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4个简易拉筋动作 改善职场久坐不适

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(原标题:1分钟养生课 4个简易拉筋动作 改善职场久坐不适)

随着健康意识的提高,越来越多的人开始注重中医养生。现在正值春季,应该如何科学养生?在本期《1分钟养生课》上,中国中医科学院西苑医院康复医学科副主任医师曹昺焱表示,中医历来有春季养筋的说法,并推荐四种拉筋方法。

“很多人在上班时长期坐在办公桌前,持续时间达8个小时及以上,回家后,可能还会刷手机或者加班,继续长时间保持坐姿,这对于筋非常不友好。”曹昺焱说。

曹昺焱表示,在脾、脉、肉、筋、骨五体中,筋最需要养护。筋养护得好,有“筋长一寸、寿延十年”的说法;筋养护得不好,人体会频繁地感受到筋短,即柔韧性变差。

那么,是否有简单易行的拉筋方法?曹昺焱进行了示范。

以颈部的拉筋为例,选取坐位或者卧位比较安全。以左侧为例,左手绕到头的右侧,使头向左倾斜30-45°,保持右侧颈部有轻微拉筋感,保持10-15秒钟,每天2-3次;也可以两手交叉扣在头后,使头向前倾斜15°,保持头微微向后顶,与手对抗,使颈部后部的肌肉有轻微拉筋感,保持10-15秒钟,每天2-3次。

大腿后侧和腰部的拉筋,首先腿屈曲,然后两手交叉扣在膝盖上,使大腿向胸腹部的方向靠拢。保持轻微拉筋感,保持10-15秒钟,每天2-3次。

大腿前部肌肉拉筋,以左侧为例,首先左膝关节屈曲,使脚后跟向臀部方向靠拢,用左手使脚跟进一步向臀部的方向靠拢,并使大腿前部肌肉有轻微拉筋感,保持10-15秒钟,每天2-3次。

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