河北精神卫生中心：困境中转移注意力、愉悦自己 只需三步！

当面临困境或悲伤难过的时候，常常会听到有人提醒“你转移下注意力就好了”。那么在困境时，我们应该怎么转移注意力?哪些活动可以转移注意力?转移注意力后能否帮助摆脱困境?以下内容，或许可以给您解惑。

什么是转移注意力的活动?

每个人都有自己喜欢的活动，它们可能开展条件不同、形式不同、类型不同，它们可能是创造性的、教育性的、娱乐性的或社交性的。做自己喜欢的活动，会使人全神贯注地投入其中，这个过程本身就是一种享受，引发快乐、幸福、满足感，可以提高生活质量。转移注意力的活动会使你非常放松，有助于减轻压力和摆脱症状的困扰，是任何应对困境和改变生活计划的重要组成部分。

在困境中，做自己喜欢的活动并不容易，也并不是一蹴而就的，它需要从日常中去逐渐积累，可分为三个步骤：

1.你喜欢做什么?

也就是选出转移注意力的活动。想想哪些事情是你真正喜欢做的，哪些事情是使你真正“沉浸”其中的?也就是当你在做这些事情的时候，你无法想到其他的事情;如果你想不出很多事情，想想你小时候真正喜欢做什么，这也可能会给你一些建议。或者下面的例子可以帮助你回忆一些你喜欢或者曾经喜欢过的，可以成为你的转移注意力的活动。

圈出任何你感兴趣的：

跳舞、气功、茶道、体操、球类运动、跑步、游泳、散步、逛街、钓鱼、棋牌活动、打麻将、拼装模型、观鱼、遛鸟等宠物、雕刻、涂鸦、填字/着色游戏、书法、绘画、摄影、演奏乐器、听音乐、看电影、戏剧、烹饪、各种工艺品、刺绣、园艺、维修、徒步旅行、家庭维护、编织、陶艺、阅读、缝纫、亲子游戏、写作、学习一项新技能、其他___

2.列出活动清单

列出你的转移注意力的活动清单，把这些活动所需的材料或设备，放在伸手就能接触到的地方。千万别忘记把这个清单放在适宜的地方，以便想不起这些活动的时候提醒你。

3.习惯化运用

在你的日常生活中加入这些转移注意力的活动。为了达到最佳的健康状态，每天花点时间做一个或多个这些转移注意力的活动。这些活动中最难的是开始。做几次尝试。如果你喜欢它，把它作为你每天或每周计划的一部分。如果你不喜欢这个就换另一个，直到你发现你喜欢的创造性活动，让这些转移注意的活动成为日常生活的习惯。

当你感觉陷入困境或不舒服的时候，这些转移注意力的活动做几个或者做更长时间。有时你会注意到活动带给自己的改善，这也是帮助自己脱困的有效途径。

悉心选择、列入清单和习惯性运用，可以自主地转移注意力。这是摆脱困境的办法，可以帮你提升抗压能力，享受愉悦的人生。（河北精神卫生中心 杨云龙）