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看看衡水泰华中学这份开学心理调适指南

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(原标题:假期早收心!看看衡水泰华中学这份开学心理调适指南)

亲爱的同学们:

春节假期临近尾声,新学期即将开启。

经历了超长假期的“等待”后,终于迎来了返校上课的日子,大家可能会感到期待、兴奋,按捺不住自己激动的心情。当然,也难免会出现焦虑不安、担忧恐惧等情绪,想必这份喜忧参半的感觉已经悄然爬上心头。那么,面对居家模式到返校模式的切换,你们的心理上准备好了吗?在这段返校复课前的日子,同学们应该做些什么,才能让心理复位,尽快开启并适应正常的校园学习生活呢?我校心理中心教研室为大家准备了一份开学心理调适指南,希望能帮助大家顺利渡过心理缓冲期!

请收下这份《开学心理调适指南》,以积极的心态开启新学期。

情绪调节小贴士

#觉察情绪#

看见“它”的存在 —

大家可能会有“居家学习担心学习效果的忧虑,又会有偷懒放松的窃喜”的情绪,也会有“学习累了吃点好吃的犒劳自己的欣慰,又会有吃多后长肉的担心”的情绪,这些具体的情绪经常性被忽视。但有时候情绪被命名后,它所带来的困扰或者痛苦都能得到很大程度的缓解,变得更加可控。或者在情绪被命名之后,大家会更加清晰地意识到它的存在并感受到它。我们可以给自己做一个小练习,给你的情绪命名。去觉察自己内心的情绪,给它们命名,并描述它,同时标出每种情绪的强弱等级(1~10)。

#接纳情绪#

让“它”来去自如 —

如果你出现了焦虑、紧张等情绪,不要担心,更不需排斥,这是正常的情绪反应,所有的这些负面情绪都是有意义和价值的,它们的存在,是让我们更真实感受这个世界。每个人都应该允许自己有一个自我调节的过渡期,来适应由居家学习环境进入学校环境所带来的变化与挑战。“正常化”我们的情绪能有效帮助我们减少恐慌感。我们需要正视自己的这种情绪,然后接纳它。“接纳“是我们不去为这个情绪助威呐喊,也不去打压控制。接纳它的出现,但是,仅仅让它出现而已。

#做出行动#

与“它”和平相处 —

当我们遇到负面情绪时,可以试试“SWTC”法来调节自己的情绪。

No.1

Stop“停”——中断负向思维的扩展

首先闭上眼睛,把双手放到腹部做一个腹式呼吸,先用力把气吐出去,让肺部清空,再深深吸一口气,屏住三秒,再用力大口吐气。然后花一分钟的时间回忆一件美好的事情。

No.2

Write“写”——勇敢表达负面情绪

拿出笔记本,将自己现在的不安、害怕、忧虑、愤怒等负面情绪写下来,并写下当下最困扰自己的无法解决的问题。

No.3

Think“思”——开启理智积极思考

在头脑中思索回忆一个自己曾经成功解决问题的经历,通过回忆成功时的自信感受,激活自己的内在力量,告诉自己:我是一个有能力解决问题的人,一定可以度过当下的难关。

No.4

Change“换”——换一种思路思考

再拿出笔记本来看一看,让我们换一种思路,带着积极的、自信满满的力量,重新再思考一下解决问题的方法。除此之外,我们还可以分散注意力,找朋友将自己的不安讲出来,适当运动等等。

学习适应小贴士

1、主动适应,重拾节奏

主动适应学校学习的节奏,距离开学已经不远,同学们可以借助各种力量从作息上逐渐开启“开学模式”。首先,制定一个配合学校生活作息的时间表,定好闹钟,按时起床、睡觉;然后,可以请家人监督自己,从而提高自己的生活节奏和做事效率。大家也不必过于紧张,慢慢收心、平稳衔接,即可更好进入下一阶段的学习。

2、全面评估,确定目标

开学前同学们要仔细核查寒假作业,看看是否都已完成,对线上学习进行梳理总结,整理学案、笔记,梳理出自己“已经掌握”和“仍未掌握”的知识点,以便向老师、同学请教,查漏补缺,实现线上、线下学习的有效衔接。同学们新学期可以根据自己的实际情况,做好开学准备工作和学习计划。在制定计划时,可以多和家人老师进行沟通,了解自己新学期需要学什么、做什么,确定一个总目标,然后再将总目标细分成几个小目标,并分布到整个学期的不同时期中。想象新学期又可以继续“升级打怪”,请摩拳擦掌、整装待发吧!

3、正确认知,树立信心

海明威说:真正的高贵是优于过去的自己。有同学会觉得居家网课别人都学得很扎实,就只有我无所适从?其实居家网课期间,其它同学也未必真如你想的那么轻松有成绩,自己也并非一无所获。很多时候,我们更需要的是与自己做纵向比较,“今天的自己是否比昨天更有进步?”

人际调适小贴士

1、积极沟通,主动交往

珍惜返校后面对面的人际沟通,与同学、老师多交流互动,聊聊居家学习的点滴趣事,增强安全感、信任感,通过交流,能更多地了解他人与自己,增强归属感,相互给予心理支持。

2、寻求帮助,增强心理防护

当你情绪特别低落,靠自己和亲友都难以缓解时,可以主动、及时地通过线上、线下多种方式,寻求心理老师或心理热线的支持,试试寻求专业人士的帮助。亲爱的同学们:请你记住,无论何时,你都不是一个人,只要你有需要,学校和老师一直都是你们坚强的后盾。

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