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河北省精神卫生中心:失眠了 我们该怎么运动呢?

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我们都知道,运动对失眠的改善是有一定帮助的。白天积极有氧运动升高体温,到夜间体温自然下降,这样体温上下波幅较大,同时运动也能增加肌酐的积累,患者夜间的睡眠就能好起来。然而,运动对睡眠的影响与运动量有关系,不适当的运动对身体是有伤害的。

失眠后不当运动会影响心脑血管的安全

静息心率,是指在清醒、不活动的安静状态下,每分钟心跳的次数。静息心率是心脑血管健康的重要标志。研究表明,静息心率偏快的人,发生各种心血管疾病的危险明显增加,死亡率也高。熬夜或失眠会加速我们的静息心率。此时,心肌细胞更加脆弱,如果我们强行大量运动,可能会出现严重的后果。

失眠后不当运动会增大受伤的风险

睡眠不足不仅损害一个人的运动能力,还会影响我们身体的交感神经的功能,使人的思维迟钝,进而会增加运动中受伤的风险。运动会消耗你的能量和体力,尤其是糖元,从而降低你的血糖,会让你感觉更加的疲劳。如果睡眠不足的时候硬要去过度运动的话,只会给机体带来一个疲劳或者不适应,达不到预期的效果。

失眠后不当运动会降低身体免疫力

有研究发现,适度运动30~45分钟,免疫反应持续增强,运动2小时后,这种效果就逐渐消失,恢复到原有水平。高强度运动3小时以上,免疫反应在短暂增强后,会迅速跌入免疫抑制。高强度运动后,免疫功能可能会暂时下降。失眠后过度运动,使得心脑血管脆弱,影响免疫功能,就会让病毒乘虚而入。

哪些运动有助于睡眠?

全身有氧运动可以锻炼心肺,对提升睡眠质量效果最佳。一般有氧运动的项目可以根据个人的兴趣爱好来确定,年轻的患者可以选择快走、跑步、游泳、骑自行车、健身操等,每次30-60分钟。年龄较大的患者可以选择散步、打太极拳、气功等柔和运动,且运动时间不宜过长,以30分钟左右为宜。运动的时间最好在上午,或者下午4点左右,不建议晚上做剧烈、长时间的运动。

科学合理的运动,可以带来良好睡眠。而睡眠好了,也可以为运动带来好处。

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