网易首页 > 网易河北 > 正文

【暖心海医】冬三月话健康——冬季养生之道

0
分享至

冬三月 话健康

所谓“冬三月”即从立冬至立春前,包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒六个节气,是一年中气候最寒冷的季节。《黄帝内经》有云:“冬三月,此谓闭藏”;“逆冬气则少阴不藏,肾气独沉”。因此,冬季养生之道,应着眼于一个“”字。

一、精神调养

《素问·四气调神大论》有“冬三月……使志若伏若匿,若有私意,若已有得”,意思就是欲求精神安静,必须控制情志活动。做到如同对待他人隐私那样密而不宣,如同获得珍宝那样感到满足。做到三少三多:少躁动、少喧哗、少生气;多睡眠、多平静、多安心。平时可学习中医导引术《八段锦》、《五禽戏》等调畅情志。

二、起居调养

《素问·四气调神大论》云“冬三月……早卧晚起,必待日光,去寒就温,无泄皮肤,使气亟夺”,《千金要方·道林养性》也说:“冬时天地气闭,血气伏藏,人不可作劳汗出,发泄阳气,有损于人也”。在寒冷的冬季里,不应当扰动阳气,破坏阴成形大于阳化气的生理比值,冬季锻炼时要掌握适度原则,锻炼不宜太过,使身体微微汗出或不汗出为宜,户外锻炼时注意防寒保暖,以此来保护身体的阳气。因此,要早睡晚起,日出而作,以保证充足的睡眠时间,以利阳气潜藏,阴精积蓄。

三、饮食调养

冬季饮食对正常人来说,应当遵循“秋冬养阴”,“无扰乎阳”的原则,既不宜生冷,也不宜燥热,最宜食用滋阴潜阳,热量较高的膳食为宜。为避免维生素缺乏,应摄取新鲜蔬菜。从五味与五脏关系,如《素问·藏气法时论》说;“肾主冬……肾欲坚,急食苦以坚之,用苦补之,咸泻之”。因此冬季饮食要做到“增苦少咸”,这是因为冬季阳气衰微,腠理闭塞,很少出汗。减少食盐摄入量,可以减轻肾脏的负担,增加苦味可以肾养心。具体地说,在冬季为了保阴潜阳,宜食谷类、羊肉、鳖、龟、木耳、橘子、猪肝、羊肝、大头菜、莴苣等食品,宜食热饮食,以保护阳气。由于冬季重于养“藏”,放在此时进补是最好的时机。

日出而作,以保证充足的睡眠时间,以利阳气潜藏,阴精积蓄。

四、防病保健

冬季对应的脏器为肾脏,养生的重点是养肾防寒,可服用补肾的中成药,也可熬制膏方,更推崇药食补肾。也可每日早晚进行自我按摩,可揉关元穴49圈,擦肾区、腰部49下,提肛49次,能固摄肾精,延年益寿。食补方可用:锁阳6克,熟地10克,芡实6克,枸杞子6克,生姜少许,大枣数个,鸡肉或羊肉都可。

海港医院在门诊二楼中西医外治诊疗中心安排了优秀的中医师、针灸推拿医师、运动康复师以及优质的护理人员,运用传统中医诊疗手段,为您的健康保驾护航。

为了满足广大市民不同时间段的就诊需求,海港医院开设“中医科夜间门诊”服务。

夜诊时间:周一到周五

晚6:00—9:00

夜诊地点:门诊二楼中医外治诊疗中心

联系电话:0335-3267122(工作时间)

通讯员:曹芳


相关推荐
热点推荐
乌克兰夺回赫尔松!泽连斯基:历史性一天;俄方:并不是屈辱

乌克兰夺回赫尔松!泽连斯基:历史性一天;俄方:并不是屈辱

柒玺饰品呀
2024-05-18 09:00:25
黄家驹墓碑遭破坏,黄家强骂“千里迢迢毁人墓园、国亡不远”惹争议

黄家驹墓碑遭破坏,黄家强骂“千里迢迢毁人墓园、国亡不远”惹争议

可达鸭面面观
2024-05-20 09:37:56
葡萄牙官宣欧洲杯大名单!征召3名沙超球员,弃用曼城悍将,离谱

葡萄牙官宣欧洲杯大名单!征召3名沙超球员,弃用曼城悍将,离谱

球场没跑道
2024-05-22 08:05:45
一旦爆发战争,美军将打击中国1300个目标,中方:能打美3000目标

一旦爆发战争,美军将打击中国1300个目标,中方:能打美3000目标

早日发达
2024-05-21 14:15:15
全国政协委员余蔚平:加大个人养老金制度的政策激励

全国政协委员余蔚平:加大个人养老金制度的政策激励

澎湃新闻
2024-05-21 11:38:28
逮捕内塔尼亚胡?何其荒唐!ICC检察官在声明里都写了什么?

