春季妇儿中医养生

马上要到春季了，很多人问春季养生应该怎么做呢？

那先介绍一下春季养生到底是什么？

春季养生，就是在春天通过各种方法颐养生命、增强体质、预防疾病，从而达到延年益寿的一种医事活动。

那么春季养生最重要的方法呢就是养肝，中医养生学理论认为"春与肝相应"，意思是说春季的气候特点与人体的肝脏有着密切的关系。

饮食

春季饮食要根据个人的体质进行选择，普通健康人群是不主张大量的进补的。身体特别虚弱的人群可以适量的食用海参、冬虫夏草等补品。

对于健康的人群而言，无论是女性还是儿童，春季饮食要注意清淡，不要过度食用干燥、辛辣的食物。

同时，因为此时阳气上升容易伤阴，所以要特别注重养阴，可以多选用百合、山药、莲子、枸杞等食物。

给大家推荐几个食疗方：

1.百合、山药、莲子、枸杞粥

百合（鲜百合50克或干百合30克）、山药（20克）、莲子（20克）、枸杞（10克）、大枣10克（3~5个）、粳米（糯米100克）。佐餐食用。

2.甜浆粥

鲜豆浆300~500ml，粳米（糯米100克），冰糖少许。佐餐食用。

再给大家推荐几个小朋友喜欢的食疗方：

1. 以枣为主的：枣粥、枣糕，以及枣米饭

2.以山药为主的：拔丝山药、蓝莓山药泥、水晶山药球等甜菜，也可做成山药蛋糕、山药豆沙包、山药冰糖葫芦、山药芝麻焦脆饼等风味小吃；还可做山药粥、山药红枣粥等粥品。

起居

春天的三个月，是自然界万物复苏，各种生物欣欣向荣的季节。人们也要顺应自然界的规律，早睡早起，起床后要全身放松，在庭院中悠闲地散步以舒畅自己的情志。

人们从冬季已经习惯了的"早睡晚起"，过渡到春季的"晚睡早起"要有一个逐渐适应的过程，不要太急于转变，而要顺应自然界的昼夜时间变化而逐步转变自己的睡眠习惯。

锻炼

春季的运动养生保健是恢复身体"元气"的最佳时节。由于寒冷的冬季限制人们的运动锻炼，使机体的体温调节中枢和内脏器官的功能，都有不同程度的减弱，特别是全身的肌肉和韧带，更需要锻炼以增强其运动功能。春季人们应该进行适当的运动，如散步、慢跑、体操、太极拳等，保持体内的生机，增强免疫力与抗病能力。

情志

中医理论认为肝属木，与春季相应，生理特性为"喜条达而恶抑郁"，故有"大怒伤肝"之说。肝的生理特点是喜欢舒展、条畅的情绪而不喜欢抑郁、烦闷。

在春季保健重点是保持自己的心情舒畅，努力做到不着急、不生气、不发怒，以保证肝的舒畅条达。

春季养生，情绪上要乐观，不宜抑郁或发怒，不要过分劳累，以免加重肝脏负担。有肝脏疾患的人，要做到心宽、心静。在繁忙浮躁和充满诱惑的尘世纷扰下，要做到"恬然不动其心"，就能保持机体内环境的稳定，防止心理疾病的发生。

养生禁忌

1.忌春捂不当

2.单鞋不要过早穿

3.雾天不宜锻炼

4.忌上火就用解毒丸

5.春主生发，燥是一大特点，很多人会出现口干舌燥、大便干结等"上火"症状。中医将"上火"分为实火、虚火，要根据"火种"来灭火。

6.忌吃得太酸太辣

7.忌门窗紧闭

（李志慧）