哈院卫生科普：精准测量 有效控制 健康长寿

（原标题：【卫生科普】精准测量 有效控制 健康长寿）

2023年5月17日是第19个“世界高血压日”，高血压是一种世界性的常见心血管病、多发病，也是脑卒中、心脏病和肾病发病的最重要危险因素，我们应在全球范围内唤起人们对高血压防治的重视。据统计我国约有2.45亿成人患有高血压，正常高值人数高达4.35亿，18岁成人高血压知晓率、治疗率和控制率分别为51.6%、45.8%和16.8%。可见，高血压正在趋于年轻化，不再单单属于老年性疾病，那么我们应该如何正确认识高血压疾病?如何更好地控制高血压疾病?下面就一起学习一下吧。

★什么是高血压?

血液在血管内流动时对血管壁造成的侧压力叫血压，这个血压过大就是“高血压”。

高血压是指以体循环动脉血压(收缩压和/或舒张压)增高为主要特征(收缩压≥140毫米汞柱，舒张压≥90毫米汞柱)，可伴有心、脑、肾等器官的功能或器质性损害的临床综合征。临床上高血压又分为原发性和继发性两大类。

★高血压有哪些症状?

高血压患者常见临床症状有头晕、头胀、耳鸣、颈痛、胸闷、心悸、气短、恶心、乏力等。同时，高血压还伴发多种并发症，对心、脑、肾、眼底等器官及大血管造成损害。常见并发症包括心衰、房颤等心血管疾病，脑卒中，视网膜病变，肾功能不全，糖尿病。

★如何准确测量高血压?

规范测量〝三要点”：设备精准、安静放松、位置规范。

1.设备精准

(1)选择经认证合格的上臂式医用电子血压计。

(2)定期校准医用电子血压计。

2.安静放松

(1)去除可能的影响因素，如被测者测量前30分钟禁止吸烟，禁止饮酒、茶或咖啡等，避免剧烈运动，排空膀胱，保持心绪平稳。

(2)被测者安静休息至少5分钟。

(3)测量血压时，被测者应处于轻松、舒适、安静的环境下，嘱其取端坐位(坐在有靠背的椅子上)或者平躺着，双脚平放(禁止交叉)，放松且身体保持不动，不说话。

3.位置规范

(1)上臂中点与心脏处于同一水平上。

(2)袖带下缘应在肘窝上2.5cm(约两横指)处。袖带松紧合适，可插人1-2指为宜。

★如何预防高血压?

1.限制钠盐摄入：钠盐摄入过多，高血压的风险增加，长期限盐可延缓血压随年龄增长而上升的速度。世界卫生组织推荐每人食盐摄入量不超过5g/日。

2.减轻体重：超重和肥胖可促使血压上升，增加患高血压的风险，腹型肥胖可能与高血压有更强的相关性。建议超重和肥胖者减轻体重。

3.适量运动：运动可降低交感活性、缓解紧张情绪、减轻体重，降低高血压发生风险。建议根据自身条件适量有氧运动、进行肌肉力量练习和柔韧性练习。

4.戒烟：吸烟可增加心脑血管病风险，建议戒烟(包括传统烟和电子烟)。

5.戒酒：大量饮酒使血压升高，不饮酒对健康最有益。推荐高血压患者不饮酒。

6.保持心理平衡：长期精神紧张或焦虑、抑郁状态可增加高血压的患病风险，应保持积极乐观的心态，避免负面情绪，必要时积极接受心理干预。