【暖心海医】考试季来了，这些事儿你必须知道！

高考/中考来临，你焦虑吗？

考/试/季/来/了

这些事情你必须知道！

又是一年考试季，考试之前，许多考生表现出诸如烦躁、焦虑、做题时出现失误等状况，这些都是长时间身心疲惫造成的。那么，我们要如何帮助孩子们调整这些不良的情绪呢？让我们听听专家怎么说。

专家有话说

睡眠心理科副主任医师李薇薇说：“睡眠状况直接影响着身体状态，从考前一个星期开始，应该把调整睡眠放在重要位置上，开始留意培养好的睡眠习惯。”

睡眠习惯

很重要

1.可以每天晚上用温热水泡脚，水温别过热，没过脚踝，泡上十分钟，会感觉很放松，可以促进睡眠。

2.适当提早上床，但不要过早，一般10点至10点半，过早上床睡不着反而会引起紧张焦虑情绪。

3.如果考生失眠，尽量不用药物，失眠实在严重，可以因人而异，根据医生的推荐选择短效安眠药。不建议仅在考试前一夜服用，如果剂量使用不合适，还有个体服药的差异性，可能会导致第二天药物余效应未完全消失，影响第二天考试的正常发挥，所以建议考生务必从考前一周开始服用，便于掌握合适的剂量，既保证了睡眠，第二天又有充足的精力应对学习和考试。

快速睡眠法

让你早入睡

考生在考前通过一些行为调节的方法，可以直接入睡或者改善精神状态。下面为大家提供一个快速睡眠法。

第一步，不要担心睡不着，可以缓慢的呼吸，在慢慢呼气的同时，放松你的整个面部，不皱眉，不咬牙，包括口腔内的肌肉也要放松。

第二步，放下手臂，越低越好，可以释放紧张感，尽快放松，如果做不到，可以使劲攥住拳头，然后突然放松，体会这种放松的感觉。

第三步、尽量先绷紧腿部肌肉，勾脚尖，然后突然放松脚部和下肢体会下肢放松的感觉。

注意，在这个过程中，尽量保持缓慢的呼吸，有时会走神，没关系，可以重新把注意力拉回到放松的身体上。体会这种缓慢的呼吸及放松的身体，很快就会睡着了。

保持良好心态

考试是高度紧张的思维活动，保持良好的心理状态上考场，是考试正常发挥的必要前提。从现在开始，借助一些方法对心态进行调整：

第一，可有意识地转移注力，如放学后先洗个热水澡，学习间隙与家人、朋友聊聊天，也可以在学校操场等空旷的地方大喊，发泄负面情绪。

第二，有些食物有减轻人的心理压力的作用，比如草莓、洋葱等富含维生素 C 的食物。

第三，给自己正面的心理暗示，比如"我现在精力充足，思路清晰“对所学知识我掌握得相当不错”……这些都有助于增强自信心。

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来源：秦皇岛市海港医院