逮捕内塔尼亚胡?何其荒唐!ICC检察官在声明里都写了什么?

寰宇大观察
2024-05-21 21:53:24
宝格丽第二弹:舒淇退场,刘亦菲咖位直降靠边坐,遭区别对待!

宝格丽第二弹:舒淇退场,刘亦菲咖位直降靠边坐,遭区别对待!

古希腊掌管月桂的神
2024-05-22 11:48:56
伊朗的水,深不见底

伊朗的水,深不见底

格隆汇
2024-05-20 21:49:20
金融圈大消息!中央决定,他履新!

金融圈大消息!中央决定,他履新!

中国基金报
2024-05-22 10:42:26
首付15%相当于6.7倍的杠杆,只要跌个15%就灰飞烟灭。

首付15%相当于6.7倍的杠杆,只要跌个15%就灰飞烟灭。

知秋侃史
2024-05-18 12:12:12
回顾日本一情侣相恋两年后,才得知是亲生双胞胎,男子绝望中自杀

回顾日本一情侣相恋两年后,才得知是亲生双胞胎,男子绝望中自杀

小金鱼的眼泪
2024-05-21 08:03:00
“中产阶级”的及格线出炉!全中国仅3320万户?只有四种家庭及格

“中产阶级”的及格线出炉!全中国仅3320万户?只有四种家庭及格

农村阿祖
2024-05-20 21:03:38
神回复:一句话就伤害了我四次

神回复:一句话就伤害了我四次

涛涛生活搞笑
2024-05-21 07:50:02
如果美国把中国踢出美元结算体系,后果绝对非常可怕!

如果美国把中国踢出美元结算体系,后果绝对非常可怕!

我不叫阿哏
2024-05-17 12:05:13
华尔街“秃鹰”叼走苏宁旗下国际米兰控制权 事情到这里并没有结束

华尔街“秃鹰”叼走苏宁旗下国际米兰控制权 事情到这里并没有结束

财联社
2024-05-23 01:30:10
7月运势上上吉,事业步步高升,前途一片光明,钱财无忧的星座

7月运势上上吉,事业步步高升,前途一片光明,钱财无忧的星座

才不吃宵夜
2024-05-20 14:14:43
姆巴佩一见倾心!被极品美女吸引,眼睛看直了,开启追求模式?

姆巴佩一见倾心!被极品美女吸引,眼睛看直了,开启追求模式?

梦与体育
2024-05-22 14:08:10
俄拟立法修改波罗的海海上边界

俄拟立法修改波罗的海海上边界

参考消息
2024-05-22 14:48:26
大模型打起了价格战!阿里:降价97%!百度:免费

大模型打起了价格战!阿里:降价97%!百度:免费

每日经济新闻
2024-05-21 17:40:14
葛荟婕接连炮轰汪峰:有本事再生一个!森林北凌晨5点不睡忙澄清

葛荟婕接连炮轰汪峰:有本事再生一个!森林北凌晨5点不睡忙澄清

青芳草
2024-05-21 15:47:21
2024-05-23 02:32:49

头条要闻

小学生跑200米中途倒地昏迷入院后离世 教育局回应

头条要闻

小学生跑200米中途倒地昏迷入院后离世 教育局回应

财经要闻

理想不再“理想”

体育要闻

官方:橡树资本接管国米 8年苏宁时代结束

娱乐要闻

乔欣助理离职大爆料!涉及明星超10位

科技要闻

微软给用户更多理由回到 Windows

汽车要闻

舒适价值拉满 奇瑞风云T9售12.99-16.99万元

态度原创

家居
亲子
手机
房产
公开课

家居要闻

化实为虚 理性与柔美的交互

亲子要闻

女儿委屈巴巴的,老婆却跟我发脾气,说我不管小孩的作业和学习

手机要闻

苹果iOS18爆料汇总:发布时间已定,功能卖点也变清晰!

房产要闻

实地测评海口“豪装”安居房:这位置,这价格,把自己劝一下!

公开课

近视只是视力差?小心并发症

无障碍浏览 进入关怀版