河北
冬三月 话健康
所谓“冬三月”即从立冬至立春前，包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒六个节气，是一年中气候最寒冷的季节。《黄帝内经》有云：“冬三月，此谓闭藏”；“逆冬气则少阴不藏，肾气独沉”。因此，冬季养生之道，应着眼于一个“藏”字。
一、精神调养
《素问·四气调神大论》有“冬三月……使志若伏若匿，若有私意，若已有得”，意思就是欲求精神安静，必须控制情志活动。做到如同对待他人隐私那样密而不宣，如同获得珍宝那样感到满足。做到三少三多：少躁动、少喧哗、少生气；多睡眠、多平静、多安心。平时可学习中医导引术《八段锦》、《五禽戏》等调畅情志。
二、起居调养
《素问·四气调神大论》云“冬三月……早卧晚起，必待日光，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺”，《千金要方·道林养性》也说：“冬时天地气闭，血气伏藏，人不可作劳汗出，发泄阳气，有损于人也”。在寒冷的冬季里，不应当扰动阳气，破坏阴成形大于阳化气的生理比值，冬季锻炼时要掌握适度原则，锻炼不宜太过，使身体微微汗出或不汗出为宜，户外锻炼时注意防寒保暖，以此来保护身体的阳气。因此，要早睡晚起，日出而作，以保证充足的睡眠时间，以利阳气潜藏，阴精积蓄。
三、饮食调养
冬季饮食对正常人来说，应当遵循“秋冬养阴”，“无扰乎阳”的原则，既不宜生冷，也不宜燥热，最宜食用滋阴潜阳，热量较高的膳食为宜。为避免维生素缺乏，应摄取新鲜蔬菜。从五味与五脏关系，如《素问·藏气法时论》说；“肾主冬……肾欲坚，急食苦以坚之，用苦补之，咸泻之”。因此冬季饮食要做到“增苦少咸”，这是因为冬季阳气衰微，腠理闭塞，很少出汗。减少食盐摄入量，可以减轻肾脏的负担，增加苦味可以
日出而作，以保证充足的睡眠时间，以利阳气潜藏，阴精积蓄。
四、防病保健
冬季对应的脏器为肾脏，养生的重点是养肾防寒，可服用补肾的中成药，也可熬制膏方，更推崇药食补肾。也可每日早晚进行自我按摩，可揉关元穴49圈，擦肾区、腰部49下，提肛49次，能固摄肾精，延年益寿。食补方可用：锁阳6克，熟地10克，芡实6克，枸杞子6克，生姜少许，大枣数个，鸡肉或羊肉都可。
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本文来源：秦皇岛市海港医院
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刘莲玉_qhd006
