河北
我们都知道，运动对失眠的改善是有一定帮助的。白天积极有氧运动升高体温，到夜间体温自然下降，这样体温上下波幅较大，同时运动也能增加肌酐的积累，患者夜间的睡眠就能好起来。然而，运动对睡眠的影响与运动量有关系，不适当的运动对身体是有伤害的。
失眠后不当运动会影响心脑血管的安全
静息心率，是指在清醒、不活动的安静状态下，每分钟心跳的次数。静息心率是心脑血管健康的重要标志。研究表明，静息心率偏快的人，发生各种心血管疾病的危险明显增加，死亡率也高。熬夜或失眠会加速我们的静息心率。此时，心肌细胞更加脆弱，如果我们强行大量运动，可能会出现严重的后果。
失眠后不当运动会增大受伤的风险
睡眠不足不仅损害一个人的运动能力，还会影响我们身体的交感神经的功能，使人的思维迟钝，进而会增加运动中受伤的风险。运动会消耗你的能量和体力，尤其是糖元，从而降低你的血糖，会让你感觉更加的疲劳。如果睡眠不足的时候硬要去过度运动的话，只会给机体带来一个疲劳或者不适应，达不到预期的效果。
失眠后不当运动会降低身体免疫力
有研究发现，适度运动30～45分钟，免疫反应持续增强，运动2小时后，这种效果就逐渐消失，恢复到原有水平。高强度运动3小时以上，免疫反应在短暂增强后，会迅速跌入免疫抑制。高强度运动后，免疫功能可能会暂时下降。失眠后过度运动，使得心脑血管脆弱，影响免疫功能，就会让病毒乘虚而入。
哪些运动有助于睡眠?
全身有氧运动可以锻炼心肺，对提升睡眠质量效果最佳。一般有氧运动的项目可以根据个人的兴趣爱好来确定，年轻的患者可以选择快走、跑步、游泳、骑自行车、健身操等，每次30-60分钟。年龄较大的患者可以选择散步、打太极拳、气功等柔和运动，且运动时间不宜过长，以30分钟左右为宜。运动的时间最好在上午，或者下午4点左右，不建议晚上做剧烈、长时间的运动。
科学合理的运动，可以带来良好睡眠。而睡眠好了，也可以为运动带来好处。
本文来源：商讯
责任编辑：
史梦华_BD002
