网易首页 > 网易河北 > 正文

河北精神卫生中心:困境中转移注意力、愉悦自己 只需三步!

0
分享至

当面临困境或悲伤难过的时候,常常会听到有人提醒“你转移下注意力就好了”。那么在困境时,我们应该怎么转移注意力?哪些活动可以转移注意力?转移注意力后能否帮助摆脱困境?以下内容,或许可以给您解惑。

什么是转移注意力的活动?

每个人都有自己喜欢的活动,它们可能开展条件不同、形式不同、类型不同,它们可能是创造性的、教育性的、娱乐性的或社交性的。做自己喜欢的活动,会使人全神贯注地投入其中,这个过程本身就是一种享受,引发快乐、幸福、满足感,可以提高生活质量。转移注意力的活动会使你非常放松,有助于减轻压力和摆脱症状的困扰,是任何应对困境和改变生活计划的重要组成部分。

在困境中,做自己喜欢的活动并不容易,也并不是一蹴而就的,它需要从日常中去逐渐积累,可分为三个步骤:

1.你喜欢做什么?

也就是选出转移注意力的活动。想想哪些事情是你真正喜欢做的,哪些事情是使你真正“沉浸”其中的?也就是当你在做这些事情的时候,你无法想到其他的事情;如果你想不出很多事情,想想你小时候真正喜欢做什么,这也可能会给你一些建议。或者下面的例子可以帮助你回忆一些你喜欢或者曾经喜欢过的,可以成为你的转移注意力的活动。

圈出任何你感兴趣的:

跳舞、气功、茶道、体操、球类运动、跑步、游泳、散步、逛街、钓鱼、棋牌活动、打麻将、拼装模型、观鱼、遛鸟等宠物、雕刻、涂鸦、填字/着色游戏、书法、绘画、摄影、演奏乐器、听音乐、看电影、戏剧、烹饪、各种工艺品、刺绣、园艺、维修、徒步旅行、家庭维护、编织、陶艺、阅读、缝纫、亲子游戏、写作、学习一项新技能、其他___

2.列出活动清单

列出你的转移注意力的活动清单,把这些活动所需的材料或设备,放在伸手就能接触到的地方。千万别忘记把这个清单放在适宜的地方,以便想不起这些活动的时候提醒你。

3.习惯化运用

在你的日常生活中加入这些转移注意力的活动。为了达到最佳的健康状态,每天花点时间做一个或多个这些转移注意力的活动。这些活动中最难的是开始。做几次尝试。如果你喜欢它,把它作为你每天或每周计划的一部分。如果你不喜欢这个就换另一个,直到你发现你喜欢的创造性活动,让这些转移注意的活动成为日常生活的习惯。

当你感觉陷入困境或不舒服的时候,这些转移注意力的活动做几个或者做更长时间。有时你会注意到活动带给自己的改善,这也是帮助自己脱困的有效途径。

悉心选择、列入清单和习惯性运用,可以自主地转移注意力。这是摆脱困境的办法,可以帮你提升抗压能力,享受愉悦的人生。(河北精神卫生中心 杨云龙)

相关推荐
热点推荐
乌克兰首次公布朝鲜俘虏采访视频!朝军称以为到俄罗斯是训练

乌克兰首次公布朝鲜俘虏采访视频!朝军称以为到俄罗斯是训练

项鹏飞
2025-01-13 21:54:22
美以军三面轰炸,伊朗11万军队按兵不动:也门胡塞没等到一个援军

美以军三面轰炸,伊朗11万军队按兵不动:也门胡塞没等到一个援军

猫眼观史
2025-01-14 17:46:55
处理台湾事务不给力,这个“正部级”高官连降四级!

处理台湾事务不给力,这个“正部级”高官连降四级!

