衡水泰华中学心理中心致全体学生的一封信

（原标题：安在当下，蓄势未来！衡水泰华中学心理中心致全体学生的一封信）

亲爱的同学们：

你们好呀～目前大家居家开展线上学习，单一生活方式导致的焦躁不安，人际交往信任感的暂时性缺失，防控带来的被控制感，家庭关系暂时性紧张等一系列的状况……其实这些都是正常的，在面对重大变化时出现与平常不一样的身心、行为等表现都是正常的。问题本身不是问题，如何应对问题才是问题。有幸我们聚焦于此，心理中心陪同大家一起寻找应对方法～

五个一 你可以

一、制定一个计划

1、制定一个令自己愉悦的每日To-do清单，并执行它

当我们用纸笔记录每日To-do清单时，就好比卸载记忆中的每项任务点，以减少大脑的负荷。我们不必花额外的时间、精力做选择和权衡。同时To-do清单要及时自我反馈，如每做完一项，打一个对勾。也许，居家学习拉宽了你偷懒的容忍区间，不易发现或者难以立即惩罚每一个懈怠的行为。那这小小的动作便会有效的监督自己，也会激发你继续做任务的内在动力。

2、“神奇的番茄学习法”或许可以进一步帮助你～

选择一个待完成的任务，将番茄时间设为25分钟，专注工作，中途不做任何与该任务无关的事，直到番茄时钟响起，然后进行短暂休息一下(5分钟就行)，然后再开始下一个番茄。每4个番茄时段多休息一会儿。

二、钻研一件事情

居家学习，可能你受到很多因素的影响导致身心不在状态。或许这个时候的自己需要的是一个安静的独立的空间，专注使人平静，可以专注地投入一件事情，平常可能因此而变得不平常。

在此，心理中心建议同学们可以练习简单的正念冥想，既不受空间场地的一个限制，又可以集中注意力，让我们内心的焦躁转移至相对安静的状态。

三、找到一种支持

爱和高质量的连接是人们获得安全感的动力源泉。在当下的外环境，寻求心理援助，重建支持系统，才能激活我们更多的生命能量!

与家人：开展家庭活动(家庭会议)，帮助家里做家务，找寻家庭乐趣拯救无聊，彼此安慰和鼓励，切忌家烦宅乱。

与朋辈：利用电话、微信等线上沟通平台与同学交流、与朋友保持联系。共通的话语主题，结伴的学习督促，宣泄的垃圾情绪都可以减轻居家的孤独感，增进彼此的情谊。

于师长，听从学校和老师的安排，适应网络学习的进度与成效。不要因约束而讨厌，更不要因为严格而针锋相对!请你相信，师长将是这世上除父母以外，唯一愿意为你的进步而雀跃，为你的成功而欢喜的人。无论如何，请你不要辜负他的好意。

于心理，若当前你已无法完全控制自己的心理状态、严重影响生活、迫切需要帮助时，请及时寻求专业人士的帮助。你可以选择就近到正规的心理咨询室或医院进行评估或就医。你也可以联系你的班级心理委员或班主任倾诉自己的问题。你还可以通过网络或电话向我校心理中心进行远程咨询。

四、进行一些活动

做积极的生活者，合理饮食，规律作息，适量运动，代谢负面情绪。相信体育活动不在大家话下，心理中心想给大家介绍的是一种非常简单但可能你从未体会到实效的心理活动—深呼吸放松训练。希望大家掌握后可以随时加以运用，调整自己的状态!

深吸气，内心默数“1、2、3、4、5”，感受空气从你的鼻腔慢慢进入肺部，肚子鼓起……暂停2到3秒钟，增加紧张感，接着慢慢呼气，内心默数“5、4、3、2、1”，感受胸膈膜慢慢往上，浊气从肺泡挤出去，经鼻腔呼出身体。只要不断地将注意力集中在呼吸中，让呼吸的感觉充实你的意识，如此反复3次就有明显的放松效果。

五、思考一些体验

思考是我们成长的必修之课。于我们而言，这段经历到底是怎样价值的人生体验?或许我们可以通过“自我对话”，更深层次的探索自我;使用“正向思维”，多角度了解问题的影响;关注“未来生涯”，研究某种职业在疫情防控中发挥的作用、生存状况的变化等。

用问题思考丰富自己的体验。

最后，心理中心还要提醒各位同学：当好自己健康第一责任人，要有积极的心态，也要有科学的“打法”。做好个人防护，尽量减少外出，出门佩戴口罩，回家做好消毒、洗手等措施。如有潜在接触史，需留意自己的症状，必要时自我隔离，积极就诊……

《少年》一书中说：少年就是少年，他们看春风不喜，看夏蝉不烦，看秋风不悲，看冬雪不叹……，只因他们是少年。

愿青春之少年以青春之心灵，追梦之志不熄，不负时光，云端生长。安在当下，蓄力未来!