摄入，保证优质蛋白质供应充足。同时，遵循“食物多样、谷类为主”的原则，每天吃足够的主食并有一定的粗粮搭配，甜食不宜过多。避免以往不常食用的营养品或食物，减少或消除发生过敏或者胃肠道不适的可能。

二、确保饮食安全卫生。中、高考期间，要保障食物安全卫生。考点离家里较近的考生可以回家就餐，家长烹饪时要选择新鲜食材，烹调前充分清洗；离家较远的，建议选择卫生条件好的餐饮店就餐，避免因食物不洁导致腹泻或者急性胃肠炎。由于夏季食物易腐败变质，熟食在室温下存放两个小时以上就可能变质，因此不建议自带饭菜。考试期间饮食要以清淡为主，尽量食用新鲜蔬菜和水果。保持适量进食，避免因食用辛辣食物、油腻食物、烧烤和生冷、冰镇食物刺激胃肠道引起消化不良。此外，考生要注意保持个人卫生，饭前便后及时洗手。

三、缓解考前过度焦虑。过度焦虑除了内心过度紧张外，一般会伴随一些躯体症状，如食欲不振、尿频、失眠等。家长要树立对中高考的正确认知，减少自身焦虑对孩子的影响；接纳孩子的感受，设身处地与孩子共情，理解孩子的情绪；照顾好孩子的饮食起居，勿唠叨勿追问。考生们要学会自我调节，特别紧张时就停下来休息一会儿，让自己放松心情，闭上眼睛感受身体和精神完全放松的状态；给自己积极的心理暗示，大声说出自己的想法，告诉自己一定能考出理想成绩；使用情绪宣泄法缓解压力，通过与亲朋好友诉说、聊天、写日记、运动减压等方式合理适当宣泄情绪。

四、保持一贯规律作息。考试前和考试期间要尽量保持一贯的作息时间，不要突然调整，不要熬夜。熬夜会导致第二天精力下降，影响正常发挥。

五、做好学习时间管理。考前冲刺阶段的学习要突出重点，不要“胡子眉毛一把抓”，要根据自己的实际情况做出重点学科的复习规划。

六、积极适量适度运动。运动能增强体质，促进健康，还能改变大脑的神经递质水平，增加内啡肽、多巴胺等“快乐激素”的分泌。建议考生根据实际选择适合自己的运动方式，坚持适度运动，在运动中激发活力，放松身心，以最佳状态投入考试。

耕耘于四时，收获于仲夏。中高考是每一个怀揣着梦想奋斗、用辛勤播种希望的莘莘学子从考场走向更广阔舞台的关键一步。但人生不止一次考试，请广大考生和家长朋友们以平和的心态迎接考试，只要全力以赴，稳定发挥，相信你们一定能考出理想的成绩。

考试路上，卫健人为你们加油，为你们的健康护航！

海港区卫生健康局

2023年6月8日

来源：秦皇岛海港区卫生健康局