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河北省精神卫生中心:预防抑郁症其实并不难

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生活中的压力事件往往是导致抑郁症最重要的因素。特别是现代社会充满忙碌、竞争和不确定感,压力简直如影随形,小孩子要面对课业和考试的压力;上班族要面对工作和升职的压力;父母要面对教养孩子和经济的压力;退休族要面临健康和孤独的压力。如果没有好好缓解和管理压力,生活可能就会变成一只压力锅。

面对抑郁和压力我们可以从日常小事开始,学习良好的压力管理,培养健康的生活态度,适度地缓解和释放情绪,让压力变成一种督促我们成长的动力,而不是伤害身心的罪魁祸首。

不要遇到紧急情况或不如意的事就抓狂,不要听到别人的批评就发怒,也不要遇到难关就悲观沮丧、意志消沉。

努力鼓舞自己往正向的角度去思考,以幽默和轻松的态度面对挑战,保持弹性进行自我修正,想办法避免、减少或转换压力源,提升自己的抗压能力。

1、充分地活在当下

建议大家最好找到生活的目标及重心,或培养一些爱好和兴趣。当我们主动去做自己喜爱的事情。或从事自己热爱的工作,不但不会累,还会有很多快乐和成就感,是很好的缓解方式。

2、宏观的视野

有时候,我们会钻牛角尖,以为凡事非黑即白,执着于非如此不可,但事与愿违,便会在心理上给自己造成许多压力最好平时多阅读,多与阅历丰富的长辈交流,扩展社交圈,多学习他人的经验,就有机会看到不同的人处理问题的方法,可以帮助我们摆脱自己的惯性模式和看事情的角度,增加思考的广度与多元性。

3、适度饮食及运动

当人体处在高度压力下,身体会分泌一种压力荷尔蒙,叫作可体松(cortisol)。可体松大量分泌时,人的代谢速度会改变,所以,压力是导致肥胖的因素之一,长期饮食失衡也会影响情绪、危害身体健康。

如果感觉压力排山倒海而来,更好的做法是暂停一下,暂时放下手边工作,出去走一走、运动流汗,可以快速放松心情,释放身体细胞所累积的情绪与压力。(张佳阑)

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