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冀州中学开学心理调适指南:情绪篇

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(原标题:【心理时空】开学心理调适指南——情绪篇)

开学了,身体和心理却好像还没有做好准备?相信好多同学在兴奋之中也夹杂了些许的焦虑和担忧。当我们即将从适应许久的居家生活要切换到别的环境时,即使这曾经是大家非常熟悉的环境,我们的身体和心理还是会自动地对新环境产生一种警觉,并可能出现诸如焦虑、紧张、烦躁等不舒服的感觉,这在心理学上称之为应激反应(stress)。我们可以从多方面调整这种情绪。

首先,主动接纳当下的情绪。面临即将到来开学,无论你是兴奋、高兴还是焦虑、不安,这都是我们真实的感受,是我们生活的一部分,无需去否认或者逃避。返校前后,这种适度的焦虑,紧张情绪,对我们做好返校准备和自我防护是有价值的,它可以更快地帮助我们将自身状态从放假模式调整为上学模式。

如何你提不起精神,心情有些低落,可能是长期居家状态下的一种自然心理反应,比如缺少现实中的人际接触和互动。长期居家生活单调无聊,就容易出现精神萎靡,兴趣下降,情感迟钝,注意力不能集中,做事动力不足等情况。

(1)积极表达个人感受。我们鼓励同学们可以尝试与家人、朋友分享感受,将内心的想法通过各种途径表达出来。当我们敞开心扉与外界接触时,就会卸下内心压力,不断为生活注入新的活力。

(2)从喜欢做的事入手激发行动力。我们可以找一件自己近期非常想做的事情,然后积极行动起来,用一件事情的行动带动其它事情的行动,在过程中,不断地给自己鼓励,增强自信感,慢慢恢复行动力。

其次,适当处理负面的情绪。如果这种负面情绪影响到了我们的日常生活,可以选择适合自己的方法来调整。比如积极暗示,“开学也挺好,终于眼睛可以不那么累”、“开学后,说不定还有很多惊喜等着哩”、“终于可以和同学们一起学习啦!”等;或者转移注意法,列出开学前需要完成的一些事情,一件一件地去完成;或者走到阳光下,在阳光下跑跑跳跳,也非常有助于情绪的调整和心理的重建。

最后,可以回想一下以前顺利返校的成功经历。

在成长过程中,我们已经经历过了数次的开学,而每次经过一段时间的调适都能成功适应,所以可以肯定的告诉自己这次也不会例外。返校后,学校教室环境相比居家学习环境少了很多让人分心的诱惑或干扰。加上同学的陪伴和老师的监督,相信大家都能更好地进入学习状态。从现在起设置缓冲期,给自己适应的过程。

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