品藏天下
2024-12-27 10:35:12
看香港普通家庭的晚餐费用,网友:大陆要100年才能赶上这水平吧

看香港普通家庭的晚餐费用,网友:大陆要100年才能赶上这水平吧

椰青美食分享
2025-01-01 17:47:40
这大概是章泽天最真实的照片了,抛弃一切身份,此时她只是位母亲

这大概是章泽天最真实的照片了,抛弃一切身份,此时她只是位母亲

人情皆文史
2024-10-13 00:04:08
演员王星逃过一劫,顺利回国后几乎隐身,对圈内媒体采访避而不见

演员王星逃过一劫,顺利回国后几乎隐身,对圈内媒体采访避而不见

花哥扒娱乐
2025-01-13 21:38:25
怪不得我们对卢比奥的制裁不松口!他对我们的态度仍带有巨大敌意

怪不得我们对卢比奥的制裁不松口!他对我们的态度仍带有巨大敌意

大风文字
2025-01-15 17:41:42
36岁杜海涛暴瘦50斤似换了个人,穿黑衬衫和女网红同框嫩成小鲜肉

36岁杜海涛暴瘦50斤似换了个人,穿黑衬衫和女网红同框嫩成小鲜肉

最炫时尚
2025-01-07 08:45:08
尘埃落定!曝皇马正式敲定7000万欧攻击手,天才后腰有望火速签约

尘埃落定!曝皇马正式敲定7000万欧攻击手,天才后腰有望火速签约

头狼追球
2025-01-15 14:35:33
第一次看到香港的房子,14㎡凭空隔出3室2厅,那叫一个高级,晒晒

第一次看到香港的房子,14㎡凭空隔出3室2厅,那叫一个高级,晒晒

阿离家居
2025-01-15 14:49:20
禅师评NBA历史最强阵容,科比詹姆斯落选,网友:保底6连冠!

禅师评NBA历史最强阵容,科比詹姆斯落选,网友:保底6连冠!

美人茶话会
2025-01-15 18:11:50
4种方法可提高肺功能,延长慢阻肺患者生命,简单易行甚至不花钱

4种方法可提高肺功能,延长慢阻肺患者生命,简单易行甚至不花钱

呼吸科大夫胡洋
2023-02-11 08:05:10
快递员到底知道小区里多少秘密?网友:这情报网也太强大了!

快递员到底知道小区里多少秘密?网友:这情报网也太强大了!

美好客栈大掌柜
2025-01-16 00:20:03
赵薇黄有龙离婚和妙瓦底诈骗瓜,真相太炸裂了…

赵薇黄有龙离婚和妙瓦底诈骗瓜,真相太炸裂了…

新冲浪青年
2025-01-13 21:12:09
新骗局来了!10分钟诈骗430万,诈骗成功率接近100%,一定要警惕

新骗局来了!10分钟诈骗430万,诈骗成功率接近100%,一定要警惕

纪中百大事
2024-12-19 16:40:02
新发现或将震惊世界,在黄土高原地底,竟埋藏了无数古人类遗迹

新发现或将震惊世界,在黄土高原地底,竟埋藏了无数古人类遗迹

蜉蝣说
2024-12-14 09:55:19
摆烂绊脚石?篮网大胜开拓者凸显了为啥卡姆·约翰逊交易迫在眉睫

摆烂绊脚石?篮网大胜开拓者凸显了为啥卡姆·约翰逊交易迫在眉睫

好火子
2025-01-16 00:22:55
曝崩牙驹已出逃柬埔寨,本尊露面接受采访态度豪横!更多证据被扒

曝崩牙驹已出逃柬埔寨,本尊露面接受采访态度豪横!更多证据被扒

娱乐团长
2025-01-13 14:49:15
希腊是如何用十三段线,把6倍大的土耳其堵在陆地上?

希腊是如何用十三段线,把6倍大的土耳其堵在陆地上?

地图帝
2025-01-13 21:50:51
电诈组织为什么要给演员王星剃光头

电诈组织为什么要给演员王星剃光头

熊太行
2025-01-08 08:09:03
2025-01-16 01:12:49

头条要闻

女子把年假当年会奖励被公司开除 公司被判赔偿22.8万

头条要闻

女子把年假当年会奖励被公司开除 公司被判赔偿22.8万

财经要闻

手机等数码产品和12类家电最新补贴来了

体育要闻

他成了CBA最长的河,我们却高兴不起来

娱乐要闻

张颂文鹿晗一步步遭遇了“人格破产”

科技要闻

余凯当“网红” 地平线应战2025智驾拐点年

汽车要闻

10万元级无图智驾 悦也PLUS全路况实测

态度原创

健康
时尚
游戏
艺术
家居

抑郁症患者称好的“乌托邦”宝地

卷首语 | 家与家乡

《黑神话》周边品牌官宣 / 《刺客信条:黑旗》真的在重制了?

艺术要闻

故宫珍藏的墨迹《十七帖》,比拓本更精良,这才是地道的魏晋写法

家居要闻

法式复古 岁月温柔 缱绻时光

无障碍浏览 进入关怀版