冬三月 话健康
所谓“冬三月”即从立冬至立春前,包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒六个节气,是一年中气候最寒冷的季节。《黄帝内经》有云:“冬三月,此谓闭藏”;“逆冬气则少阴不藏,肾气独沉”。因此,冬季养生之道,应着眼于一个“藏”字。
一、精神调养
《素问·四气调神大论》有“冬三月……使志若伏若匿,若有私意,若已有得”,意思就是欲求精神安静,必须控制情志活动。做到如同对待他人隐私那样密而不宣,如同获得珍宝那样感到满足。做到三少三多:少躁动、少喧哗、少生气;多睡眠、多平静、多安心。平时可学习中医导引术《八段锦》、《五禽戏》等调畅情志。
二、起居调养
《素问·四气调神大论》云“冬三月……早卧晚起,必待日光,去寒就温,无泄皮肤,使气亟夺”,《千金要方·道林养性》也说:“冬时天地气闭,血气伏藏,人不可作劳汗出,发泄阳气,有损于人也”。在寒冷的冬季里,不应当扰动阳气,破坏阴成形大于阳化气的生理比值,冬季锻炼时要掌握适度原则,锻炼不宜太过,使身体微微汗出或不汗出为宜,户外锻炼时注意防寒保暖,以此来保护身体的阳气。因此,要早睡晚起,日出而作,以保证充足的睡眠时间,以利阳气潜藏,阴精积蓄。
三、饮食调养
冬季饮食对正常人来说,应当遵循“秋冬养阴”,“无扰乎阳”的原则,既不宜生冷,也不宜燥热,最宜食用滋阴潜阳,热量较高的膳食为宜。为避免维生素缺乏,应摄取新鲜蔬菜。从五味与五脏关系,如《素问·藏气法时论》说;“肾主冬……肾欲坚,急食苦以坚之,用苦补之,咸泻之”。因此冬季饮食要做到“增苦少咸”,这是因为冬季阳气衰微,腠理闭塞,很少出汗。减少食盐摄入量,可以减轻肾脏的负担,增加苦味可以
日出而作,以保证充足的睡眠时间,以利阳气潜藏,阴精积蓄。
四、防病保健
冬季对应的脏器为肾脏,养生的重点是养肾防寒,可服用补肾的中成药,也可熬制膏方,更推崇药食补肾。也可每日早晚进行自我按摩,可揉关元穴49圈,擦肾区、腰部49下,提肛49次,能固摄肾精,延年益寿。食补方可用:锁阳6克,熟地10克,芡实6克,枸杞子6克,生姜少许,大枣数个,鸡肉或羊肉都可。
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